8 efè segondè ti kras li te ye nan twòp lwil oliv pwason

Kontan

• 1. Segondè sik nan san
• 2. Senyen
• 3. Tansyon ba
• 4. Dyare
• 5. Asid rflu
• 6. Konjesyon Serebral
• 7. Vitamin A toksisite
• 8. Lensomni
• Konbyen twòp?
• Liy anba la

Lwil pwason byen li te ye pou richès li yo nan pwopriyete pwomosyon sante.

Rich nan kè-sante omega-3 asid gra, lwil pwason yo te montre diminye trigliserid nan san, soulaje enflamasyon e menm fasilite sentòm kondisyon tankou atrit rimatoyid ().

Sepandan, plis lwil pwason se pa toujou pi bon, ak pran twò wo yon dòz ka aktyèlman fè plis mal pase bon lè li rive sante ou.

Isit la yo se 8 efè segondè potansyèl ki ka rive lè ou konsome twòp lwil pwason oswa omega-3 asid gra.

1. Segondè sik nan san

Gen kèk rechèch ki montre ke konplete ak gwo kantite asid gra omega-3 ka ogmante nivo sik nan san nan moun ki gen dyabèt.

Yon ti etid, pou egzanp, te jwenn ke pran 8 gram omega-3 asid gra chak jou mennen nan yon ogmantasyon 22% nan nivo sik nan san nan moun ki gen dyabèt tip 2 sou yon peryòd uit semèn ().

Sa a se paske gwo dòz omega-3s ka ankouraje pwodiksyon glikoz, sa ki ka kontribye nan nivo segondè ki dire lontan nan nivo sik nan san ().

Sepandan, gen lòt rechèch ki te parèt rezilta kontrè, sijere ke sèlman dòz trè wo enpak sou sik nan san.

An reyalite, yon lòt analiz de 20 etid te jwenn ke dòz chak jou ki rive jiska 3.9 gram EPA ak 3.7 gram DHA - de fòm prensipal yo nan omega-3 asid gra - pa te gen okenn efè sou nivo sik nan san pou moun ki gen dyabèt tip 2 ( ).

Rezime Lè w ap pran dòz segondè nan omega-3 asid gra ka ankouraje pwodiksyon glikoz, ki ka mennen nan ogmante sik nan san - menm si prèv syantifik la pa definitif.

2. Senyen

Jansiv senyen ak nen yo se de nan efè segondè yo karakteristik nan konsomasyon depase lwil oliv pwason.

Yon etid nan 56 moun te jwenn ke konplete ak 640 mg lwil pwason pou chak jou sou yon peryòd kat semèn diminye san kayo nan granmoun ki an sante ().

Anplis de sa, yon lòt ti etid te montre ke pran lwil pwason ka lye nan yon risk ki pi wo nan nen yo, rapòte ke 72% nan adolesan ki pran 1-5 gram lwil pwason chak jou ki gen eksperyans nosebleeds kòm yon efè segondè (7).

Pou rezon sa a, li souvan avize w sispann pran lwil oliv pwason anvan operasyon ak pale ak doktè ou anvan ou pran sipleman si w ap sou antikoagulan san tankou Warfarin.

Rezime Lè w ap pran gwo kantite lwil pwason ka anpeche fòmasyon boul nan san, ki ka ogmante risk pou yo senyen ak lakòz sentòm tankou senyen oswa senyen jansiv.

3. Tansyon ba

Kapasite lwil pwason pou bese tansyon byen dokimante.

Yon etid nan 90 moun ki sou dyaliz te jwenn ke pran 3 gram omega-3 asid gra pou chak jou siyifikativman diminye tou de sistolik ak diastolic san presyon konpare ak yon plasebo ().

Menm jan an tou, yon analiz de 31 etid konkli ke pran lwil pwason ka efektivman bese san presyon, espesyalman pou moun ki gen tansyon wo oswa nivo kolestewòl segondè ().

Pandan ke efè sa yo ka sètènman benefisye pou moun ki gen tansyon wo, li ka lakòz pwoblèm grav pou moun ki gen tansyon ba.

Lwil pwason ka kominike tou avèk medikaman pou diminye san presyon, kidonk li enpòtan pou diskite sou sipleman ak doktè ou si w ap resevwa tretman pou tansyon wo.

Rezime Omega-3 asid gra yo te montre pi ba san presyon, ki ka entèfere ak sèten medikaman ak lakòz pwoblèm pou moun ki gen san presyon ki ba.

4. Dyare

Dyare se youn nan efè segondè ki pi komen ki asosye ak pran lwil pwason, epi li ka sitou répandus pandan y ap pran dòz segondè.

An reyalite, yon revizyon rapòte ke dyare se youn nan efè negatif ki pi komen nan lwil pwason, ansanm ak lòt sentòm dijestif tankou flatulans ().

Anplis lwil pwason, lòt kalite sipleman omega-3 ka lakòz dyare tou.

Lwil oliv len, pou egzanp, se yon altènativ vejetaryen popilè nan lwil pwason, men li te montre yo gen yon efè laksatif ak ka ogmante frekans mouvman entesten ().

Si ou fè eksperyans dyare apre ou fin pran asid gra omega-3, asire w ke ou ap pran sipleman ou ak manje epi konsidere diminye dòz ou a wè si sentòm yo pèsiste.

Rezime Dyare se yon efè segondè nan omega-3 sipleman asid gra tankou lwil pwason ak lwil pye koton swa.

5. Asid rflu

Malgre ke lwil pwason li te ye pou efè pwisan li yo sou sante kè, anpil moun rapòte santi brûlures apre yo fin kòmanse pran sipleman lwil oliv pwason.

Lòt sentòm rflu asid - ki gen ladan belching, kè plen ak malèz nan vant - yo se efè segondè komen nan lwil pwason akòz lajman nan kontni segondè li yo grès. Grès yo te montre deklanche endijesyon nan plizyè etid (,).

Rete sou yon dòz modere ak pran sipleman ak manje ka souvan efektivman diminye rflu asid ak soulaje sentòm yo.

Anplis de sa, divize dòz ou nan kèk pòsyon ki pi piti pandan tout jounen an ka ede elimine endijesyon.

Rezime Lwil pwason an gen anpil grès epi li ka lakòz sentòm rflu asid tankou belching, kè plen, endijesyon ak brûlures nan kèk moun.

6. Konjesyon Serebral

Konjesyon serebral emorajik se yon kondisyon ki karakterize pa senyen nan sèvo a, anjeneral ki te koze pa rupture nan veso sangen febli.

Gen kèk etid bèt yo te jwenn ke yon konsomasyon segondè nan omega-3 asid gra ta ka diminye kapasite san an nan kaye ak ogmante risk pou yo konjesyon serebral emorajik (,).

Sa yo jwenn yo tou ki konsistan avèk lòt rechèch ki montre ke lwil pwason te kapab anpeche fòmasyon boul nan san ().

Sepandan, lòt etid yo te tounen moute rezilta melanje, rapòte ke pa gen okenn asosyasyon ant konsomasyon pwason ak lwil oliv pwason ak emoraji risk konjesyon serebral (,).

Plis etid imen yo ta dwe fèt pou detèmine kijan omega-3 asid gra ka gen enpak sou risk pou konjesyon serebral emorajik.

Rezime Gen kèk etid sou bèt yo te jwenn ke yon konsomasyon segondè nan omega-3 asid gra ta ka ogmante risk pou yo konjesyon serebral emorajik pandan ke lòt syans imen yo pa jwenn okenn asosyasyon.

7. Vitamin A toksisite

Sèten kalite sipleman asid gra omega-3 gen anpil vitamin A, ki ka toksik si konsome nan gwo kantite.

Pou egzanp, jis yon gwo kiyè (14 gram) nan lwil fwa Kòd ka ranpli jiska 270% nan vitamin A chak jou ou bezwen nan yon sèl pòsyon (19).

Vitamin A toksisite ka lakòz efè segondè tankou vètij, kè plen, doulè nan jwenti ak iritasyon po (20).

Alontèm, li te kapab tou mennen nan domaj nan fwa e menm echèk nan fwa nan ka grav ().

Pou rezon sa a, li pi bon yo peye anpil atansyon sou vitamin A kontni nan sipleman omega-3 ou a epi kenbe dòz ou modere.

Rezime Sèten kalite sipleman asid gra omega-3, tankou lwil fwa kòd, gen anpil vitamin A, ki ka toksik nan gwo kantite.

8. Lensomni

Gen kèk etid yo te jwenn ke pran dòz modere nan lwil pwason ta ka amelyore kalite dòmi.

Yon etid nan 395 timoun, pou egzanp, te montre ke pran 600 mg nan omega-3 asid gra chak jou pou 16 semèn te ede amelyore kalite dòmi ().

Nan kèk ka, menm si, pran twòp lwil pwason ka aktyèlman entèfere ak dòmi ak kontribye nan lensomni.

Nan yon sèl ka etid, li te rapòte ke pran yon dòz segondè nan lwil pwason vin pi grav sentòm lensomni ak enkyetid pou yon pasyan ki gen yon istwa nan depresyon ().

Sepandan, rechèch aktyèl la limite a sa sèlman ka etid ak rapò anekdotik.

Plis rechèch nesesè pou konprann ki jan gwo dòz ka afekte bon jan kalite dòmi nan popilasyon jeneral la.

Rezime Malgre ke dòz modere nan lwil pwason yo te montre amelyore kalite dòmi, yon ka etid sijere ke pran gwo kantite ki lakòz lensomni.

Konbyen twòp?

Malgre ke rekòmandasyon yo ka varye lajman, pifò òganizasyon sante rekòmande yon konsomasyon nan omwen 250-500 miligram nan konbine EPA ak DHA, de fòm sa yo esansyèl nan omega-3 asid gra, chak jou (24,,).

Sepandan, yon kantite lajan ki pi wo souvan rekòmande pou moun ki gen sèten kondisyon sante, tankou maladi kè oswa nivo trigliserid segondè ().

Pou referans, yon tipik 1,000 mg mg lwil oliv pwason softgel jeneralman gen apeprè 250 mg konbine EPA ak DHA, pandan y ap yon ti kiyè (5 ml) nan pake likid lwil pwason nan alantou 1,300 mg.

Dapre Otorite Sekirite Manje Ewopeyen an, omega-3 sipleman asid gra ka san danje boule nan dòz jiska 5,000 mg chak jou (24).

Kòm yon règ jeneral nan gwo pous, si ou fè eksperyans nenpòt sentòm negatif, tou senpleman diminye konsomasyon ou oswa konsidere satisfè omega-3 ou bezwen asid gra nan sous manje olye.

Rezime Jiska 5,000 mg nan omega-3 asid gra chak jou konsidere kòm san danje. Si ou gen nenpòt sentòm negatif, diminye konsomasyon ou oswa chanje nan sous manje olye.

Liy anba la

Omega-3 se yon pati esansyèl nan rejim alimantè a ak sipleman tankou lwil pwason yo te asosye avèk yon kantite benefis sante.

Sepandan, konsome twòp lwil pwason te kapab aktyèlman pran yon peyaj sou sante ou ak mennen nan efè segondè tankou sik nan san ak yon risk ogmante nan senyen.

Baton nan dòz la rekòmande ak vize a jwenn majorite nan omega-3 asid gra ou nan sous manje antye yo ka resevwa benefis ki pi nitrisyonèl.