Manje Fib Bese Kolestewòl

Kontan

• Poukisa fib ede diminye kolestewòl
• Ki sa ki fib idrosolubl ak solubl

Ogmante konsomasyon fib chak jou se yon gwo estrateji pou bese nivo kolestewòl nan san an epi, kidonk, youn ta dwe envesti nan manje tankou grenn antye, fwi ak legim ki pa kale.

Ajoute grenn tankou wowoli, len, tounsòl ak Poppy nan yogout, pou egzanp, se yon fason trè fasil pou ogmante kantite fib ou konsome regilyèman, yo te yon bon fason pou kontwole kolestewòl epi tou amelyore transpò entesten an.

Poukisa fib ede diminye kolestewòl

Fib ede kontwole kolestewòl paske yo pote ti molekil grès nan gato a fekal, ki ka elimine natirèlman pa kò a, men yo nan lòd yo gen efè a espere li enpòtan tou yo bwè anpil dlo oswa likid klè tankou te san sik asire ke gato a fekal vin douser epi yo ka ale nan tout trip la, yo te elimine pi fasil.

Men kèk egzanp sou manje ki gen anpil fib:

• Legim: pwa vèt, chou, bètrav, kalalou, epina, berejenn;
• Fwi yo: frèz, zoranj, pwa, pòm, papay, anana, mango, rezen;
• Grenn: lantiy, pwa, pwa, plant soya ak chich;
• Farin frans: ble antye, farin avwàn, jèm ble;
• Manje pare: diri mawon, pen grenn, biskit mawon;
• Grenn: len, wowoli, tounsòl, Poppy.

Fonksyon an nan fib dyetetik se sitou kontwole transpò entesten men yo menm tou yo bay yon santiman sasyete, yo gen kapasite nan entèfere ak absòpsyon nan sik ak grès, konsa yo te yon zouti enpòtan pou kontwòl la nan pwa, kolestewòl ak tou trigliserid.

Ki sa ki fib idrosolubl ak solubl

Fib idrosolubl yo se moun ki fonn nan dlo ak fib ensolubl yo se moun ki pa fonn nan dlo. Pou kontwòl kolestewòl, ki pi apwopriye yo se fib yo idrosolubl ki fonn nan dlo fòme yon jèl epi yo rete nan vant lan pou yon tan pi long, konsa bay yon santiman pi gwo nan sasyete. Sa yo fib tou mare nan grès ak sik, ki fè yo Lè sa a, elimine nan poupou a.

Fib ensolubl pa fonn nan dlo, yo akselere transpò entesten paske yo ogmante volim nan poupou yo paske yo rete entak nan tout transpò entesten an amelyore konstipasyon, ak ede diminye aparans nan emoroid ak enflamasyon nan trip la, men yo pa efikas nan kontwole kolestewòl .

Yon bon fason pou konsome kantite egzak fib ki ede kontwole kolestewòl la se nan yon sipleman fib tankou Benefiber, pou egzanp.