Fòm Q & A: boule Kalori Siplemantè apre yon antrennman Cardio

Kontan

• Revizyon pou

Èske se vre ke kò ou kontinye boule kalori siplemantè pou 12 èdtan apre ou fin travay deyò?

Wi. "Apre egzèsis wòdpòte, nou te wè depans kalorik ogmante pou jiska 48 èdtan," di egzèsis fizyològ Tom R. Thomas, Ph.D., direktè pwogram nan fizyoloji egzèsis nan University of Missouri nan Columbia. Pi long la ak pi rèd ou travay deyò, pi gwo a metabolis nan pòs-antrennman ogmante ak pi long la li dire. Sijè nan rechèch Thomas 'boule 600-700 kalori pandan yon sèl èdtan nan kouri nan apeprè 80 pousan nan vitès maksimòm kè yo. Pandan pwochen 48 èdtan yo, yo te boule apeprè 15 pousan plis kalori - 90-105 anplis - pase sa yo ta genyen. Apeprè 75 pousan nan ogmantasyon metabolis apre antrennman an rive nan premye 12 èdtan apre egzèsis, dapre Thomas.

Fòmasyon pwa pa parèt yo ofri kòm siyifikatif yon ogmantasyon metabolis pòs-antrennman kòm egzèsis entans aerobic, Thomas di, pwobableman paske nan rès la ant kouche. Yon kantite etid sijere ke, apre yon sesyon fòmasyon pwa 45 minit - twa seri 10 reps pou chak egzèsis - to metabolik repo ogmante pou 60-90 minit, boule yon siplemantè 20-50 kalori. Sepandan, kenbe nan tèt ou ke fòmasyon fòs se yon fason ekselan ranfòse to metabolik repoze ou (ki kantite kalori kò ou boule nan rès). Pandan ke aerobic parèt yo ofri plis nan yon Spike apre-antrennman nan metabolis, fòmasyon fòs pèmèt ou devlope mas nan misk, ki, an vire, ogmante metabolis an jeneral.

Revizyon pou