Tonbe nan dòmi Gade Oscars yo? Fè egzèsis sa yo!

Kontan

• Revizyon pou

Soti nan rad yo supèrb (ak fou kò fò) ki desann tapi wouj la diskou yo panse-provok, prim montre santi tankou yon dwe-gade, ak Oscars yo se wa a nan yo tout. Men, Ay, rekonpans Akademi yo tou gen yon repitasyon pou yo long ak tèt-numbingly raz nan pwen-tankou di, lè gayan an pou pi bon melanje son nan fim nan ou pa janm wè ap eseye remèsye chak moun yo te janm rankontre.

Se konsa, nou eksplwate Derek DeGrazio, antrenè celeb ak pwopriyetè Barry a Bootcamp Miami, pou kèk mouvman fasil ou ka fè soti nan konfò nan kanape pwòp ou a ak jis yon aleka ak boutèy chanpay (paske ki lòt bagay ?!) pandan repo komèsyal oswa jis lè ou jwenn tèt ou ap dòmi. (Vle plis nan DeGrazio? Tcheke Barry's Bootcamp-Enspire Abs, Butt, and Core Workout!)

Kouman li fonksyone: Tout mouvman sa yo ka fèt nan seri 60 segonn. Repo komèsyal yo anjeneral 3-4 minit. Melanje ak matche ak, epi tire pou twa seri chak repo.

1. Pi bon foto..Nan yon koupi byen

Paske zanmi ou yo pral definitivman Snapchatting yon sèl sa a.

A Kòmanse kanpe, pye anch-lajè apa, chita tounen epi kenbe yon pous sou kanape ou. Men, pa manyen kanape a!

B Kenbe pwa ou sou pinga'w ou, janm paralèl ak etaj la, ak jenou dèyè zòtèy. Kenbe toutotan ou kapab. Eseye kenbe pi lontan chak repo komèsyal yo.

2. Pi bon aktè sipòtè .. Pou Nwayo ou

Zetwal la nan nenpòt ki fim se sèlman kòm bon nan sipò a soti nan ko-zetwal yo, ak menm bagay la tou se vre nan nwayo ou. Jwenn abs ou eklate, Lè sa a, pete chanpay la apre.

A Kòmanse chita nan yon pozisyon V ak jenou ou koube, zòtèy flechi, pwatrin soti, manton leve, ak do plat.

B Fèmen bra ou epi tou dousman vire nan direksyon gòch la. Retounen tounen nan sant epi tou dousman vire lòt direksyon an. Repete.

3. Pi bonEfè vizyèl ... Pou ab ou

Yon oldie men goodie, mouvman sa a se pafè pou skultur A-lis abs.

A Kouche sou do ou, kòmanse ak janm ou nan tab tèt pozisyon.

B Kenbe lam zepòl ou yo sou kanape a, tou dousman vire sou bò gòch la, manyen koud dwat ou sou jenou gòch ou, ak janm dwat ou fèmen deyò. Repete sou lòt bò a.

4.Pi bon Direksyon..Nan yon Push-Up

Panche nan pouse-up tweak pral maksimize rezilta-san yo pa fòse ou manke Leo genyen premye Oscar l 'yo.

A Kanpe dèyè kanape a, palmis lajè zepòl apa sou tèt kanape a, sou boul pye ou yo, tou dousman bese desann nan yon pouse-up, ki mennen ak pwatrin ou, vant nan, kolòn vètebral net.

B Manyen pwatrin ou sou kanape a epi peze tounen nan pozisyon kòmanse. Repete.

5. Pi bon pou diskou raz: Chanjman chanèl

Gen tan pwan remote la anvan diskou akseptasyon sa a fè ou dòmi.

A Chita nan pozisyon v-chita ankò. Rive nan direksyon deyò jenou gòch ou, kenbe, chanje kanal la ak altène lòt bò a.

B Repete jiskaske ou jwenn yon montre dezirab ak / oswa ab ou yo sou dife.

Revizyon pou