Kouman Facebook ka vin yon 'Dejwe'

Kontan

• Ki siy yo ye?
• Regilyèman pase plis tan sou Facebook pase sa ou vle oswa gen entansyon
• Sèvi ak Facebook ranfòse atitid oswa chape pwoblèm
• Facebook afekte sante, dòmi, ak relasyon
• Difikilte pou rete sou Facebook
• Ki sa ki fè Facebook depandans?
• Kouman mwen ka travay nan li?
• Total moute tipik itilize
• Pran yon poz
• Diminye itilizasyon ou
• Peye atansyon sou atitid ou lè w ap itilize Facebook
• Distrè tèt ou
• Kilè pou mande èd
• Liy anba la

Tout tan tout tan fèmen Facebook epi di tèt ou w ap fè pou jodi a, sèlman trape tèt ou otomatikman defile nan manje ou jis 5 minit pita?

Petèt ou gen yon fenèt Facebook louvri sou òdinatè ou epi ranmase telefòn ou yo louvri Facebook san yo pa reyèlman panse sou sa w ap fè.

Konpòtman sa yo pa nesesèman vle di w ap dejwe Facebook, men yo ta ka vin yon kòz pou enkyetid si yo rive repete epi ou santi ou kapab kontwole yo.

Pandan ke "Facebook dejwe" pa fòmèlman rekonèt nan edisyon an ki sot pase nan Manyèl la Dyagnostik ak estatistik nan maladi mantal, chèchè sijere li nan yon enkyetid k ap grandi, patikilyèman nan mitan jèn yo.

Kontinye lekti pou aprann plis sou sentòm dejwe Facebook, kijan li ka rive, ak konsèy pou travay atravè li.

Ki siy yo ye?

Ekspè jeneralman defini Facebook dejwe kòm twòp, konpulsif pou sèvi ak Facebook ak objektif pou amelyore atitid ou.

Men, ki sa ki konsidere kòm twòp? Sa depann.

Melissa Stringer, yon terapis nan Sunnyvale, Texas, eksplike, "Ki sa ki konsidere kòm itilizasyon Facebook pwoblèm varye de moun a moun, men entèferans ak fonksyone chak jou se jeneralman yon drapo wouj."

Isit la nan yon gade nan siy plis espesifik nan itilize twòp.

Regilyèman pase plis tan sou Facebook pase sa ou vle oswa gen entansyon

Petèt ou tcheke Facebook le pli vit ke ou reveye, Lè sa a, tcheke li ankò plizyè fwa pandan tout jounen an.

Li ta ka sanble tankou ou pa sou pou lontan. Men, kèk minit nan afiche, fè kòmantè, ak defile, plizyè fwa nan yon jounen, ka byen vit ajoute jiska èdtan.

Ou ta ka tou santi yon ankouraje yo ap depanse ogmante kantite tan sou Facebook. Sa ka kite ou ak ti tan pou travay, pastan, oswa yon lavi sosyal.

Sèvi ak Facebook ranfòse atitid oswa chape pwoblèm

Youn jeneralman te dakò sou sentòm de dejwe Facebook se itilize nan Facebook amelyore yon atitid negatif.

Petèt ou vle chape anba difikilte nan espas travay oswa yon batay ak patnè ou, kidonk, ou gade Facebook yo santi yo pi byen.

Petèt w ap ensiste sou yon pwojè w ap travay sou, kidonk, ou itilize tan ou mete sou kote pou ke pwojè woulo liv nan Facebook pito.

Sèvi ak Facebook retade travay ou ka fè w santi w tankou w ap toujou ap resevwa yon bagay fè lè ou reyèlman yo pa, dapre 2017 rechèch.

Facebook afekte sante, dòmi, ak relasyon

Konpulsif Facebook itilize souvan lakòz dezòd dòmi. Ou ta ka ale nan kabann pita epi leve pita, oswa fail jwenn ase dòmi kòm yon rezilta nan rete anreta. Tout bagay sa yo ka lakòz yon seri de pwoblèm sante.

Sèvi ak Facebook kapab afekte sante mantal ou tou si ou gen tandans konpare lavi ou ak sa lòt moun ap prezante sou medya sosyal.

Relasyon ou ta ka tou soufri, depi konpulsif Facebook itilize ka kite ou ak mwens tan pou patnè ou oswa kontribye nan mekontantman amoure.

Ou ta ka santi w jalou pou entèraksyon patnè ou a ak lòt moun oswa fè eksperyans jalouzi retwoaktif lè w ap gade foto ansyen yo.

Stringer ajoute ke Facebook ka vin tou yon ranplasman nan kalite pou entèraksyon fas-a-fas sosyal, ki ka mennen nan santiman izolasyon ak solitid.

Difikilte pou rete sou Facebook

Malgre eseye limite itilizasyon ou, ou fini dwa tounen sou Facebook, prèske san yo pa reyalize li, chak fwa ou gen yon moman gratis.

Petèt ou mete yon limit chak jou pou tcheke Facebook yon sèl fwa nan maten ak yon fwa nan aswè. Men, sou repo manje midi ou anwiye epi di tèt ou pa gen anyen mal ak yon gade rapid. Apre yon jou osinon de jou, ansyen modèl ou yo retounen.

Si ou jere yo rete koupe, ou ta ka santi M'enerve, enkyete, oswa irite jiskaske ou itilize Facebook ankò.

Ki sa ki fè Facebook depandans?

Stringer eksplike ke Facebook ak lòt kalite medya sosyal "aktive sant rekonpans sèvo a nan bay yon sans de akseptasyon sosyal nan fòm lan nan renmen ak fidbak pozitif."

Nan lòt mo, li ofri satisfaksyon enstantane.

Lè ou pataje yon bagay sou Facebook - si li nan yon foto, yon videyo komik, oswa yon emosyonèlman aktyalizasyon estati fon, renmen enstantane ak lòt notifikasyon fè w konnen touswit ki moun ki nan gade pòs ou.

Kòmantè admire ak sipò ka bay yon ogmantasyon siyifikatif pwòp tèt ou-estim, menm jan ka yon gwo kantite renmen.

Apre yon ti tan, ou ta ka vin anvi afimasyon sa a, sitou lè ou gen yon moman difisil.

Apre yon tan, ajoute Stringer, Facebook ka vin yon mekanis pou siviv pou fè fas ak santiman negatif nan menm fason sibstans oswa konpòtman sèten ta ka.

Kouman mwen ka travay nan li?

Gen plizyè etap ou ka pran pou kontwole (oswa menm elimine) itilizasyon Facebook ou an.

Premye etap la, dapre Stringer, enplike nan "vin okouran de bi pou yo sèvi ak ou ak Lè sa a detèmine si ki aliyen ak ki jan ou vrèman valè pase tan ou."

Si ou jwenn ke Facebook ou itilize pa nesesèman jibe ak ki jan ou vle pase tan ou, konsidere konsèy sa yo.

Total moute tipik itilize

Suivi konbyen lajan ou itilize Facebook pou kèk jou ka bay insight sou jis konbyen tan Facebook pran.

Kenbe yon je soti pou nenpòt ki modèl, tankou lè l sèvi avèk Facebook pandan klas, sou repo, oswa anvan kabann. Modèl idantifikasyon ka montre w kouman Facebook entèfere ak aktivite chak jou.

Li kapab ede ou tou devlope estrateji pou kraze abitid Facebook, tankou:

• kite telefòn ou lakay ou oswa nan machin ou
• envesti nan yon revèy ak kenbe telefòn ou soti nan chanm lan

Pran yon poz

Anpil moun jwenn li itil yo pran yon ti repo nan Facebook.

Kòmanse ak yon jou offline, Lè sa a, eseye yon semèn. Premye jou yo kèk ka santi yo difisil, men kòm tan pase, ou ka jwenn li pi fasil yo rete sou Facebook.

Tan an lwen ka ede w rekonekte ak moun yo renmen ak pase tan sou lòt aktivite. Ou ka jwenn tou atitid ou amelyore lè ou pa ap itilize Facebook.

Pou bwa ak repo ou, eseye pran app a sou telefòn ou epi ouvri sesyon an nan navigatè ou a fè li pi difisil pou jwenn aksè.

Diminye itilizasyon ou

Si dezaktive kont ou santi ou yon ti jan twò radikal, konsantre sou tou dousman diminye itilizasyon ou. Ou ka jwenn li pi itil tou dousman koupe sou Facebook itilize olye pou yo efase kont ou touswit.

Vize diminye itilizasyon ak mwens koneksyon oswa mwens tan pase sou entènèt chak semèn, piti piti diminye tan ou pase sou sit la chak semèn.

Ou ta ka chwazi tou limite kantite pòs ou fè chak semèn (oswa jou, tou depann de itilizasyon ou ye kounye a).

Peye atansyon sou atitid ou lè w ap itilize Facebook

Rekonèt kijan Facebook fè w santi w ka bay plis motivasyon pou koupe.

Si ou itilize Facebook amelyore atitid ou, ou pa ta ka remake touswit ke lè l sèvi avèk Facebook aktyèlman fè ou santi ou vin pi mal.

Eseye noter atitid ou oswa eta emosyonèl tou de anvan ak apre ou fin itilize Facebook. Peye atansyon sou santiman espesifik tankou jalouzi, depresyon, oswa solitid. Idantifye poukisa w ap santi yo, si ou kapab, eseye ak kontrekare panse negatif.

Pou egzanp, petèt ou kite Facebook panse, "Mwen swete mwen te nan yon relasyon. Tout moun sou Facebook sanble tèlman kontan. Mwen pap janm jwenn okenn moun. "

Konsidere kontwa sa a: "Moun sa yo ki foto pa di m 'ki jan yo reyèlman santi yo. Mwen pa jwenn okenn moun ankò, men petèt mwen ka eseye pi rèd al ​​kontre yon moun. "

Distrè tèt ou

Si ou jwenn li difisil pou rete sou Facebook, eseye okipe tan ou ak nouvo pastan oswa aktivite.

Eseye bagay ki fè ou soti nan kay ou, lwen telefòn ou, oswa toude, tankou:

• kwit manje
• randone
• yoga
• koud oswa élaboration
• trase

Kilè pou mande èd

Si w ap gen yon tan difisil diminye itilizasyon Facebook ou, ou pa poukont ou. Li trè komen yo devlope yon depandans sou Facebook. Yon nimewo ogmante nan pwofesyonèl sante mantal yo konsantre sou ede moun diminye itilizasyon yo.

Konsidere kontakte yon terapis oswa lòt pwofesyonèl sante mantal si ou:

• gen yon tan difisil diminye itilizasyon Facebook ou pou kont ou
• santi w detrès pa panse a koupe tounen
• eksperyans depresyon, enkyetid, oswa lòt sentòm atitid
• gen pwoblèm relasyon paske yo te itilize Facebook
• remake Facebook vin nan chemen lavi chak jou ou

Yon terapis ka ede ou:

• devlope estrateji pou koupe tounen
• travay nan nenpòt ki emosyon dezagreyab ki soti nan sèvi ak Facebook
• jwenn metòd pi pwodiktif nan jere santiman vle

Liy anba la

Facebook fè li pi fasil pou rete an kontak ak zanmi ak moun yo renmen. Men, li kapab tou gen yon inconvénient, espesyalman si ou itilize li fè fas ak emosyon vle.

Bon nouvèl la? Sèvi ak Facebook mwens ka kenbe li nan gen yon enpak negatif sou lavi ou.

Li souvan posib yo koupe tounen nan tèt ou, men si w ap gen pwoblèm, yon terapis ka toujou ofri sipò.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.