Fo mens: ki sa li ye, poukisa li k ap pase ak sa yo dwe fè

Kontan

• Poukisa li rive
• Kouman diminye grès
• Kouman ogmante mas nan misk
• Opsyon meni pou fo mens

Tèm fo mens an anjeneral yo itilize pou dekri moun ki pa twò gwo, men ki gen yon gwo endèks grès nan kò, espesyalman pi gwo akimilasyon grès nan rejyon an nan vant, ak nivo ki ba nan mas nan misk, ki mennen nan ogmante chans pou gen pwoblèm tankou kolestewòl segondè, dyabèt ak grès nan fwa.

Se konsa, li enpòtan ke fo mens a adopte bon abitid sante diminye kantite grès nan kò a ak ogmante mas nan misk, anpeche konplikasyon. Se konsa, li rekòmande ke ou pratike aktivite fizik sou yon baz regilye epi ou gen yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre, de preferans moun rich nan pwoteyin ak bon grès.

Poukisa li rive

Ogmantasyon nan nivo grès nan kò a an menm tan ke pwa a apwopriye pou laj ak wotè ka rive akòz faktè jenetik, sa a se paske gen kèk moun ki gen ti mitasyon nan materyèl jenetik ki favorize lokalize grès.

Sepandan, jenetik tou enfliyanse pa fòm, tankou aktivite fizik ak abitid manje. Rejim alimantè a malsen, ki rich nan sik, idrat kabòn ak grès tou favorize akimilasyon nan grès nan kò a, nan adisyon a ogmante risk pou yo devlope maladi ak fè li difisil a jwenn mas nan misk.

Mank aktivite fizik, ke yo rekonèt kòm inaktivite fizik, tou favorize pran grès, depi metabolis kò a pa sibi chanjman ki favorize boule grès ak itilizasyon grès sa a kòm yon sous enèji. Anplis de sa, yon vi sedantèr fè li difisil jwenn mas nan misk, sa ki lakòz pwa nòmal ak yon ogmantasyon nan kantite grès.

Se konsa, lè gen karakteristik ki ka ki gen rapò ak fo mens a, li enpòtan ke moun nan konsilte nitrisyonis la pou yo ka fè yon evalyasyon nan konpozisyon kò a dwe fèt nan byoimpedans oswa evalyasyon nan ranpa yo po, nan adisyon a pote soti nan tès yo nan san, tankou kolestewòl total ak fraksyon ak dòz vitamin ak mineral.

Gade nan videyo sa a ki jan evalyasyon bioimpedans travay:

Kouman diminye grès

Pou diminye kantite grès san gwo pèdi pwa epi li ka favorize pran mas nan misk, li enpòtan pou moun nan swiv yon rejim alimantè ki gen mwens idrat kabòn ak yon pi gwo kantite pwoteyin ak bon grès, menm jan li posib pou ankouraje boule grès pandan y ap favorize genyen nan misk.

Manje ki rich nan bon grès se nwa, pistach, grenn, zaboka, kokoye ak lwil oliv, epi yo ta dwe manje ansanm ak manje ki rich nan idrat kabòn oswa pwoteyin nan ti goute, lè l sèvi avèk konbinezon tankou: fwi + nwa, pen + manba, vitamin zaboka ak yogout + grenn ak chia.

Anplis de sa, li esansyèl nan pratik aktivite fizik sou yon baz regilye, kòm li se posib ke pèdi pwa ak pran nan misk ka rive nan yon fason ki an sante.

Men ki jan ou konnen kantite lajan ideyal la nan grès nan kò.

Kouman ogmante mas nan misk

Pou jwenn mas nan misk, li enpòtan pou pratike aktivite fizik chak jou, li rekòmande pou pratike aktivite aerobic fizik ak fòmasyon fòs, tankou fòmasyon pwa ak crossfit, pou egzanp, menm jan yo se yo menm ki pi ankouraje ipèrtrofi ak ranfòse nan misk.

Anplis de sa, li enpòtan pou konsome manje ki rich nan pwoteyin ak grès natirèl nan tout manje nan jounen an, ki gen ladan ti goute, tankou sa a favorize rekiperasyon nan misk ak yon ogmantasyon nan mas kò mèg. Se konsa, bon opsyon yo gen ladan fwomaj ak ze nan ti goute, epi toujou konsome bon kantite vyann, pwason oswa poul pou manje midi ak dine.

Li enpòtan tou sonje ke konsomasyon adekwa nan fwi ak legim ki nesesè pou fonksyone kòrèk nan kò a ak bay vitamin ak mineral ki pral pèmèt kwasans nan misk.

Opsyon meni pou fo mens

Tablo ki anba la a montre egzanp yon meni 3-jou pou nèg la mens jwenn mas nan misk ak pèdi grès:

Li enpòtan sonje ke ideyal la se pou kantite yo ak distribisyon nan manje yo dwe gide pa yon nitrisyonis, selon bezwen yo nan chak moun.

Tcheke videyo sa a pou plis konsèy pou jwenn mas nan misk: