Fòm Konsèy konkeri High-Altitid antrennman

Kontan

• Revizyon pou

Ale pou yon kouri oswa monte bisiklèt lè ou rive nan yon nouvo kote se yon bon fason pou kòmanse vakans ou-ou ka lonje janm ou apre yon vwayaj long machin, dimansyon soti destinasyon an, epi boule kèk kalori anvan ou kòmanse goute tout. kote a gen pou l ofri. Men, si destinasyon ou se nan 5000 pye oswa pi wo (tankou Denver), prepare yo fè kèk ajisteman nan woutin abityèl ou, di Thomas Mahady, fizyològ egzèsis granmoun aje nan Hackensack University Medical Center.

Se paske lè ou monte nan altitid, presyon lè a pi ba. Men, lè ou respire, ou kapab pran nan mwens oksijèn, ki vle di ou kenbe sou plis gaz kabonik. Nan premye fwa, ou ta ka jwenn yon tèt fè mal oswa kèk souf kout-siy kò ou vle plis oksijèn, men se pa resevwa li. (Pandan ke tout moun fè eksperyans sa a yon fason diferan-epi se pa tout moun santi li-efè a vin eksponansyèlman pi gwo jan ou ale pi wo, vin aparan apre 5000 pye.) Se konsa, si ou eseye epi kouri oswa bisiklèt, li ta ka santi yon anpil pi difisil. Epi, di Mahady, ou ta ka gen plis fè mal pase dabitid jou kap vini an, paske misk ou pa ka kole soti byproducts kòm fasil. Men, sa pa vle di ou ap depòte sou kanape a.

Anvan ou ale ...

Antrene Long

Si ou vle kouri pou yon èdtan nan altitid, ou ta dwe kapab kouri pou de nan nivo lanmè, di Mahady. Anvan yon vwayaj ki wo altitid, enkli kous fòmasyon long, dousman oswa woulib nan pwogram ou an. Nan semèn ki sot pase yo, kòmanse moute entansite ou pou poumon ou elaji kapasite yo nan pwosesis oksijèn. (Akselere sesyon ou yo ak 7 Trik pou Kouri pou ede w akselere nan tan cho.)

Leve pwa

Plis tisi nan misk ede delivre plis oksijèn nan san ou. Se konsa, anvan ou kite pou vwayaj ou, asire w ke ou frape sal la pwa. (Eseye 7 egzèsis fòs pwa nou an ki fè bèl bagay.)

Yon fwa ou la ...

Pran li fasil

Modifye antrennman ou a, ton li desann sou 50 pousan pou twa premye jou yo, di Mahady. Apre sa, fè eksperyans ak wè sa ou ka okipe.

Chug Dlo

Yon altitid ki pi wo kreye enflamasyon nan kò ou; bwè tòn H2O pral ede kole li soti. "Kenbe konsomasyon ou trè wo," di Mahady. "Pa kite tèt ou swaf dlo." Kòm pou bwason ki gen alkòl, li konnen ou pa pral sote yo an vakans, se konsa li rekòmande pou bwè yon vè dlo anvan chak vè diven oswa byè debat efè a dyurèz.

Revizyon pou