Leptin: ki sa li ye, poukisa li ka segondè, epi kisa w dwe fè

Kontan

• Valè leptin nòmal
• Ki jan yo evalye nivo leptin
• Ki sa sa vle di gen gwo leptin
• Relasyon ant leptin ak pèdi pwa
• Ki sa ki fè lè leptin se segondè
• 1. pèdi pwa dousman
• 2. Evite manje ki lakòz rezistans leptin
• 3. Swiv yon rejim alimantè ki an sante
• 4. Fè aktivite fizik
• 5. Dòmi byen
• Ki diferans ki genyen ant leptin ak grelin

Leptin se yon òmòn ki te pwodwi pa selil grès, ki aji dirèkteman sou sèvo a epi ki gen fonksyon prensipal yo se kontwole apeti, diminye konsomasyon manje ak kontwole depans enèji, sa ki pèmèt pwa kò yo dwe konsève.

Nan sitiyasyon nòmal, lè kò a gen anpil selil grès, gen yon ogmantasyon nan pwodiksyon leptin, ki voye bay sèvo a mesaj ke li nesesè pou diminye konsomasyon manje pou yo ka kontwole pwa. Se poutèt sa, lè leptin ogmante, gen yon diminisyon nan apeti ak moun nan fini manje mwens.

Sepandan, nan kèk moun aksyon nan leptin ka chanje, ki vle di ke, menm si gen yon anpil nan akimile grès, kò a pa reponn a leptin ak, Se poutèt sa, pa gen okenn règleman nan apeti ak moun ki toujou gen anpil nan apeti ak fè li difisil, sa ki fè pèdi pwa difisil.

Se konsa, konnen ki jan yo amelyore aksyon an nan leptin kapab yon bon estrateji reyalize pèdi pwa pou bon ak pou tout tan.

Valè leptin nòmal

Valè leptin nòmal depann de sèks, endèks mas kò ak laj:

• Fanm ki gen yon BMI 18 a 25: 4.7 a 23.7 ng / mL;
• Fanm ki gen yon BMI pi gran pase 30: 8.0 a 38.9 ng / mL;
• Gason ki gen yon BMI 18 a 25: 0.3 a 13.4 ng / mL;
• Gason ki gen yon BMI pi gran pase 30: valè leptin nòmal la se 1.8 a 19.9 ng / mL;
• Timoun ak jèn moun ki soti nan 5 a 9 ane fin vye granmoun: 0.6 a 16.8 ng / mL;
• Timoun ak jèn ki gen laj 10 a 13: 1.4 a 16.5 ng / mL;
• Timoun ak jèn ki gen laj 14 a 17 ane: 0.6 a 24.9 ng / mL.

Valè Leptin yo ka varye tou selon kondisyon sante yo epi yo ka ogmante akòz enfliyans sibstans enflamatwa oswa òmòn tankou ensilin oswa kortisol, pou egzanp.

Lòt faktè, nan lòt men an, ka diminye nivo leptin tankou pèdi pwa, jèn pwolonje, fimen oswa enfliyans nan òmòn tankou tiwoyid oswa òmòn kwasans.

Ki jan yo evalye nivo leptin

Nivo Leptin yo evalye nan tès ki dwe mande pa doktè a oswa nitrisyonis epi li se fè nan koleksyon san.

Pou fè egzamen an, ou dwe fè jèn pou 12 èdtan, sepandan, kèk laboratwa, tou depann de metòd la itilize, mande sèlman 4 èdtan nan jèn. Se poutèt sa, rekòmandasyon jèn yo ta dwe tcheke nan laboratwa a anvan yo pran tès la.

Ki sa sa vle di gen gwo leptin

Segondè leptin, li te ye syantifikman kòm hyperleptinemia, anjeneral rive nan ka obezite, paske kòm gen anpil selil grès, pwodiksyon leptin toujou ogmante, lè sa rive, sèvo a kòmanse konsidere segondè leptin kòm nòmal ak grangou reglemante li yo pa efikas . Sitiyasyon sa a ke yo rekonèt kòm rezistans leptin.

Anplis de sa, manje manje tankou trete, trete, pwodwi nan bwat, moun rich nan grès oswa sik, pou egzanp, ka lakòz enflamasyon nan selil yo, ki tou kontribye nan rezistans leptin.

Rezistans sa a mennen nan grangou ogmante ak redwi boule grès nan kò a, sa ki fè pèdi pwa difisil.

Relasyon ant leptin ak pèdi pwa

Leptin te refere yo kòm òmòn sasyete a, paske òmòn sa a, lè pwodwi pa selil grès ak sèvo a konprann siyal la leptin diminye apeti ak ogmante boule grès, pèdi pwa rive pi fasil.

Sepandan, lè ekzajere pwodiksyon leptin rive, sèvo a echwe pou pou konprann siyal la yo sispann manje ak aji nan fason opoze a, ogmante grangou, fè pèdi pwa difisil oswa ogmante pwa kò, sa a yo te yon mekanis karakteristik nan rezistans leptin.

Gen kèk syans syantifik yo te pote soti pou yo eseye amelyore kominikasyon ki genyen ant selil yo grès ki pwodwi leptin ak sèvo a pou ke leptin ka itilize avèk efikasite, favorize pèdi pwa nan moun ki obèz. Sepandan, plis etid yo toujou nesesè.

Ki sa ki fè lè leptin se segondè

Kèk fason senp pou diminye ak nòmalize nivo leptin segondè yo epi redwi rezistans nan òmòn sa a, kontribye nan pèdi pwa yo se:

1. pèdi pwa dousman

Lè gen yon pèdi pwa toudenkou, nivo yo leptin tou diminye rapidman ak sèvo a konprann ke li pral atravè yon faz nan restriksyon manje, ak nan fason sa a stimul apeti la. Sa a se youn nan rezon prensipal pou bay moute rejim alimantè a, kòm gen yon ogmantasyon nan grangou, ak pi gwo difikilte nan kenbe pwa a pèdi. Se konsa, lè ou pèdi pwa tou dousman, nivo leptin piti piti diminye nan adisyon a aji kòrèkteman ak kontwòl apeti se pi fasil.

2. Evite manje ki lakòz rezistans leptin

Gen kèk manje tankou sik, bagay dous, manje ki gen anpil gra, pwodwi nan bwat ak trete ka lakòz enflamasyon nan selil yo ak mennen nan rezistans nan leptin. Anplis de sa, manje sa yo ogmante risk pou yo devlope dyabèt, maladi kadyovaskilè ak obezite.

3. Swiv yon rejim alimantè ki an sante

Lè ou manje yon rejim alimantè ki an sante, kò a resevwa tout eleman nitritif ki nesesè yo, ki lakòz yon tandans natirèl diminye apeti. Men ki jan yo manje yon rejim alimantè ki an sante.

4. Fè aktivite fizik

Aktivite fizik ede diminye rezistans leptin, ede nan aksyon li yo kontwole apeti ak ogmante boule grès. Pou pèdi pwa an sante, li rekòmande pou fè 20 a 30 minit nan mache chak jou, ansanm ak yon rejim alimantè ki an sante. Li enpòtan pou fè yon evalyasyon medikal anvan ou kòmanse aktivite fizik ak, espesyalman pou moun ki obèz, youn dwe akonpaye pa yon edikatè fizik pou fè pou evite efò ekzajere ak risk pou blesi ki ka dekouraje pèdi pwa.

5. Dòmi byen

Kèk etid montre ke pa dòmi 8 a 9 èdtan nan dòmi ka diminye nivo leptin ak lakòz ogmante apeti. Anplis de sa, fatig ak estrès nan pa dòmi ase, ogmante nivo yo nan òmòn kortisol la, sa ki fè pèdi pwa difisil.

Gade nan videyo sa a ki jan leptin ka reglemante pandan dòmi pèdi pwa.

Gen kèk etid syantifik ak sipleman leptin montre ke eleman nitritif divès sipleman an ede amelyore sansiblite leptin ak ankouraje sasyete. Sepandan, etid yo toujou bezwen pwouve efikasite nan sipleman sa yo. Tcheke sipleman yo pi byen ede ou pèdi pwa.

Menm jan an tou, etid ak jèn tanzantan nan rat yo te montre yon rediksyon nan nivo leptin, sepandan, efikasite nan jèn tanzantan toujou kontwovèsyal nan imen, ak plis etid yo bezwen.

Ki diferans ki genyen ant leptin ak grelin

Tou de leptin ak grelin se òmòn ki aji pa reglemante apeti. Sepandan, grelin, kontrèman ak leptin, ogmante apeti.

Ghrelin pwodui nan selil vant ak aji dirèkteman sou sèvo a, pwodiksyon an ki depann de estati nitrisyonèl la. Nivo Ghrelin yo anjeneral pi wo lè vant lan vid, ki stimul pwodiksyon ghrelin ki siyal nan sèvo a ke ou bezwen manje. Ghrelin tou gen nivo ki pi wo nan ka malnitrisyon tankou anoreksi ak kachèksi, pou egzanp.

Nivo Ghrelin yo pi ba apre manje, epi, espesyalman, nan obezite. Gen kèk etid ki montre ke nivo segondè nan leptin enfliyanse pwodiksyon an nan grelin, diminye kantite grelin pwodwi.