Sa a antrennman grès ki boule kòd pral flanbo kalori grav

Kontan

• Sikwi 1
• Sikwi 2
• Awondisman 3
• Revizyon pou

Yo ka double kòm jwèt lakou rekreyasyon, men kòd so yo se zouti final la pou yon antrennman kalori-kraze. Nan mwayèn, sote kòd boule plis pase 10 kalori pou chak minit, ak chanje moute mouvman ou ka maksimize ki boule. (Tcheke antrennman kreyatif sa a pou sote nan kòd sote kalori.)

Sa a antrennman soti nan Rebecca Kennedy, yon enstriktè Bootcamp Barry a ak Nike antrenè mèt, enkòpore yon varyete de mouvman ki pral kenbe ou sou zòtèy ou yo. Li pral gen kè ou bat soti nan minit la trè premye. Pousyè koupe kòd fin vye granmoun ou a, chwazi playlist pi renmen ou jwenn-ponpe, epi pou yo jwenn sote.

Kouman li fonksyone: Konplete chak sikwi, sonje pran poz dlo ak repoze jan sa nesesè nan mitan. E wi, idrate!-ou pral seryezman swe.

Ou pral bezwen: Yon kòd so

Sikwi 1

Pou pi devan pou tounen

A. Kòmanse ak kòd so repoze dèyè pye. Balanse kòd moute anwo tèt ak desann nan devan pye yo. Kontinye sote kòd pandan tout egzèsis la.

B. Ale pi devan ak tounen lakay ou, altène ak chak balanse kòd.

Fè kòm anpil reps ke posib (AMRAP) pou 30 segonn.

Bò kote

A. Kòmanse ak kòd so repoze dèyè pye. Balanse kòd moute anwo tèt ak desann nan devan pye yo. Kontinye sote kòd pandan tout egzèsis la.

B. Ale sou bò dwat la, ak Lè sa a, sou bò gòch la, altène kòt a kòt ak chak balanse kòd.

Fè AMRAP pou 30 segonn.

Vwayaje Pi devan Hop Retounen

A. Kòmanse ak sote kòd repoze dèyè pye. Balanse kòd moute anwo tèt ak desann nan devan pye yo. Kontinye sote kòd pandan tout egzèsis la.

B. Vwayaje pi devan jan ou hop de gòch a pye dwat; agoch, adwat, agoch, adwat.

C. Ale bak 4 fwa.

Fè AMRAP pou 30 segonn

Segondè jenou

A. Kòmanse ak kòd so repoze dèyè pye. Balanse kòd moute anwo tèt ak desann nan devan pye yo. Kontinye sote kòd pandan tout egzèsis la.

B. Pote jenou gòch nan direksyon pwatrin; retounen pye atè pandan w ap pote jenou dwat nan direksyon pwatrin.

D. Kontinye altène jenou wo.

Fè AMRAP pou 30 segonn.

Sikwi 2

Janm dwat

A. Kanpe sou pye dwat ak kòd sote repoze dèyè pye. Balanse kòd moute anwo tèt ak desann nan devan pye.

B. Kontinye sote kòd jan ou hop sou pye dwat.

Fè AMRAP pou 30 segonn.

Janm gòch

A. Kanpe sou pye gòch ak kòd sote repoze dèyè pye. Balanse kòd anlè tèt ak desann devan pye.

B. Kontinye sote kòd pandan w ap monte sou pye gòch.

Fè AMRAP pou 30 segonn.

Vire kò dwat

A. Kòmanse ak kòd so repoze dèyè pye. Balanse kòd anlè tèt ak desann devan pye. Kontinye sote kòd pandan tout egzèsis la.

B. Tòde ranch yo adwat epi tounen nan sant. Kontinye altène ki sòti bò kote nan sant.

Fè AMRAP pou 30 segonn.

Vire Kò agòch

A. Kòmanse ak sote kòd repoze dèyè pye. Balanse kòd moute anwo tèt ak desann nan devan pye yo. Kontinye sote kòd pandan tout egzèsis la.

B. Tòde ranch yo sou bò gòch ak Lè sa a, tounen nan sant. Kontinye altène de bò a sant.

Fè AMRAP pou 30 segonn.

Double anba

A. Kòmanse ak kòd so repoze dèyè pye. Balanse kòd moute anwo tèt ak desann nan devan pye yo. Kontinye sote kòd pandan tout egzèsis la.

B. Pote jenou gòch nan direksyon pwatrin; retounen pye nan etaj jan ou pote jenou dwat nan direksyon pwatrin fè jenou segondè.

C. Pote tou de pye yo tounen nan etaj; sote, Lè sa a, byen vit balanse kòd so moute, alantou, ak anba ou de fwa anvan aterisaj dousman.

Fè AMRAP pou 30 segonn.

Awondisman 3

Janm dwat devan

A. Kanpe sou pye dwat ak kòd sote repoze dèyè pye. Balanse kòd pi wo a tèt ak desann nan devan pye dwat. Kontinye sote kòd pandan tout egzèsis la.

B. Ale pi devan epi tounen sou pye dwat sèlman.

Fè AMRAP pou 30 segonn.

Janm Goch Pi devan

A. Kanpe sou pye gòch ak kòd sote repoze dèyè pye. Balanse kòd anlè tèt ak desann devan pye gòch. Kontinye sote kòd pandan tout egzèsis la.

B. Ale pi devan ak tounen sou pye gòch sèlman.

Fè AMRAP pou 30 segonn.

Dwa janm tounen (sou bò a)

A. Kanpe sou pye dwat ak kòd sote repoze dèyè pye. Balanse kòd pi wo a tèt ak desann nan devan pye dwat. Kontinye sote kòd pandan tout egzèsis la.

B. Ale sou bò dwat la ak sou bò gòch la sou pye dwat sèlman.

Fè AMRAP pou 30 segonn.

Janm gòch tounen (sou bò a)

A. Kanpe sou pye gòch ak kòd sote repoze dèyè pye. Balanse kòd anlè tèt ak desann devan pye gòch. Kontinye sote kòd pandan tout egzèsis la.

B. Ale sou bò gòch la ak Lè sa a dwat la sou pye gòch sèlman.

Fè AMRAP pou 30 segonn.

High jenou

A. Kòmanse ak kòd so repoze dèyè pye. Balanse kòd moute anwo tèt ak desann nan devan pye yo. Kontinye sote kòd pandan tout egzèsis la.

B. Pote jenou gòch nan direksyon pwatrin; retounen pye atè pandan wap pote jenou dwat nan direksyon pwatrin.

D. Kontinye altène jenou segondè.

Fè AMRAP pou 30 segonn.

Revizyon pou