5 egzèsis pou respire pi byen: ki jan ak ki lè pouw fè

Kontan

• 1. Egzèsis drenaj postiral
• 2. Egzèsis pou l respire nan vant-dyafram
• 3. Fè egzèsis ak sipò lè
• 4. Bra leve egzèsis
• 5. Fè egzèsis ak yon pay
• Èske egzèsis sa yo ka ede ou avèk COVID-19?
• Ki moun ki ka fè egzèsis yo
• Ki moun ki pa ta dwe fè egzèsis yo

Egzèsis pou l respire vize ede deplase sekresyon yo dwe pi fasil elimine, fasilite echanj oksijèn, amelyore mobilite dyafram, ankouraje drenaj nan pwatrin, refè kapasite nan poumon ak anpeche oswa re-elaji zòn ki afekte nan poumon an

Egzèsis sa yo ka fè avèk èd nan yon fizyoterapis oswa pou kont li nan kay la, sepandan, ideyal la se yo ke yo yo toujou fè anba rekòmandasyon an nan yon pwofesyonèl sante ak selon istwa a sante. Gade videyo sa a pou aprann kèk egzèsis ou ka fè pou ranfòse poumon ou:

Lòt egzèsis senp ke ou ka eseye lakay ou se:

1. Egzèsis drenaj postiral

Nan egzèsis sa a, ou ta dwe kouche sou yon sifas an pant, kenbe tèt ou pi ba pase kò ou. Sa pral lakòz sekresyon yo nan aparèy respiratwa a mobilize, sa ki fè yo pi fasil yo retire nan touse.

Drenaj postural ka fèt 3 a 4 fwa nan yon jounen, pou 30 segonn oswa pandan tan fizyoterapis la detèmine. Aprann plis sou ki jan drenaj postiral travay.

2. Egzèsis pou l respire nan vant-dyafram

Pou fè egzèsis sa a kòrèkteman, yo ta dwe mete men dominan an sou lonbrit la, epi yo ta dwe mete men ki pa dominan an sou pwatrin lan, nan rejyon ant pwent tete yo. Lè sa a, yon rale dousman yo ta dwe fè nan nen an, yo nan lòd yo progresivman ogmante men dominan an, evite ogmante men ki pa dominan an. Ekzalasyon ta dwe tou dousman, anjeneral ak bouch yo mwatye fèmen, epi yo ta dwe sèlman pote men ki pa dominan an desann.

Egzèsis sa a konsiste de fè enspirasyon an lè l sèvi avèk miray ranpa a nan vant ak diminye mouvman an nan pwatrin lan, ki te swiv pa yon ekzalasyon pasif, ki kontribye nan amelyore mouvman an nan miray ranpa a nan pwatrin ak distribisyon an nan vantilasyon, soulaje souf kout ak ogmante rezistans nan fè egzèsis. ...

3. Fè egzèsis ak sipò lè

Pou fè egzèsis sa a, ou dwe respire tou dousman, imajine ke ou se nan yon asansè ki moute etaj pa etaj. Se konsa, ou dwe respire pou 1 segonn, kenbe souf ou, kontinye respire pou yon lòt 2 segonn, kenbe souf ou, ak sou sa, osi lontan ke posib, jiskaske ou konplètman lage lè a.

Egzèsis sa a ta dwe fè pou apeprè 3 minit. Si ou fè eksperyans vètij li se rekòmande yo sispann ak rès kèk minit anvan repete egzèsis la, ki ta dwe fèt 3 a 5 fwa nan yon jounen.

4. Bra leve egzèsis

Egzèsis sa a ta dwe fèt chita sou yon chèz, ak men ou repoze sou jenou ou. Lè sa a, ou ta dwe ranpli pwatrin ou ak lè epi tou dousman leve bra lonje ou, jiskaske yo pi wo pase tèt ou. Finalman, ou ta dwe bese bra ou ankò epi kite tout lè a soti nan poumon ou.

Egzèsis sa a kapab tou fèt kouche epi yo dwe fè li pou 3 minit.

5. Fè egzèsis ak yon pay

Egzèsis sa a fèt avèk èd nan yon pay, nan ki li nesesè kònen lè nan yon vè dlo, fè boul. Pou fè sa, ou dwe pran yon gwo souf, kenbe souf ou pou 1 dezyèm ak divilge lè a nan pay la, ki fè bul nan dlo a tou dousman. Egzèsis la ta dwe repete 10 fwa epi yo ta dwe fèt sèlman pandan y ap chita oswa kanpe. Si li pa posib pou rete nan pozisyon sa yo, egzèsis la pa ta dwe fèt.

Altènativman, moun nan ka kònen sou yon siflèt, respire pou 2 oswa 3 segonn, kenbe souf yo pou 1 dezyèm ak rann souf pou yon lòt 3 segonn, repete 5 fwa. Egzèsis sa a kapab kounye a fè kouche.

Èske egzèsis sa yo ka ede ou avèk COVID-19?

Egzèsis pou l respire se yon pati nan fizyoterapi respiratwa, ki se anjeneral yo itilize nan moun ki gen pwoblèm poumon egi oswa kwonik, ede diminye sentòm yo ak fasilite pwosesis rekiperasyon an.

Se konsa, egzèsis sa yo ka itilize sou moun ki gen COVID-19 pou soulaje sentòm souf kout, fè touse pi efikas, epi redwi risk pou konplikasyon grav, tankou nemoni oswa echèk respiratwa.

Menm nan pasyan ki ka bezwen yo admèt yo nan ICU a akòz COVID-19, fè egzèsis, osi byen ke tout fizyoterapi respiratwa, kapab yon pati trè enpòtan nan tretman an, ranfòse misk yo pou l respire, sa ki ka fini febli akòz itilize nan vantilasyon an.

Apre batay enfeksyon ak nouvo koronavirus a, Mirca Ocanhas eksplike nan yon konvèsasyon enfòmèl ki jan ranfòse poumon an:

Ki moun ki ka fè egzèsis yo

Egzèsis pou l respire yo endike pou moun ki gen:

• Twòp pwodiksyon flèm, akòz enfeksyon, alèji oswa itilizasyon sigarèt, pou egzanp;
• Akize ensifizans pou l respire;
• Tonbe nan poumon an;
• Difikilte pou touse.

Anplis de sa, yo ka itilize tou chak fwa li nesesè pou ogmante koule oksijèn nan kò a.

Ki moun ki pa ta dwe fè egzèsis yo

Egzèsis sa yo pa ta dwe fèt lè moun nan gen yon lafyèv pi wo pase 37.5ºC, depi egzèsis yo ka ogmante tanperati kò a menm plis. Anplis de sa, fè egzèsis la pa rekòmande lè presyon an wo, menm jan ka gen menm plis presyon chanjman.

Nan ka moun ki gen maladi kè, egzèsis pou l respire ta dwe fèt sèlman ak akonpayman nan fizyoterapis la, kòm konplikasyon ka leve.