Kouman yo itilize fib pèdi pwa

Kontan

• 1. Manje fib ak chak repa
• 2. Ajoute fib nan tout bagay ou manje
• 3. Prefere manje antye

Pou itilize fib pèdi pwa, ou dwe konsome fib nan chak repa, chak jou, paske yo pote benefis tankou diminye apeti ak amelyore transpò entesten paske yo pran dlo, fòme yon kalite jèl nan lestomak la ak fèrmante nan trip la., fasilite eliminasyon poupou yo.

Anplis de sa, fib yo diminye absòpsyon nan sik ak grès enjere, li te gen yon bon efè alontèm sou pwosesis la pèdi pwa. Lòt benefis gen ladan diminye risk pou sèten kalite kansè, tankou kolon, rektòm ak kansè nan tete, nan adisyon a anpeche maladi osteyopowoz la. Pou itilize fib yo pèdi pwa li nesesè:

1. Manje fib ak chak repa

Sekrè pou ogmante konsomasyon fib se patisipe pou manje fre tankou fwi, legim, ak sereyal, ki gen bon kantite fib, konsa distribye yo pou chak repa. Yon bon egzanp sou yon meni fib segondè se:

Malgre ke gen de kalite fib dyetetik, idrosolubl ak ensolubl, tou de kontribye nan pèdi pwa ak antretyen. Bon sous dyetetik nan fib idrosolubl yo jwenn nan koki yo nan grenn tankou mayi, plant soya ak chich, ak nan fwi bonbade. Pandan ke fib ensolubl yo jwenn nan pi gwo kantite nan kaka a nan fwi tankou pòm, legim tankou kawòt, farin avwàn ak legum tankou lantiy ak pwa.

Pou chèche konnen kantite fib ki prezan nan manje ki pi komen yo wè: Manje ki rich nan fib.

2. Ajoute fib nan tout bagay ou manje

Yon lòt fason pou ogmante konsomasyon fib chak jou ou se ajoute 1 gwo kiyè francha avwan oswa bran nan lèt, yogout oswa soup, pou egzanp. Chia, len ak grenn wowoli ka fasil pou ajoute nan salad ak salad fwi.

Ou ka mete engredyan sa yo nan ti resipyan epi toujou gen yo sou men ou pou ajoute nan ji oswa yogout lè ou nan travay, konsa ogmante konsomasyon fib ou a ak chak repa.

Anplis de sa nan konsome fib nan yon fason natirèl, li ka itil yo pran yon sipleman fib ki ka achte nan famasi oswa famasi. Fib sa yo ka idrosolubl oswa ensolubl epi yo ka ajoute nan dlo, lèt, te, soup oswa ji. Gen kèk ki gen gou, lòt moun pa genyen. Moun ki gen gou ka ajoute nan dlo a, pandan ke lòt moun yo ka itilize nan nenpòt likid.

Yon detay ki enpòtan anpil pou asire itilizasyon kòrèk fib yo, kit se nan yon sous natirèl, kit se nan yon sous endistriyalize, se bwè 1.5 a 2 lit dlo, te oswa ji chak jou.

3. Prefere manje antye

Divès kalite manje ka jwenn nan fòm antye, tankou pen, biskwit, diri ak pasta ak sa yo ta dwe ranplase sa yo rafine, ki se pi lejè. Wholegrains gen yon gou yon ti kras diferan epi yo pi chè, men yo pote anpil benefis sante, nan adisyon a diminye grangou.

Gade ak wè lòt lide sou kòman yo pèdi pwa nan yon fason ki an sante pa manje plis fib.