Ki egzèsis ki pi bon pou moun ki gen Crohn a?

Kontan

• Kisa Maladi Crohn ye?
• Benefis nan fè egzèsis
• Modere fè egzèsis aerobic
• Fòmasyon Rezistans
• Yoga ak Tai Chi
• 3 Yoga poze ankouraje dijesyon
• Bati yon woutin san danje epi amizan

Egzèsis esansyèl

Si ou gen maladi Crohn, ou ka tande ke sentòm yo ka ede pa jwenn woutin nan fè egzèsis dwa.

Sa ka kite ou mande: Konbyen egzèsis twòp? Ki pi bon egzèsis pou ede diminye sentòm yo? Èske egzèsis sèten ka fè sentòm vin pi mal?

Egzèsis se yon pati enpòtan nan yon vi ki an sante. Aktivite modere aerobic, fòmasyon rezistan, ak yoga oswa Tai Chi ka ede w jere sentòm ou yo. Yo ka ede ou tou jwi pi bon sante an jeneral, yon pati enpòtan nan rete byen ak nenpòt ki maladi.

Kisa Maladi Crohn ye?

Maladi Crohn se yon kalite maladi entesten enflamatwa (IBD). Li lakòz pawa aparèy dijestif ou anflame. Sa ka lakòz sentòm twò grav ak grav, ki ka disparèt pandan peryòd remisyon.

Pa gen okenn gerizon li te ye pou maladi Crohn. Sepandan, ou ka pran etap sa yo diminye sentòm ou yo. Anplis swiv yon rejim alimantè espesyal, eseye jere nivo estrès ou yo. Estrès ka afekte aparèy dijestif ou ak lakòz sentòm Crohn a fize moute.

Fè egzèsis regilyèman ka ede ou soulaje strès epi li ka ankouraje bon dijesyon tou.

Benefis nan fè egzèsis

Pandan ke pifò moun ki gen Crohn a konnen pa gen okenn gerizon pou maladi a, anpil yo anvi jwenn yon Trick senp elimine sentòm yo. Malerezman, li pa byen ki fasil. Pou voye sentòm ou yo nan remisyon, ou bezwen diminye enflamasyon, adrese pwoblèm ak sistèm iminitè ou, oswa toude.

Pa gen woutin egzèsis ki ka sèlman klè sentòm ou yo. Sepandan, fè egzèsis ka ede aparèy dijestif ou travay pi efikasman. Li ka ede ou tou kenbe bon sante an jeneral, ki ka diminye sentòm ou yo, ogmante nivo enèji ou, ak ranfòse sistèm iminitè ou.

Pwofesyonèl kwè li fè egzèsis dispans sentòm Crohn a sitou pa diminye nivo estrès ou. Depi estrès ka agrave pwoblèm dijestif ou, fè egzèsis regilye ak lòt aktivite estrès-diminye ka bay soulajman akeyi. Egzèsis ka ede tou diminye sentòm depresyon yo, yon konplikasyon komen nan Crohn.

Egzèsis tou gen yon lòt benefis pou moun ki gen Crohn a: prevansyon maladi osteyopowoz la. Crohn a mete ou nan risk ogmante nan maladi osteyopowoz la, tou de soti nan maladi nan tèt li ak kòm yon efè segondè nan medikaman anpil Crohn la. Egzèsis ki pote pwa yo li te ye pou ede anpeche maladi osteyopowoz la pa ralanti pousantaj ou nan pèt zo. Li ka ede ou tou devlope pi bon balans ak fòs nan misk, sa ki ka diminye risk pou ou tonbe ak ka zo kase zo.

Modere fè egzèsis aerobic

Lè ou gen maladi Crohn, fatigan antrennman segondè-enpak ka kite ou santi ou vide. Doktè ou ap pwobableman rekòmande aktivite ki ba-enpak aerobic. Pou egzanp, konsidere pran yon demi-èdtan mache plizyè fwa nan yon semèn. Lòt opsyon ki ba-enpak gen ladan monte bisiklèt, naje, ak jimnastik dlo.

Yon etid pibliye nan te jwenn ke mache twa fwa yon semèn nan yon vitès modere pou apeprè mwatye yon èdtan te ede patisipan yo ak maladi Crohn amelyore sentòm yo. Patisipan yo te remake tou amelyorasyon jeneral nan kalite lavi yo. Yo te kouvri yon distans mwayèn de 3.5 kilomèt, oswa apeprè 2 mil, sou chak mache.

Fòmasyon Rezistans

Aktivite ranfòse nan misk yo esansyèl pou rete anfòm fizikman. Eseye enkòpore de oswa twa sesyon nan egzèsis misk ranfòse nan woutin antrennman ou chak semèn.

Selon yon etid ki te pibliye nan Journal of Crohn ak kolit, fòmasyon rezistans se "estanda lò" lè li rive anpeche pèt mineral zo ak amelyore konpozisyon kò nan moun, ki gen ladan moun ki gen maladi Crohn. Sèvi ak bann antrennman elastik, machin, oswa pwa gratis bay misk ou yon bon antrennman. Eseye mete de a twa kouche nan 10 a 12 egzèsis nan chak sesyon. Egzèsis komen gen ladan crunches nan vant, ekstansyon tounen, près pwatrin oswa pouse-ups, skwa, ak lunges. Sonje pou repoze pou 15 a 30 segonn ant chak egzèsis ak 2 a 3 minit ant kouche. Travay avèk yon antrenè si ou pa janm fè egzèsis fòmasyon fòs anvan. Lè w fè sa, sa ap ede asire w ap fè sekans ki kòrèk la nan egzèsis ak fòm ki kòrèk la.

Yoga ak Tai Chi

Yoga oswa Tai Chi ka yon bon adisyon nan woutin antrennman ou. Tou de fòm egzèsis konbine mouvman ak anpil atansyon kontwole ak teknik pou l respire. Sa a konbinezon meditasyon ka ede soulaje estrès. Yoga ak Tai Chi ka ede ou tou boule kalori pandan w ap amelyore fòs nan misk ou, fleksibilite, ak balans.

3 Yoga poze ankouraje dijesyon

Bati yon woutin san danje epi amizan

Li enpòtan pou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis oswa aktivite. Asire w ke doktè ou se sou tablo ak nenpòt ki gwo chanjman ou fè nan woutin antrennman ou. Yon fwa ou gen apwobasyon doktè ou, yon antrenè pwofesyonèl ka ede ou aprann kijan pou fè nouvo aktivite san danje. Konsidere enskri pou yon fòmasyon rezistans, yoga, oswa Tai Chi klas ki fèt pou débutan.

Ou ta dwe toujou peye anpil atansyon sou kò ou epi pran repo lè ou bezwen yo. Pou egzanp, pran yon poz oswa sispann lè w ap santi fatige. Li saj tou pou limite egzèsis pandan fize - chwazi egzèsis ba nivo oswa rete tann jiskaske ou an sante anvan ou rekòmanse woutin antrennman ou. Chwazi aktivite ak espas antrennman ki ba ou aksè fasil nan twalèt, nan ka ou fè eksperyans dyare oswa lòt sentòm pandan w ap travay deyò. Asire ou ke ou idrate byen anvan, pandan, ak apre sesyon egzèsis ou an. Dezidratasyon kapab yon pwoblèm, sitou si ou gen dyare kwonik.

Kèlkeswa pwogram egzèsis ou chwazi a, li bezwen yon bagay ou renmen. Si w ap pran plezi, ou pral gen plis chans bwa avèk li nan tèm long la. Konsidere eseye yon varyete aktivite jiskaske ou jwenn yon bagay ou renmen. Envite yon zanmi oswa yon manm fanmi ou rantre nan ou ka ede fè egzèsis pi agreyab.

Egzèsis regilye se yon pati enpòtan nan rete sante. Chwazi limyè a modere aktivite fizik ka ede w amelyore sante jeneral ou, san yo pa mete twòp estrès sou sistèm dijestif ou. Ou ka jwi anpil benefis ki fè egzèsis yo ofri, menm avèk maladi Crohn la.