Pi bon egzèsis elimine grès brankyo

Kontan

• 1. mache anime oswa kouri
• 2. Sote kòd
• 3. Egzèsis fonksyonèl
• 4. HIIT
• 5. monte bisiklèt
• 6. Pratike crossfit
• 7. Dans

Grès la ki akimile anndan vant la, ki rele grès brankyo, ka elimine avèk pratik egzèsis yo, sitou sa ki aerobik, tankou mache oswa monte bisiklèt, oswa sa yo ki konbine pati kadyovaskilè a ak egzèsis fòs, tankou jimnastik fonksyonèl oswa crossfit., pa egzanp. Nan fason sa a, kò a ap boule kalori ak diminye akimilasyon nan grès nan rejyon an nan vant ak rès la nan kò a.

Li enpòtan sonje ke, nan adisyon a egzèsis fizik, yo ta dwe yon rejim alimantè ki fasilite boule nan grès yo ta dwe konbine, depi moun ki rich nan sik ak grès fasilite akimilasyon nan grès ak kwasans nan vant la. Tcheke kijan rejim alimantè a ta dwe elimine grès brankyo.

Visceral grès trè danjere paske li ogmante risk pou yo devlope maladi tankou dyabèt, tansyon wo ak maladi kè, nan adisyon a sa ki lakòz vant vle pèse anvlòp la ke anpil pa renmen genyen. Kèk nan fason prensipal yo elimine li avèk efikasite yo se:

1. mache anime oswa kouri

Mache oswa kouri egzèsis entansifye batman kè ou, pi vit metabolis ou ak Se poutèt sa se yon bon fason pèdi brankyo grès. Sepandan, pou rekòlte bon rezilta, li nesesè pou pratike modalite sa a pou omwen 30 minit a 1 èdtan, 3 a 5 fwa pa semèn.

Tcheke ki jan fè yon antrennman kouri boule grès.

2. Sote kòd

Sote kòd se yon egzèsis gwo, kòm li se entans, ak 30 minit nan pratik sa a se kapab sa ki lakòz pèt la nan 300 kalori, nan adisyon a ede ton misk yo nan kwis yo, kwis, bou ak nan vant.

Egzèsis sa a pa rekòmande pou moun ki gen jenou pwoblèm osteoartikulèr, li rekòmande tou pou gen yon soulye ki pi byen absòbe enpak nan talon pye an.

Aprann plis bagay sou benefis ki genyen nan sote kòd nan videyo sa a:

3. Egzèsis fonksyonèl

Yon bon fòmasyon fonksyonèl, gide pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik, ka lakòz yon gwo pèt nan kalori ak diminye brankyo grès nan kèk semèn. Sa a ki kalite aktivite konsiste de fè egzèsis san yo pa itilize nan ekipman jimnastik, lè l sèvi avèk pwa a nan kò a tèt li, ak èd nan câbles elastik, ti ​​pwa ak voye boul, pou egzanp.

Kòm yo trè egzèsis dinamik ak fèt dapre objektif yo nan chak moun, jimnastik fonksyonèl se trè apwopriye pou moun ki vle pèdi pwa ak pèdi grès, menm jan tou ede ranfòse misk yo kò, ki gen ladan vant la, pi ba do, bou ak kwis. Tcheke kèk opsyon egzèsis fonksyonèl.

4. HIIT

HIIT, ki rele tou fòmasyon entèval segondè entansite, se tou yon opsyon egzèsis ki ede nan eliminasyon grès brankyo, menm jan li favorize ogmantasyon metabolis, ki ede nan pwosesis pèt grès, anplis pwomosyon amelyorasyon nan kondisyone fizik. kontwole tansyon.

Sa a ki kalite fè egzèsis konsiste de fè yon egzèsis espesifik nan entansite segondè pou yon peryòd de 30 segonn a 1 minit, fè rès pou menm tan an ak Lè sa a fè egzèsis la ankò. Kantite repetisyon egzèsis yo dwe etabli pa pwofesyonèl edikasyon fizik la selon kapasite cardiorespiratwa moun nan ak objektif li. Gade plis detay sou fòmasyon HIIT.

5. monte bisiklèt

Monte bisiklèt se yon bon fason elimine grès brankyo, menm jan li travay pati kadyovaskilè a epi li ka lakòz yon boule kalori entans. Pou sa, li nesesè ke egzèsis la pratike, omwen, 3 fwa nan yon semèn, pou 30 a 60 minit, ak nan yon fason entans, san yo pa jis ke yo te flânerie.

Se konsa, monte bisiklèt ka boule jiska 400 kalori pou chak èdtan, nan adisyon a ranfòse pye yo ak nan vant.

6. Pratike crossfit

Crossfit se yon gwo fòm egzèsis pou boule kalori ak elimine grès brankyo paske li trè dinamik epi li itilize plizyè gwoup misk an menm tan. Se konsa, nan adisyon a pèdi pwa, li tou amelyore kapasite fizik, ogmante andirans ak ranfòse misk yo.

Crossfit ka pratike nan jimnastik fòmasyon pwa, nan sant Fitness nan modalite a oswa nan kay la, ak konsèy nan yon edikatè fizik. Tcheke ki jan yo kòmanse pratike crossfit, ak kèk opsyon fè egzèsis pou débutan.

7. Dans

Danse se yon fòm gwo nan fè egzèsis aerobic, ak lè pratike omwen 3 fwa nan yon semèn, li se ekselan pou pèdi grès nan vant. Gen kèk modalite ki gen ladan zumba, fitdance, dans salon oswa hip hop, pou egzanp, epi yo kapab elimine jiska 600 kalori nan 1 èdtan, nan adisyon a batay depresyon, amelyore balans ak amelyore pwèstans.

Gade videyo sa a epi aprann enpòtans ki genyen nan manje pou pèt lokalize grès: