Jwenn Ab ou & bou sou boul la: Plan an

Kontan

• Revizyon pou

Fè egzèsis sa yo 3 oswa 4 fwa nan yon semèn, fè 3 kouche nan 8-10 reprezantan pou chak deplase. Si ou nouvo nan boul la oswa nan pilat, kòmanse ak 1 seri nan chak egzèsis de fwa nan yon semèn ak pwogrè piti piti. Konsantre sou bon jan kalite mouvman ou an.

Asire ou ke ou mete egzèsis fòs anwo kò ou nan pwogram antrennman ou, ansanm ak 30-45 minit nan aktivite Cardio 3 oswa 4 fwa nan yon semèn.

6 sekrè pouvwa pilat

Fòmasyon fòs tradisyonèl souvan enplike nan travay gwoup misk ou separeman, men Joseph H. Pilates te kreye yon pratik pou trete kò a kòm yon sèl inite entegre. Prensip sa yo reflete konsantrasyon disiplin lan sou bon jan kalite mouvman olye ke kantite.

1. Respire Respire pwofondman pou netwaye lide ou, amelyore konsantre ak ogmante pouvwa ou ak momantòm.

2. Konsantrasyon Vizyalize mouvman an.

3. Santralizasyon Imajine ke tout mouvman soti nan fon anndan nwayo ou.

4. Presizyon Remak aliyman ou epi konsantre sou sa chak pati nan kò ou ap fè.

5. Kontwòl Chèche gen pouvwa sou mouvman ou yo. Travay ak yon boul se yon defi espesyal depi li pafwa sanble gen yon lide nan pwòp li yo.

6. Flux/ritm mouvman Jwenn yon vitès konfòtab pou ou ka fè chak mouvman ak likidite ak favè.

Revizyon pou