Egzèsis ak Fòm fizik

Kontan

• Rezime

Rezime

Fè egzèsis regilye se youn nan pi bon bagay ou ka fè pou sante ou. Li gen anpil benefis, ki gen ladan amelyore sante jeneral ou ak kondisyon fizik, ak diminye risk ou pou anpil maladi kwonik. Gen anpil diferan kalite egzèsis; li enpòtan pou ou chwazi kalite ki bon pou ou. Pifò moun benefisye de yon konbinezon de yo:

• Andirans, oswa aerobic, aktivite ogmante respire ou ak batman kè. Yo kenbe kè ou, poumon, ak sistèm sikilasyon an sante epi amelyore kapasite jeneral ou. Egzanp yo enkli mache anime, djògin, naje, ak monte bisiklèt.
• Fòs, oswa fòmasyon rezistans, egzèsis fè misk ou pi fò. Kèk egzanp yo leve pwa ak lè l sèvi avèk yon bann rezistans.
• Balans egzèsis ka fè li pi fasil mache sou sifas inegal ak ede anpeche tonbe. Pou amelyore balans ou, eseye Tai Chi oswa egzèsis tankou kanpe sou yon sèl janm.
• Fleksibilite egzèsis detire misk ou epi yo ka ede kò ou rete len. Yoga ak fè detire divès kalite ka fè ou pi fleksib.

Fitting fè egzèsis regilye nan orè chak jou ou ka sanble difisil an premye. Men, ou ka kòmanse tou dousman, epi kraze tan egzèsis ou an fragman. Menm fè dis minit nan yon moman se amann. Ou ka travay fason ou jiska fè kantite lajan rekòmande nan fè egzèsis. Konbyen egzèsis ou bezwen depann de laj ou ak sante ou.

Lòt bagay ke ou ka fè pou fè pi plis nan antrennman ou genyen ladan yo

• Chwazi aktivite ki travay tout diferan pati nan kò a, ki gen ladan nwayo ou (misk alantou do ou, vant, ak basen). Bon fòs debaz amelyore balans ak estabilite ak ede yo anpeche pi ba aksidan nan do.
• Chwazi aktivite ke ou renmen. Li pi fasil pou fè egzèsis yon pati regilye nan lavi ou si ou pran plezi fè li.
• Fè egzèsis san danje, avèk ekipman apwopriye, pou anpeche blesi. Epitou, koute kò ou epi pa twòp li.
• Bay tèt ou objektif. Objektif yo ta dwe defi ou, men tou, dwe reyalis. Li itil tou pou rekonpanse tèt ou lè ou atenn objektif ou yo. Rekonpans yo ta ka yon bagay gwo, tankou nouvo Kovèti pou antrennman, oswa yon bagay ki pi piti, tankou tikè fim.

• 4 Konsèy sou Aktivite Fizik pou Granmoun Aje yo
• Kenbe li prale! Ki jan yo bwa ak yon woutin Fòm
• NIH Etid Track Egzèsis ak Apps mobil amelyore sante kè
• Istwa pèsonèl: Sara Santiago
• Retrete NFL Star DeMarcus Ware se nan fòm ki pi bon nan lavi l 'yo