Asid folik ede ak kwasans cheve?

Kontan

• Kisa asid folik fè?
• Kisa rechèch la di?
• Konbyen yo pran
• Ki sa ki manje
• Takeaway la

Apèsi sou lekòl la

Kwasans cheve ka literalman gen UPS li yo ak Downs sou kou a nan yon lavi. Lè ou jenn ak an jeneral bon sante, cheve ou sanble ap grandi rapidman.

Kòm ou laj, pwosesis kwasans lan ka ralanti pou plizyè rezon, ki gen ladan metabolis diminye, chanjman òmòn, ak chanjman nan folikulèr yo cheve ki responsab pou jenere nouvo cheve.

Toujou, reyalite a se ke cheve ki an sante depann anpil sou nitrisyon. Menm jan jwenn bon eleman nitritif yo ede kenbe po ou ak ògàn entèn yo an sante, eleman nitritif ka afekte kwasans cheve ou tou.

Asid folik (vitamin B-9), lè yo pran li regilyèman jan yo rekòmande li, se jis youn nan eleman nitritif ki ka ankouraje tout cheve an sante. Aprann ki lòt bagay ki ka ede ankouraje sante, cheve fuller-kap.

Kisa asid folik fè?

Asid folik se prensipalman responsab pou kwasans selil ki an sante. Selil sa yo gen ladan sa yo jwenn andedan tisi po ou kòm byen ke nan cheve ou ak klou. Efè sa yo sou cheve ou te enterese nan asid folik kòm yon mezi tretman cheve-kwasans posib. Anplis de sa, asid folik ede kenbe globil wouj nan sante.

Asid folik se fòm sentetik folat, yon kalite vitamin B. Lè yo jwenn natirèlman nan manje, eleman nitritif sa a rele folat. Yo fabrike vèsyon eleman nitritif sa a nan manje ak sipleman ki gen gwo ranpa yo rele asid folik. Malgre non yo diferan, folat ak asid folik fonksyon nan menm fason an.

Kisa rechèch la di?

Rechèch etabli asid folik kòm yon metòd cheve-kwasans se minim. Youn, ki te pibliye nan kòmansman 2017, gade 52 granmoun ak twò bonè graying. Chèchè yo dèyè etid la te jwenn feblès nan asid folik ak vitamin B-7 ak B-12.

Sepandan, etid adisyonèl kontwole yo bezwen detèmine si asid folik pou kont li ka ede ak kwasans cheve.

Konbyen yo pran

Dòz la rekòmande chak jou nan asid folik pou granmoun gason ak fanm se 400 mikwogram (mcg). Si ou pa jwenn ase folat nan manje antye nan rejim alimantè ou, ou ka bezwen konsidere sipleman. Twò folat ka mennen nan yon kondisyon ki rele anemi deficiency folat. Sa ka lakòz sentòm, tankou:

• tèt fè mal
• chimerik
• po pal
• pigmantasyon chanjman nan cheve ou ak klou
• gwo fatig
• doulè nan bouch ou
• eklèsi cheve

Si ou pa ensufizant nan folat, ou pa bezwen pran yon sipleman asid folik pou cheve ki an sante. Nenpòt plis pase 400 mcg yon jou pa pral fè cheve ou grandi pi vit.

An reyalite, pran twòp asid folik ka an sekirite. Yon surdozaj asid folik ka rive lè ou pran twòp sipleman oswa manje yon gwo kantite manje ranfòse, men se pa si ou manje folat nan manje natirèl. Lè w ap pran plis pase 1,000 mcg chak jou ka kache siy vitamin B-12 deficiency, ki mennen nan domaj nè, selon la.

Asid folik tipikman enkli nan sipleman konplèks vitamin B. Li la tou yo te jwenn nan multivitamin ak vann kòm yon sipleman separe. Tout sipleman varye, kidonk asire w ke gen 100 pousan nan valè chak jou ou bezwen enkli. Pale ak founisè swen sante ou sou konsomasyon apwopriye pou bezwen ou yo epi ki sipleman ki ka pi bon pou ou.

Rekòmande tou ke fanm pran 400 mcg nan asid folik yon jou pandan y ap ansent. Yo sijere kòmanse li yon mwa anvan KONSEPSYON, si sa posib.

Ou ka remake ke anpil fanm ki ansent fè eksperyans kwasans cheve an sante. Sa a se chans akòz asid folik epi yo pa gwosès nan tèt li.

Pi enpòtan menm si, asid folik ede kenbe tou de manman ak ti bebe an sante, pandan y ap tou anpeche potansyèl domaj nesans newolojik. Doktè ou ap gen anpil chans sijere yon vitamin prenatal chak jou ki gen ladan asid folik.

Ki sa ki manje

Sipleman ki disponib si w ap ensufizant nan vitamin B-9. Sepandan, pou pifò moun, li relativman fasil jwenn ase nan vitamin sa a nan yon rejim alimantè ki an sante, ekilibre.

Sèten manje antye se sous natirèl folat, tankou:

• pwa
• bwokoli
• fwi Citrus
• legim vèt vèt
• vyann
• nwa
• bèt volay
• jèm ble

Kenbe nan tèt ou ke plis trete yon manje a, mwens kantite folat ak lòt eleman nitritif li gen anpil chans pou genyen.

Sepandan, si w ap chèche jwenn plis asid folik nan rejim alimantè ou, ou ka gade pou sèten manje gwo ranpa ki gen 100 pousan nan valè chak jou nan eleman nitritif sa a ak plis ankò. Opsyon gen ladan sereyal ranfòse, diri blan, ak pen.

Ji zoranj se yon lòt bon sous folat, men li gen anpil sik natirèl tou.

Takeaway la

Pandan ke asid folik se yon pati entegral nan eleman nitritif kò ou bezwen pou fè nouvo selil, eleman nitritif sa a pa ka trete kwasans cheve pou kont li. Olye de sa, konsantre sou asire w ke ou jwenn ase asid folik pou sante jeneral ou. Nan vire, cheve ou yo ap benefisye tou.

Gade doktè ou si ou gen enkyetid espesifik ak kwasans cheve. Si w ap toudenkou pèdi gwo kantite cheve epi ou gen tach chòv, sa ka endike yon pwoblèm medikal kache tankou alopesi oswa yon move balans ormon. Kondisyon sa yo pa ka trete avèk asid folik.