Old-lekòl la Pwa-Pèt Zouti ki toujou ap travay

Kontan

• Poukisa jounal manje pou pèdi pwa travay
• Se konsa, èske ou ta dwe kenbe yon jounal manje?
• Kouman pou itilize yon jounal manje
• Revizyon pou

Nenpòt ki moun ki te janm nan yon demand pou pèdi pwa konnen ki sa sa ye tankou yo jwenn vlope moute nan dènye tandans rejim alimantè yo oswa yo dwe jete tòn lajan sou gadjèt sante yo dernye. Bliye tout mòd sa yo-genyen yon zouti super-senp ak efikas pou pèdi pwa ki te alantou pou dè dekad, epi li te kanpe tès la nan tan pou bon rezon: Li travay.

Yon nouvo etid montre ke lè l sèvi avèk yon jounal pèsonèl manje se te eseye-ak-vre pwa-pèt Hack a ki toujou ap kontinye travay. (Ki gen rapò: 10 fanm pataje pi bon konsèy pèdi pwa yo)

Poukisa jounal manje pou pèdi pwa travay

Mwen te itilize yon fòm jounal manje nan pratik mwen pou ane paske mwen wè rezilta yo.

Li kapab yon fason pwisan yo bati yon konsyans de abitid ak anyen pwogrè sou tan. Youn nan premye bagay mwen mande yon nouvo kliyan se jan yo santi yo sou swiv konsomasyon yo. Pandan ke anpil yo sou tablo, li pa etranj pou yon moun di, "Mwen te eseye li, men li te pran twò lontan."

Nouvo rechèch montre jounal manje pa bezwen pran yon letènite yo dwe efikas, menm si. Etid la pibliye nan jounal la Obezite eksplore ki jan 142 matyè ki enskri nan yon pwogram sou entènèt konpòtman kontwòl pwa pwòp tèt ou-kontwole rejim alimantè yo. Pandan tout 24 semèn yo nan pwogram nan, patisipan yo angaje nan yon sesyon gwoup sou entènèt ki te dirije pa yon dyetetik. Yo menm tou yo swiv konsomasyon manje yo. Tout patisipan yo te bay yon objektif pou konsomasyon kalori ak pousantaj grès ki soti nan kalori (mwens pase oswa egal a 25 pousan nan kalori total yo). Kantite tan yo te pase pou antre (oswa jounal manje) te swiv elektwonikman.

Se konsa, patisipan ki pi "siksè" yo - moun ki te pèdi 10 pousan nan pwa kò yo - te pase yon mwayèn de 14.6 minit sou siveyans pwòp tèt yo nan fen eksperyans la. Sa a mwens pase 15 minit chak jou! Ou pwobableman depanse senk fwa osi lontan mindlessly defile nan Feeds medya sosyal ou oswa glise gòch oswa dwa sou yon app date.

Ki sa ki nan sans m 'sou rechèch sa a se ke otè yo itilize tou de yon eleman edikasyon ak yon zouti pwòp tèt ou-siveyans ede moun devlope yon konsyans de abitid yo, ak Lè sa a, sèvi ak sa yo te aprann yo kreye chanjman konpòtman. Sa ka ede konstwi rezistans ak konfyans sou tan, ki ka ede yon moun rete sou wout pou yon tèm long.

Swiv atitid ou ak fason li gen rapò ak sa w ap manje kapab tou eklere. Anote ki jan ou te santi ou anvan ak apre manje oswa ajoute detay sou anviwònman manje ou oswa konpayi manje ou ka montre tou ki jan lòt bagay enpak sou chwa ou yo.

Se konsa, èske ou ta dwe kenbe yon jounal manje?

Pandan ke yon jounal manje se yon konsèp fin vye granmoun-alamòd, gen plizyè fason pou aplike pou li nan yon modèn-jou sou-a-ale fòm la. Pou yon moun ki ap travay nan direksyon yon objektif pèdi pwa oswa ki vle rete sou track ak fè chanjman fòm, yon jounal manje kapab yon trè atantif, zouti byen mèb. Wi, li ka mete aksan sou zòn kote w ap konbat (beye biwo sa yo, petèt?), men li ka montre w tou sa k ap travay (ou chaje manje midi ki an sante chak jou).

Youn nan gwo baryè ki anpeche moun eseye jounal manje se krentif pou jijman. Anpil moun pa vle konekte yon manje oswa yon repa yo pa santi yo "fyè de", kit yo ap pataje li ak nenpòt lòt moun oswa ou pa. Men, mwen ta ankouraje nenpòt moun ki sispann gade manje kòm bon oswa move, e pito, sèvi ak mòso bwa manje kòm senpleman done ki ka itilize enfòme desizyon ou yo.

Pou egzanp, olye ke li di, "Mwen te manje yon beye pou manje maten-WTF se mal avè m '?" ou ka di, "Oke, kidonk mwen te manje yon beye, ki se sitou kalori vid ki soti nan sik, men mwen ka balanse sa a lè mwen asire manje midi mwen an gen anpil legim ak pwoteyin pou sik nan san mwen ka pi estab epi mwen pa fè sa. pa vin grangou."

Pandan ke gen klèman anpil pèdi pwa ak benefis sante nan lè l sèvi avèk yon jounal manje, gen kèk moun ki mwen pa ta rekòmande zouti sa a. Gen moun ki jwenn ke swiv sa yo manje ka deklanche yon mantalite obsession oswa choute pousyè ki gen rapò ak yon maladi manje sot pase yo oswa konpòtman dezòd manje. (Gade: Poukisa mwen efase App kalori-konte mwen an pou bon)

Travay ak yon dyetetisyen pou jwenn idantifye yon lòt estrateji ki ap toujou ede w rete sou wout ou ak objektif ou, men ki p ap mete w ale.

Kouman pou itilize yon jounal manje

Bagay ki pi enpòtan ou bezwen fè si ou vle gen siksè nan kenbe yon jounal pèsonèl manje? Fè li yon pati nan woutin chak jou ou-sa vle di fè li pratik!

Si pote yon kaye ak plim son twòp, ou ka itilize telefòn ou. Mwen se yon gwo fanatik nan swiv apps kote ou ka louvri sesyon manje ak aktivite, e mwen aktyèlman sèvi ak yon app ak tout kliyan mwen pou jounal yo kòm byen ke sesyon messagerie ak videyo. Menm seksyon an Nòt oswa yon doc Google ka travay byen. (Ou ka konsidere tou telechaje youn nan sa yo gratis pwa-pèt apps.)

Yo te ankouraje patisipan etid yo pou yo swiv pandan tout jounen an (aka "ekri lè ou mòde") epi pou yo gade balans kalori yo pou jounen an kòm yon fason pou ede yo planifye davans epi evite aksidantèlman ale anlè.

Sepandan, si ou jwenn li travay pi byen pou ou pou w louvri sesyon tout bagay nan fen jounen an, osi lontan ke ou ka rete ki konsistan, ale pou li. Eseye mete yon alèt sou telefòn ou yo kòm yon rapèl pou swiv.

Kèlkeswa metòd swiv pwa-pèt ou chwazi a, jis asire w ke li reyalis, an sante, epi li travay pou, pa kont fòm ou.

Revizyon pou