Syans di manje plis fwi ak legim ka fè ou pi kontan

Kontan

• Revizyon pou

Nou deja konnen ke gen tòn benefis ki asosye ak ap resevwa pòsyon rekòmande ou nan legim ak fwi chak jou. Se pa sèlman ka ranpli moute sou manje sa yo gen yon enpak pozitif sou sante fizik ou (li ka menm diminye risk ou nan konjesyon serebral!) Epi ede ou kenbe pwa ou, men rechèch yo montre ke li ka ede amelyore sante mantal ou, tou. Koulye a, yon nouvo etid te dekouvri ke upping fwi ou ak konsomasyon legim ka aktyèlman ranfòse byennèt sikolojik ou nan yon * reyèlman * kout kantite tan.

Nan yon PLOS YON tid, chèchè yo te pran yon gwoup jèn fanm ki gen laj 18 a 25 ki pa nòmalman manje anpil fwi ak legim. Yo divize yo an twa gwoup: Yon gwoup te resevwa de pòsyon adisyonèl nan fwi ak legim fre nan yon jou, yon sèl te resevwa tèks chak jou raple yo manje fwi ak legim kòm byen ke yon bon yo achte yo, ak gwoup la kontwòl kontinye abitid manje yo. kòm dabitid. Apre yon jijman 14 jou, chèchè yo te jwenn ke gwoup la ki te bay ak fwi ak legim pa sèlman avèk siksè enkli plis nan yo nan rejim yo (pa gen okenn sipriz gwo la!), Men yo menm tou yo te amelyore sikolojik byennèt, ki gen plis motivasyon , kiryozite, kreyativite, ak enèji.

Pandan ke etid la pa t 'jwenn okenn amelyorasyon nan sentòm depresyon oswa enkyetid kòm syans sot pase yo gen, otè yo te note ke yo kwè chanjman rejim alimantè ta bezwen pran plas sou yon peryòd tan ki pi long yo nan lòd yo montre sa yo kalite rezilta yo. Toujou, konnen ke yon chanjman kout tèm ka fè yon diferans konsa se enspire. (Si ou bezwen yon resiklaj sou nouvo direktiv USDA dyetetik yo, nou te gen do ou.)

Bezwen plis motivasyon? Gwoup la ki upped konsomasyon yo pi plis la te sèlman manje yon mwayèn de 3.7 pòsyon chak jou sou kou a nan etid la, sa vle di ke ou reyèlman pa bezwen chanje rejim alimantè ou sa anpil yo nan lòd yo jwenn benefis yo si ou pa ap manje anpil fwi ak legim kounye a. Kòm nan 2015, pifò Ameriken yo pa te satisfè konsomasyon an rekòmande, ki se ekivalan a nan yon kote ant 5 ak 9 pòsyon nan legim ak fwi chak jou, dapre CDC la.

Etid sa a montre ke menm ak ti chanjman, ou ka santi siyifikativman pi kontan (ak an sante) nan yon ti kantite tan. (Bezwen kèk ide pou kòman ou kapab jwenn pòsyon ou yo? Dimansyon 16 fason sa yo manje plis legim.)

Revizyon pou