Dlo jèl se nouvo tandans bwè sante ki pral chanje fason idrat la

Kontan

• Bwè yon smoothie vèt chak jou
• Ajoute yon zongle sèl
• Fè egzèsis yon ti kras plis
• Manje dlo ou
• Revizyon pou

Ki sa kò ou reyèlman bezwen fonksyone optimalman, li vire soti, ta ka dlo jèl, yon sibstans ki ti kras li te ye ke syantis yo ap kòmanse aprann sou. Yo rele tou dlo estriktire, likid sa a yo jwenn nan ak alantou selil plant ak bèt, ki gen ladan pwòp pa nou yo, di Dana Cohen, M.D., kootè a nan Pasè, yon liv sou dlo jèl. "Paske pi fò nan dlo nan selil ou yo nan fòm sa a, nou kwè kò yo absòbe li byen efikas," di Dr Cohen. Sa vle di dlo jèl, ke ou ka jwenn nan plant tankou aloès, melon, vèt, ak grenn chia, ofri yon fason trè efikas pou rete idrate, enèji, ak an sante. (Li sa a anvan ou bwè dlo aloès.)

An reyalite, ajoute dlo jèl nan dlo plenn pandan egzèsis oswa nenpòt ki lè kò ou parched ka pi bon fason pou idrat, di Stacy Sims, Ph.D., yon fizyològ egzèsis ak yon syantis nitrisyon nan University of Waikato nan New Zeland ak otè a nan Gwonde. "Dlo Plain gen yon osmolalite ki ba-yon mezi konsantrasyon nan patikil tankou glikoz ak sodyòm li genyen ladan-ki vle di li pa antre nan kò a efektivman nan trip yo piti, kote 95 pousan nan absòpsyon dlo pran plas," eksplike Sims . Plant ak lòt sous dlo, nan lòt men an, souvan gen kèk glikoz oswa sodyòm, kidonk kò ou ka fasilman tranpe yo. (Ki gen rapò: Ki jan yo rete idrate lè fòmasyon pou yon ras andirans)

Dlo jèl tou ba ou "eleman nitritif ede," di Howard Murad, M. D., otè a nan Sekrè dlo a ak fondatè Murad Skincare. "Lè ou manje yon konkonb, ou ap resevwa pa sèlman dlo, men tou phytonutrients ak brut. Nan fòm jèl, dlo a lage pi piti piti nan kò ou, plis ou jwenn lòt benefis nan eleman nitritif sa yo." Isit la yo se twa fason fasil ogmante konsomasyon ou nan sa a super-idratasyon-ranfòse sante ou ak enèji pandan w ap bwè.

Bwè yon smoothie vèt chak jou

Kòmanse maten ou ak yon souke an sante ki fèt ak vèt, chia grenn, sitwon, bè, konkonb, yon pòm oswa yon pwa, ak yon ti jenjanm, di Dr Cohen. "Chia tranpe nan dlo a ekstrèmman wo nan dlo jèl e li rich nan sante omega-3 asid gra, ki ede deplase dlo nan selil yo," li te di. Konkonm ak pwa yo tou chaje ak dlo jèl, plis tisi fib, ki ede kò ou absòbe dlo a.

Ajoute yon zongle sèl

Brase 1/16 ti kiyè sèl tab nan chak uit ons dlo regilye ou bwè. Sa a ranfòse osmolalite a jis ase fè ti trip ou absòbe li, di Sims. Voye sèl sou sòs salad ou oswa plak fwi tou. "Bagay ki pi bon pou ou nan yon jou ete cho se kèk melon frèt alalejè oswa tomat," li te di. "Manje sa yo gen yon gwo kontni dlo ak yon ti kras nan glikoz. Sa plis sèl la pral ede kò ou pran nan likid la."

Fè egzèsis yon ti kras plis

Li son counterintuitive, men mouvman yo dwa ka aktyèlman optimize nivo hydrasyon ou, di Gina Bria, tèt la nan Fondasyon an Idratasyon ak kootè a nan Pasè. Rechèch yo montre ke fascia a, djenn mens tisi fib ki ozalantou misk ak ògàn nou yo, transpòte molekil dlo nan tout kò a, e sèten aktivite ede pwosesis sa a. Bria di: "Mouvman trese yo espesyalman bon pou hydrasyon." Pase kèk minit fè yoga oswa kèk etann twa oswa kat fwa pa jou pou kenbe dlo a ap koule. (Eseye sa yo 5 yoga tòde poze.)

Egzèsis pou ranfòse fòs yo ka ede kò ou idrate tou. "Misk se sou 70 pousan dlo," di Dr Murad. Bulking moute pèmèt kò ou kenbe plis dlo pou anpeche dezidratasyon.

Manje dlo ou

Sa yo fwi ak legim yo se omwen 70 pousan dlo, ak anpil nan yo tou gen eleman nitritif, tankou fib ak glikoz, ki ede absòbe dlo sa a pou pi bon hydrasyon.

• Pòm
• Zaboka
• Kantaloup
• Frèz
• Melon dlo
• Leti
• Chou
• Seleri
• Epina
• Cornichon
• Squash (kwit)
• Kawòt
• Bwokoli (kwit)
• Bannann
• Pòmdetè (kwit)

Revizyon pou