13 fwi ke dyabetik ka manje

Kontan

• Fwi pèmèt nan dyabèt
• Ki pi bon moman pouw manje fwi
• Fwi pou fè pou evite
• Èske mwen ka manje fwi sèk ak nwa?
• Ki sa ki ta dwe rejim alimantè a pou dyabèt

Fwi ki rich nan idrat kabòn, tankou rezen, fig frans ak fwi sèk yo pa rekòmande pou moun ki gen dyabèt paske yo gen twòp sik, ogmante chans yo nan Spikes san glikoz.

Chwa ki pi bon se konsome fwi fre, espesyalman moun ki rich nan fib oswa ki ka manje ak kale, tankou mandarin, pòm, pwa ak zoranj ak bagas, menm jan fib la ede ralanti vitès la nan sik ke yo te absòbe, kenbe san glikoz kontwole.

Fwi pèmèt nan dyabèt

Depi nan ti kantite, tout fwi ka boule pa dyabetik, menm jan yo pa ankouraje ogmantasyon nan sik nan san. An jeneral, li rekòmande pou konsome 2 a 4 inite pou chak jou, sonje ke 1 mwayèn fwi fre gen apeprè 15 a 20 g nan idrat kabòn, ki se tou yo te jwenn nan 1/2 vè ji oswa nan 1 gwo kiyè fwi sèk.

Gade tablo ki anba a pou kantite idrat kabòn ki prezan nan fwi ki endike pou dyabetik yo:

Li enpòtan tou sonje ke ji a gen plis sik pase fwi fre ak mwens fib, ki lakòz santi a grangou retounen byento ak sik nan san ap monte pi vit apre enjèstyon.

Anplis de sa, anvan ou pratike aktivite fizik, li enpòtan tou pou ou manje yon repa adekwa pou anpeche nivo sik vin twò ba. Aprann plis nan: Ki sa dyabetik la ta dwe manje anvan ou fè egzèsis.

Ki pi bon moman pouw manje fwi

Dyabetik la ta dwe prefere manje fwi touswit apre manje midi ak dine, kòm yon fòm desè. Men, li posib tou pou manje yon fwi ki rich nan fib, tankou kiwi oswa zoranj ak bagas pou manje maten oswa ti goute osi lontan ke nan menm repa moun nan manje 2 pen griye antye, oswa 1 bokal nan yogout natirèl san sik, ak 1 kiyè nan pye len, pou egzanp. Guava ak zaboka se lòt fwi ke dyabetik la ka manje, san anpil enkyetid ak glikoz nan san. Tcheke plis egzanp fwi fib segondè.

Fwi pou fè pou evite

Kèk fwi yo ta dwe konsome nan modération pa dyabetik paske yo gen plis idrat kabòn oswa gen mwens fib, ki fasilite absòpsyon nan sik nan trip la. Egzanp prensipal yo se prin nan siwo nan bwat, kaka açaí, bannann, jackfruit, kòn pen, fig frans ak tamaren.

Tablo sa a endike kantite idrat kabòn prezan nan fwi ki ta dwe konsome nan modération:

Yon bon fason pou fè pou evite yon ogmantasyon rapid nan glikoz nan san se konsome fwi ansanm ak manje ki rich nan fib, pwoteyin oswa bon grès tankou nwa, fwomaj oswa nan desè a nan manje ki gen sòs salad, tankou manje midi oswa dine.

Èske mwen ka manje fwi sèk ak nwa?

Fwi sèk tankou rezen chèch, abriko ak prun dwe konsome an ti kantite, paske byenke yo pi piti, yo gen menm kantite sik tankou fwi fre. Anplis de sa, li ta dwe te note sou etikèt la manje si siwo a fwi gen sik oswa si sik te ajoute pandan pwosesis la nan dezidrate fwi a.

Lwil oliv, tankou chatèy, nwa ak nwaye, gen mwens idrat kabòn pase lòt fwi epi yo se sous bon grès, ki amelyore kolestewòl ak anpeche maladi. Sepandan, yo ta dwe tou boule nan ti kantite, menm jan yo trè kalorik. Gade kantite rekòmande nwa.

Ki sa ki ta dwe rejim alimantè a pou dyabèt

Gade videyo ki anba a epi aprann kijan pou gen yon rejim balanse pou pi byen kontwole glikoz nan san.