15 Manje ki ranfòse sistèm iminitè a

Kontan

• Sistèm iminitè rapèl
• Yon nòt enpòtan
• 1. fwi Citrus
• 2. Wouj klòch piman
• 3. Bwokoli
• 4. Lay
• 5. jenjanm
• 6. Epina
• 7. Yogout
• 8. Almonds
• 9. Grenn tounsòl
• 10. Timerik
• 11. Green te
• 12. Papay
• 13. Kiwi
• 14. Bèt volay
• 15. kristase
• Plis fason pou anpeche enfeksyon

Sistèm iminitè rapèl

Manje kò ou sèten manje ka ede kenbe sistèm iminitè ou fò.

Si w ap chèche fason pou anpeche rim sèvo, grip la, ak lòt enfeksyon, premye etap ou ta dwe yon vizit nan makèt lokal ou a. Planifye manje ou genyen ladan yo 15 rapèl pwisan sistèm iminitè sa yo.

Yon nòt enpòtan

Okenn sipleman p ap geri oswa anpeche maladi.

Avèk 2019 koronavirus COVID-19 pandemi an, li espesyalman enpòtan ke ou konprann ke pa gen okenn sipleman, rejim alimantè, oswa lòt modifikasyon fòm lòt pase distans fizik, ke yo rele tou distans sosyal, ak pratik ijyèn apwopriye ka pwoteje ou kont COVID-19.

Kounye a, pa gen okenn rechèch sipòte itilizasyon nenpòt sipleman pou pwoteje kont COVID-19 espesyalman.

1. fwi Citrus

Pifò moun vire tou dwat nan vitamin C apre yo fin pran yon frèt. Se paske li ede bati sistèm iminitè ou.

Vitamin C te panse ogmante pwodiksyon globil blan yo, ki se kle pou konbat enfeksyon.

Prèske tout fwi Citrus yo gen anpil vitamin C. Avèk tankou yon varyete yo chwazi nan, li fasil ajoute yon peze nan vitamin sa a nan nenpòt repa.

Fwi Citrus popilè yo enkli:

• chadèk
• zoranj
• klementin
• mandarin
• sitron
• limes

Paske kò ou pa pwodwi oswa magazen li, ou bezwen vitamin C chak jou pou sante kontinye. Kantite rekòmande chak jou pou pifò granmoun se:

• 75 mg pou fanm yo
• 90 mg pou gason

Si ou patisipe pou sipleman, evite pran plis pase 2,000 miligram (mg) yon jou.

Epitou kenbe nan tèt ou ke pandan ke vitamin C ta ka ede ou refè soti nan yon frèt pi vit, pa gen okenn prèv ankò ke li efikas kont nouvo koronavirus la, SARS-CoV-2.

2. Wouj klòch piman

Si ou panse fwi Citrus gen vitamin C ki pi nan nenpòt fwi oswa legim, panse ankò. Ons pou ons, wouj klòch piman gen prèske 3 fwa plis vitamin C () kòm yon zoranj Florid (). Yo ap tou yon sous rich nan beta karotèn.

Anplis ranfòse sistèm iminitè ou, vitamin C ka ede ou kenbe po ki an sante. Beta karotèn, ki kò ou konvèti nan vitamin A, ede kenbe je ou ak po an sante.

3. Bwokoli

Bwokoli se suralimante ak vitamin ak mineral. Chaje ak vitamin A, C, ak E, osi byen ke fib ak anpil lòt antioksidan, bwokoli se youn nan legim ki pi sen ou ka mete sou plak ou an.

Kle a kenbe pouvwa li entak se kwit li tankou ti ke posib - oswa pi bon ankò, pa ditou. te montre ke vapeur se pi bon fason pou kenbe plis eleman nitritif nan manje a.

4. Lay

Lay yo jwenn nan prèske chak cuisine nan mond lan. Li ajoute yon ti zing nan manje ak li nan yon dwe-gen pou sante ou.

Sivilizasyon bonè rekonèt valè li nan batay enfeksyon. Lay pouvwa tou ralanti redi nan atè yo, e gen nan prèv fèb ke li ede pi ba san presyon.

Pwopriyete iminitè pou ranfòse lay la sanble yo soti nan yon konsantrasyon lou nan souf ki gen konpoze, tankou allicin.

5. jenjanm

Jenjanm se yon lòt engredyan anpil vire nan apre vin malad. Jenjanm ka ede diminye enflamasyon, ki ka ede diminye yon gòj fè mal ak maladi enflamatwa. Jenjanm ka ede ak kè plen tou.

Pandan ke li itilize nan anpil desè dous, jenjanm pake kèk chalè nan fòm lan nan gingerol, yon fanmi nan kapsaisin.

Jenjanm ka tou e li ka menm posede.

6. Epina

Epina te fè lis nou an pa sèlman paske li rich nan vitamin C - li la tou chaje ak anpil antioksidan ak beta karotèn, ki ka tou de ogmante enfeksyon-batay kapasite nan sistèm iminitè nou an.

Menm jan ak bwokoli, epina se sen lè li kwit tankou ti ke posib pou ke li konsève eleman nitritif li yo. Sepandan, kwit manje limyè fè li pi fasil yo absòbe vitamin A a ak pèmèt lòt eleman nitritif yo dwe lage nan asid oksalik, yon anti-eleman nitritif. Tcheke kèk resèt epina isit la.

7. Yogout

Gade pou yogout ki gen fraz "kilti yo ap viv ak aktif" enprime sou etikèt la, tankou yogout grèk. Kilti sa yo ka ankouraje sistèm iminitè ou pou ede konbat maladi yo.

Eseye jwenn yogout plenn olye ke kalite ki aromatize ak chaje ak sik. Ou ka sikre yogout plenn tèt ou ak fwi ki an sante ak yon farinen nan siwo myèl olye.

Yogout kapab tou yon gwo sous vitamin D, kidonk eseye chwazi mak ranfòse ak vitamin sa a. Vitamin D ede kontwole sistèm iminitè a epi li panse pou ranfòse defans natirèl kò nou kont maladi yo.

Esè klinik yo menm nan travay yo etidye efè posib li sou COVID-19.

8. Almonds

Lè li rive anpeche ak konbat rim sèvo, vitamin E gen tandans pran yon backseat vitamin C. Sepandan, sa a antioksidan pwisan se kle nan yon sistèm iminitè ki an sante.

Li se yon vitamin grès-idrosolubl, ki vle di li mande pou prezans nan grès yo dwe absòbe byen. Nwa, tankou nwa, yo chaje ak vitamin la epi yo gen tou grès ki an sante.

Granmoun sèlman bezwen apeprè 15 mg vitamin E chak jou. Yon demi-tas sèvi nan nwa, ki se sou 46 antye, nwa kale, bay nan kantite lajan an rekòmande chak jou.

9. Grenn tounsòl

Grenn tounsòl yo plen ak eleman nitritif, ki gen ladan fosfò, mayezyòm, ak vitamin B-6 ak E.

Vitamin E enpòtan nan kontwole ak kenbe fonksyon sistèm iminitè a. Lòt manje ki gen anpil kantite vitamin E gen ladan zaboka ak fèy vèt fonse.

Grenn tounsòl yo tou ekstrèmman wo nan Selenyòm. Jis 1 ons gen Selenyòm ke granmoun an mwayèn bezwen chak jou. Yon varyete syans, sitou fèt sou bèt yo, te gade potansyèl li pou konbat enfeksyon viral tankou grip pòsin (H1N1).

10. Timerik

Ou ka konnen timerik kòm yon engredyan kle nan kuri anpil. Sa a klere jòn, anmè kou fièl epis te itilize tou pou ane kòm yon anti-enflamatwa nan trete tou de artroz ak atrit rimatoyid.

montre ke konsantrasyon segondè nan kurkumin, ki bay timerik koulè diferan li yo, ka ede diminye domaj nan misk fè egzèsis-induit. Kurkumin gen pwomès kòm yon rapèl iminitè (ki baze sou rezilta nan syans bèt) ak yon antiviral. Plis rechèch nesesè.

11. Green te

Tou de ti vèt ak nwa yo chaje ak flavonoid, yon kalite antioksidan. Ki kote te vèt reyèlman èksèl se nan nivo li yo nan epigallocatechin galat (EGCG), yon lòt antioksidan pwisan.

Nan syans, EGCG te montre amelyore fonksyon iminitè yo. Pwosesis la fèmantasyon te nwa ale nan detwi yon anpil nan EGCG la. Green te, nan lòt men an, se vapè epi yo pa fèrmante, se konsa EGCG la konsève.

Green te tou se yon bon sous asid amine L-theanine. L-theanine ka ede nan pwodiksyon an nan konpoze jèm-batay nan selil T ou yo.

12. Papay

Papay se yon lòt fwi ki chaje ak vitamin C. Ou ka jwenn kantite lajan rekòmande chak jou nan vitamin C nan yon sèl fwi mwayen. Papay tou gen yon anzim dijestif ki rele papain ki gen efè anti-enflamatwa.

Papayas gen kantite desan nan potasyòm, mayezyòm, ak folat, tout nan yo ki benefisye nan sante jeneral ou.

13. Kiwi

Tankou papay, kiwi yo natirèlman plen nan yon tòn eleman nitritif esansyèl, ki gen ladan folat, potasyòm, vitamin K, ak vitamin C.

Vitamin C ranfòse globil blan yo nan batay enfeksyon, pandan y ap lòt eleman nitritif kiwi a kenbe rès la nan kò ou fonksyone byen.

14. Bèt volay

Lè ou malad epi ou rive jwenn pou soup poul, li pi plis pase senpleman efè plasebo ki fè ou santi ou pi byen. Soup la ka ede pi ba enflamasyon, sa ki ka amelyore sentòm yon frèt.

Bèt volay, tankou poul ak kodenn, gen anpil vitamin B-6. Apeprè 3 ons kodenn limyè oswa vyann poul gen prèske yon tyè nan kantite lajan ou rekòmande chak jou nan B-6.

Vitamin B-6 se yon jwè enpòtan nan anpil nan reyaksyon chimik ki rive nan kò a. Li enpòtan anpil tou pou fòmasyon nouvo globil wouj nan sante.

Stock oswa bouyon fèt pa bouyi zo poul gen jelatin, chondroitin, ak lòt eleman nitritif itil pou geri zantray ak iminite.

15. kristase

Shellfish se pa sa ki sote nan tèt ou pou anpil moun ki ap eseye ranfòse sistèm iminitè yo, men gen kèk kalite kristase ki chaje ak zenk.

Zenk pa jwenn atansyon anpil tankou anpil lòt vitamin ak mineral, men kò nou bezwen li pou selil iminitè nou yo ka fonksyone jan sa fèt.

Varyete kristase ki gen anpil zenk genyen ladan yo:

• witr
• krab
• woma
• moules

Kenbe nan tèt ou ke ou pa vle gen plis pase kantite lajan an rekòmande chak jou nan zenk nan rejim alimantè ou:

• 11 mg pou gason granmoun
• 8 mg pou pifò fanm granmoun

Twòp zenk ka aktyèlman anpeche fonksyon sistèm iminitè a.

Plis fason pou anpeche enfeksyon

Varyete se kle nan bon nitrisyon. Manje jis youn nan manje sa yo pa pral ase pou ede konbat grip la oswa lòt enfeksyon, menm si ou manje li toujou. Prete atansyon a sèvi gwosè ak rekòmande konsomasyon chak jou pou ke ou pa jwenn twòp nan yon vitamin sèl ak twò piti nan lòt moun.

Manje byen se yon bon kòmansman, e gen lòt bagay ou ka fè pou pwoteje ou menm ak fanmi ou kont grip, frèt, ak lòt maladi.

Kòmanse avèk sa yo fondamantal prevansyon grip ak Lè sa a, li 7 konsèy sa yo pou grip-Proofing lakay ou. Petèt sa ki pi enpòtan, pran vaksen kont grip anyèl ou pou pwoteje tèt ou ak lòt moun.