Egzèsis difisil se aktyèlman plis plezi, dapre Syans

Kontan

• Revizyon pou

Si ou looooove santi a prèske mouri pandan antrennman ou ak an silans aplodi lè burpees yo nan meni an, w ap ofisyèlman pa yon psikopat. (Ou konnen ki sa ta ka fè ou youn? Rete zanmi ak ansyen ou.) Vire soti, ou gen plis chans yo jwi ak bwa ak yon woutin antrennman si li nan choute-ou-an-bou difisil olye pou yo yon entansite "meh".

Si w ap kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis, ou gen plis chans kontinye jwi li si li wo olye ke entansite modere, dapre nouvo rechèch ki fèt pa kinezyolojist nan Inivèsite McMaster nan Kanada. (Epi sa a se jis youn nan rezon pwouve ou ta dwe fè woutin antrennman ou pi difisil.)

Chèchè yo te rekrite apeprè 40 jèn, an sante (men sedantèr) granmoun, epi yo te fè yo fè egzèsis sou yon bisiklèt estasyonè twa fwa nan yon semèn pou sis semèn-mwatye fè fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT) ak mwatye fè ki konsistan, modere-entansite fè egzèsis. Gwoup HIIT la altène ant sprint 1 minit ak entèval rekiperasyon pou 20 minit, ak gwoup entansite modere a monte bisiklèt kontinyèlman nan apeprè 70 a 75 pousan nan batman kè maksimòm yo pou 27.5 minit. Chèchè kontwole bagay sa yo tankou VO2 max yo (andirans aerobic), batman kè, ak pwodiksyon pouvwa total nan tout etid la, ak nan fen chak semèn ègzèrsizeur yo antrennman yo sou yon echèl plezi.

Nan twazyèm semèn nan pwogram nan, moun ki fè egzèsis HIIT te jwi antrennman yo plis epi nivo plezi yo kontinye ogmante chak semèn. Pandan se tan, nivo plezi ekipaj modere-entansite a rete relativman ki estab, ak toujou pi ba pase gwoup la HIIT. Chèchè yo te jwenn tou ke HIIT se yon antrennman ki pi efikas-ki nou te deja konnen se te youn nan benefis HIIT.

Tan an sèlman wo-entansite se pa pi bon pase fè egzèsis modere? Lè li tèlman difisil ke ou pa ka ranpli li, dapre etid la. Pou egzanp: lè w ap kouche fas atè atè a pandan klas boot-camp olye pou yo planking tankou ou sipoze. (Ki fè sans, paske li definitivman santi l tankou yon # echèk.)

Se konsa poukisa egzakteman se antrennman difisil plis plezi nan kouri nan longè? Chèchè yo te jwenn ke ogmantasyon nan pwodiksyon pouvwa total prevwa fè egzèsis plezi-sa vle di plis patisipan yo te vin fò pandan chak antrennman, plis chans yo te jwi li. Sa a ta ka paske santi konpetan (ke "mwen te resevwa sa a!" santi) se yon chofè kle nan santiman antrennman pozitif. Sepandan, ogmantasyon nan VO2 max yo - oswa andirans aerobic - pa t 'predi plezi nan menm fason an. Sa a ka vle di ke pwogrè fòs vle di plis plezi nan jimnastik la (misk yay!) Oswa chèchè yo ipotèz ke li ta ka yon lòt bagay: ègzèrsizeur te kapab byen klè wè epi kenbe tras nan pwogrè total pouvwa yo de semèn a semèn, men pa t 'kapab wè ogmante VO2 max yo. Se konsa, ranfòsman pozitif nan gade pwogrè yo ta ka yon rezon kle yo te jwi li anpil. Reflechi sou li: Lè w konnen ou te kapab pouse yon ti kras pi rèd, leve yon ti kras pi lou, oswa frape kèk plis reps pandan antrennman ou santi w tankou yon #win, ki ta definitivman kite ou santi w kontan sou sesh swe ou.

Konsidere sa a yon eskiz hop koupe eliptik la ak tralala sou kan bòt oswa yon klas HIIT-espesifik olye. (Vle brikoleur li? Sa a 30-jou Cardio HIIT antrennman defi se kote pafè a kòmanse.)

Revizyon pou