Fè egzèsis kòm Sekou Estrès

Kontan

• Kijan Egzèsis Ede Avèk Estrès?
• Ki kantite egzèsis ou bezwen?
• Ki Kalite Egzèsis Ede Avèk Estrès?
• Tcheke avèk doktè ou
• Move mouvman: Yoga pou enkyetid

Lè ou te dyagnostike ak maladi kè, ou bezwen jere yon kantite nouvo estresan sou yon baz kontinyèl. Fè fas ak vizit doktè pi souvan, abitye ak nouvo tretman medikal, ak ajiste nan chanjman fòm yo se jis kèk nan faktè sa yo ki ka lakòz ou fè eksperyans estrès ak enkyetid.

Erezman, ou ka pran kèk etap senp pou ede soulaje strès. Anpil nan etap sa yo ka ede amelyore sante jeneral ou tou, ki gen ladan sante nan kè ou. Egzèsis se youn nan pi bon estrateji pou konbat estrès ak jere maladi kè.

Aktivite fizik ka ede diminye nivo estrès jeneral ou ak amelyore kalite lavi ou, tou de mantalman ak fizikman. Fè egzèsis regilyèman ka gen yon efè pozitif sou atitid ou lè ou soulaje tansyon, enkyetid, kòlè, ak depresyon twò grav ki souvan ale men-an-men ak estrès. Li ka amelyore kalite dòmi ou, ki ka afekte negativman pa estrès, depresyon, ak enkyetid. Li ka ede tou ranfòse nivo konfyans ou.

Kijan Egzèsis Ede Avèk Estrès?

Aktivite fizik amelyore kapasite kò ou pou itilize oksijèn epi tou li amelyore sikilasyon san an. Tou le de chanjman sa yo gen yon efè dirèk sou sèvo ou. Egzèsis tou ogmante pwodiksyon sèvo ou nan andorfin. Andorfin yo se "santi-bon" nerotransmeteur yo ki responsab pou sitèlman anvi "segondè kourè a." Sa a se sans nan byennèt ak gwo mouvman ke anpil moun fè eksperyans apre egzèsis.

Aktivite fizik ka ede tou wete tèt ou sou enkyetid ou yo. Mosyon yo repetitif ki enplike nan fè egzèsis ankouraje yon konsantre sou kò ou, olye ke lide ou. Pa konsantre sou ritm lan nan mouvman ou, ou fè eksperyans anpil nan benefis yo menm nan meditasyon pandan w ap travay deyò. Konsantre sou yon sèl travay fizik ka pwodwi yon sans de enèji ak optimis. Konsantre sa a ka ede bay kalm ak klè.

Gen kèk moun ki remake yon amelyorasyon nan atitid yo imedyatman apre yon antrennman. Moun sa yo ki santiman pa fini la, men jeneralman vin kimilatif sou tan. Chans yo se, ou pral remake ogmante santiman nan byennèt jan ou rete angaje nan yon woutin egzèsis ki konsistan.

Anplis de sa nan gen yon efè dirèk sou nivo estrès ou, fè egzèsis regilye tou ankouraje sante pi gwo nan lòt fason. Amelyorasyon nan sante jeneral ou ka ede endirèkteman modere nivo estrès ou. Pa amelyore byennèt fizik ou ak sante kè, ou pral gen mwens yo santi yo ensiste sou.

Pami kèk nan benefis adisyonèl li yo, fè egzèsis ka ede:

• ranfòse misk ou ak zo yo
• ranfòse iminite ou, sa ki ka diminye risk ou genyen pou maladi ak enfeksyon
• bese tansyon ou, pafwa otan ke kèk medikaman antiipèrtansif
• ranfòse nivo kolestewòl bon nan san ou
• amelyore sikilasyon san ou
• amelyore kapasite w pou kontwole pwa
• ede ou dòmi pi byen nan mitan lannwit
• ranfòse enèji ou
• amelyore pwòp tèt ou-imaj ou

Ki kantite egzèsis ou bezwen?

Asosyasyon Ameriken kè (AHA) rekòmande pou jwenn omwen 150 minit nan aktivite modere aerobic chak semèn. Yo sijere kraze li desann pa abòde sesyon antrennman 30-minit omwen senk jou nan yon semèn. Si ou kout sou tan, epi yo pa ka anfòm nan yon sesyon plen 30-minit, twa antrennman 10-minit yo te montre nan travay prèske osi byen ke 30 minit nan yon fwa.

AHA a tou ankouraje w enkòpore omwen de sesyon nan misk-ranfòse aktivite nan woutin chak semèn ou. Ou ta dwe bay tout gwo gwoup misk ou yon bon antrennman, tankou bra ou, zepòl, pwatrin, do, vant, janm, abdominals ak lòt misk debaz yo.

Asire ou ke ou bati nivo aktivite fizik ou piti piti si ou nouvo nan yon pwogram egzèsis. Pou egzanp, doktè ou ta ka sijere ou kòmanse ak 20 minit nan fè egzèsis aerobic, twa jou nan yon semèn, ak ogmante piti piti soti nan la.

Ki Kalite Egzèsis Ede Avèk Estrès?

Gen plizyè fason pou satisfè objektif egzèsis chak semèn ou yo. Ki kalite aktivite fizik ou ta dwe chwazi?

Ou pa bezwen yo dwe yon kourè maraton oswa atlèt elit fè eksperyans soulajman estrès soti nan fè egzèsis. Prèske nenpòt kalite egzèsis ka itil.

Pou egzanp, konsidere ap eseye fè egzèsis modere aerobic tankou:

• monte bisiklèt
• mache anime oswa djògin
• naje oswa fè jimnastik dlo
• jwe tenis oswa rakètbòl
• danse
• zaviwon

Lè li rive egzèsis ranfòse nan misk, konsidere ap eseye leve pwa oswa aktivite ak bann rezistans.

Menm yon bagay ki senp tankou jadinaj oswa chwazi pran mach eskalye yo olye ke asansè a ka ba ou yon leve emosyonèl.

Nenpòt kalite egzèsis ka ogmante kondisyon fizik ou ak diminye estrès ou. Sepandan, li enpòtan yo chwazi yon aktivite ke ou jwi olye ke pè. Si ou pa renmen dlo a, pa chwazi naje kòm aktivite ou. Si panse a nan kouri fè ou enkyete, fòmasyon pou yon ras 5K pa pral ede soulaje estrès ou. Eseye yon varyete aktivite jiskaske ou jwenn kèk ou jwi. Lè w ap pran plezi, ou pral gen plis chans bwa ak woutin antrennman ou.

Travay soti ak yon lòt moun ka ajoute tou nan benefis estrès-rsu nan antrennman. Pataje li ak manm fanmi zanmi ka fè egzèsis santi plis tankou plezi ak mwens tankou travay.

Tcheke avèk doktè ou

Si ou soti nan fòm oswa nouvo nan fè egzèsis, mande doktè ou pou konsèy sou ki fòm egzèsis ki bon pou ou. Yo ka ede w devlope yon woutin antrennman san danje epi efikas pandan w ap pran kondisyon espesifik ou ak nivo kondisyon fizik ou an kont. Diskite sou nivo entansite apwopriye ak doktè ou.

Ou ka jwi benefis yo estrès-soulaje nan fè egzèsis menm si w ap soti nan fòm oswa ou pa atletik. Egzèsis regilye ka ede w santi w mwens ensiste, enkyete, ak deprime, ak plis rilaks, optimis, ak kè kontan. Li kapab tou amelyore sante jeneral ou, ki gen ladan sante nan kè ou.

Move mouvman: Yoga pou enkyetid