Tout Sa Ou Dwe Konnen Sou Dejwe Egzèsis

Kontan

• Ki sa ki se Dejwe Egzèsis?
• Tretman Dejwe Egzèsis
• Siy Dejwe Depandans
• Rekiperasyon Dejwe Egzèsis
• Revizyon pou

Gisela Bouvier te nan lekòl segondè lè li te dekouvri "majik" nan rejim. "Mwen te kòmanse pèdi pwa ak moun yo te kòmanse remake ak konpliman m '-ki mwen te renmen," li te di. "Yon ti tan apre mwen te kòmanse mete restriksyon sou [manje], mwen enskri pou yon manm nan jimnastik lokal mwen an."

Travay soti byen vit te vin tounen yon mani, di Bouvier, ki te sektè dyetetik ak nitrisyon nan kolèj e ki te vin tounen yon nitrisyonis dyetetik ki anrejistre nan yon lopital lokal apre yo fin gradye. Apre nèf èdtan jou travay, li ta pase de ak yon mwatye a twa èdtan fè egzèsis. Si yon bagay te nan chemen pou konplete woutin trè espesifik antrennman li, li di atitid li ta ale mal.

"Si mwen pa t 'fè egzèsis, enkyetid mwen an ta dwe nan do kay la," li te di. "Mwen ta konpanse pa mete restriksyon sou manje mwen plis oswa fè egzèsis pi long jou kap vini an. Lè zanmi m 'ak fanmi m' ta eseye fè plan avè m ', mwen ta anile oswa ranvwaye jis asire mwen te travay deyò."

Bouvier te konnen ke li te gen yon pwoblèm. Li te di: "Gen krentif pou manje ak santi obligasyon an egzajere pa t 'an sante e li te emosyonèlman, fizikman, ak mantalman seche," li te di.

Ki sa ki se Dejwe Egzèsis?

Evantyèlman, kontrent li yo pa t 'kapab maske kòm abitid sante ankò. Bouvier te soufri nan dejwe fè egzèsis. Kondisyon an defini kòm twòp aktivite fizik ki rezilta nan pwoblèm fizik, sosyal, ak sikolojik, di Heather Hausenblas, Ph.D., yon pwofesè nan depatman an nan kinezyoloji nan Inivèsite Jacksonville nan Florid, ak kootè nan Verite a sou Dejwe Egzèsis.

Premyèman, konnen ke dejwe fè egzèsis pa trè komen, ki afekte mwens pase 1 pousan nan popilasyon an, di Hausenblas. "Soti nan yon pwendvi sante, nou panse ke plis egzèsis se toujou pi bon. Men, gen ki pwen dépôt kote plis egzèsis ka vin prejidis."

Li pa nesesèman kantite egzèsis yon moun fè se pwoblèm nan. Mete nan fòmasyon èdtan long pou yon maraton oswa fè klas antrennman de yon jou pa otomatikman konstitye yon dejwe, di Hausenblas. Olye de sa, yon moun ki dejwe fè egzèsis ap vin enkyete oswa deprime lè yo pa kapab travay deyò, li te di. Yo pral anile obligasyon sosyal yo, pwograme lavi yo alantou antrennman yo, oswa travay deyò nan moman ak kote ki pa apwopriye si sa nesesè (tankou fè pull-ups nan yon twalèt ayewopò). Si yo vin blese, yo gen anpil chans yo "pouse nan" doulè a ​​kont lòd doktè a, paske te panse a pran tan nan geri se ensipòtab.

Depandans Egzèsis ka divize an kalite, dapre rechèch. A prensipal dejwe egzèsis "rive nan absans yon maladi manje" - se konsa pèdi pwa se pa yon gwo enkyetid. Kontrèman, yon moun ki soufri de dejwe egzèsis segondè tou gen yon maladi manje. (Ki gen rapò: Orthorexia se twoub nan manje ou pa janm tande pale de)

Tretman Dejwe Egzèsis

Amy Edelstein, L.C.S.W., direktè sit Renfrew Center, yon sant rekiperasyon maladi manje nan New York, di Amy Edelstein, L.C.S.W. Li di ke tou de dejwe fè egzèsis ak maladi manje segondè kapab yon fason jere kache konpòtman detrès oswa evènman yo.

Tretman ki apwopriye pou dejwe fè egzèsis depann de si dejwe a se prensipal oswa segondè. Hausenblas di ke terapi mantal konpòtman (CBT) ka itil pou kèk moun, ede reframe panse sou egzèsis. Nan ka dejwe fè egzèsis segondè, tretman pou maladi manje a konkouran enpòtan anpil.

Edelstein di: konsantre sou tretman an ta dwe "bay moun ladrès pou siviv pou yo konprann ki fonksyon konpòtman sa yo [dejwe egzèsis] yo," se sa Edelstein di.

Pou Bouvier, finalman li te chwazi yon tretman pasyan ki entène 10 semèn nan yon sant tretman maladi manje, ki te swiv pa 12 semèn tretman entansif pou pasyan ekstèn, nan yon efò pou geri dejwe egzèsis li. "Li te sis mwa ki pi long nan tout lavi m ', men li te ban m' zouti yo finalman jwenn libète manje ak mouvman kè kontan ak entwisyon," li te di. (Ki gen rapò: Poukisa ou ta dwe abandone rejim restriksyon yon fwa pou tout)

Siy Dejwe Depandans

Soti nan yon distans, yon moun ki gen yon dejwe fè egzèsis ka jis parèt yo dwe debouya sou sante yo. Egzèsis se yon abitid ki an sante, epi rete aktif se lajman ankouraje. Pou yon moun ki gen yon pwoblèm, yo ta ka menm panse sosyete a ak kominote medikal la aktyèlman ankouraje konpòtman danjere yo.

Melinda Parrish, yon modèl plis-gwosè ki te sèvi tou nan militè a, plede ak dejwe fè egzèsis ak yon maladi manje pou 11 zan. "Mwen bezwen fè egzèsis kòm yon konpòtman konpansatwa pou manje mwen te tankou ke li entèfere ak lavi sosyal mwen, syans mwen, ak sante mwen," li te di. "Mwen te aktyèlman malad, men antoure pa yon kilti ki te valide konpòtman malsen mwen an."

Parrish, ki kounye a gen 33, blese do l nan twòp egzèsis epi li kontinye travay malgre doulè ekstrèm li. Li te nan sèvis aktif nan militè a ak yon atlèt NCAA Divizyon I sou Etazini Naval Akademi zaviwon ekip la-rete aktif pa te jis ankouraje, men espere. Evantyèlman, li te mande de diferan operasyon tounen kòm yon rezilta nan aksidan l ', li te onore medikalman egzeyate soti nan Marin la. (Ki gen rapò: Egzèsis pou soulaje doulè nan do ou)

"Mwen panse ke li vrèman difisil refè konplètman nan yon kilti tankou nou ki ankouraje rejim alimantè, fè egzèsis, ak nenpòt konpòtman ki fèt diminye pwa nou anba manto a nan sante," di Parrish. "Men, lè konpòtman ou aktyèlman lakòz pwòp tèt ou mal, li pa an sante. Li trè malsen. Poutan, w ap jwenn validation nan tout plas la pou trete kò ou mal konsa. Mwen pa ka di w konbyen moun ki t ap fè lwanj mwen. pou kontinyèlman pouse kò m nan ekstrèm nan fè egzèsis. Anndan, mwen te soufri epi yo te vle yon moun di m 'sispann."

Atravè konvèsasyon ak mari l ', Parrish di ke li te kòmanse konprann ke konpòtman li te malsen. "Li te vilnerab nan pataje enkyetid l 'yo, epi ki te kreye espas ki la pou m' pataje sa mwen te ale atravè tout, ak sou tan ki mennen nou nan yon dyagnostik ak nan konmansman an nan rekiperasyon," li te di.

Blesi nan twòp egzèsis pa estraòdinè nan moun ki dejwe fè egzèsis, Bryant Walrod, M.D., yon doktè medikaman espò nan Ohio State University Wexner Medical Center di. Twòp egzèsis ka lakòz pwoblèm tankou ka zo kase estrès ak tandinit. Anplis, "ou ka antrene tèlman difisil ke pèfòmans ou aktyèlman vin pi mal," li te di.

Rekiperasyon Dejwe Egzèsis

Li posib refè soti nan yon dejwe fè egzèsis epi kenbe yon relasyon nonaddictive ak fè egzèsis. Bouvier, ki moun ki kounye a kouri B Nitrisyon & Byennèt, ki vize a ede moun kreye relasyon pozitif ak manje ak fè egzèsis, pa t 'sispann fè egzèsis antyèman-men li kounye a konsantre sou mouvman entwisyon.

"Egzèsis pa fè ankò paske mwen 'bezwen boule kalori,'" li te di. "Okontrè, mwen fè egzèsis paske mwen renmen li. Mwen tou chanje woutin egzèsis mwen an baze sou sa kò mwen bezwen. Gen jou mwen vle yon antrennman entans ak leve lou, e gen jou mwen fè yoga oswa tou senpleman repoze. Aktivite fizik mwen an se menm jan entwisyon tankou nouriti mwen an." (Ki gen rapò: 7 Siy ou bezwen seryezman yon jou repo)

Men rekiperasyon an pa toujou lineyè. Parrish admèt ke li toujou ap lite ak kèk tandans dejwe fè egzèsis oswa panse, ak Bouvier toujou regilyèman itilize zouti diferan asire li pa tonbe tounen nan konpòtman depandans. "Li enpòtan ke mwen bay tèt mwen blòk tan lè mwen menm mwen nan jimnastik la," di Bouvier. "Mwen konnen ke nan yon sèten tan mwen bezwen fini pou kapab retounen nan travay, ranmase pitit fi mwen an, oswa ranpli lòt travay nan jounen mwen an. Tan-bloke enpòtan pou mwen pou fè egzèsis paske li asire mwen bay tèt mwen. tan yo dwe aktif, men tou asire ke mwen rete konsantre pa twòp li. "

Tou de Bouvier ak Parrish di ke sipò nan fanmi yo ak moun yo renmen pandan tout retablisman yo te ekstrèmman enpòtan. Si ou konnen yon moun ke ou sispèk se dejwe fè egzèsis, Edelstein rekòmande ke ou adrese pwoblèm nan tèt-sou. "Si ou gen yon lide ke yon moun ou renmen ap konbat, mwen ta pote l 'bay yo nan yon nonjudgmental, fason respè," li te di. Eksprime enkyetid ou yo, montre ou la pou yo, epi ofri pou ede yo jwenn èd. Si yo pa reseptif a kòmantè ou yo, fè yo konnen ou toujou la pou yo chak fwa yo ta ka bezwen ou.

Revizyon pou