, Egzèsis melodi figi ou

Kontan

• 1. Fè egzèsis pou elimine manton doub la
• 2. Fè egzèsis pou bese machwè yo
• 3. Egzèsis fwon

Egzèsis yo pou figi a vize ranfòse misk yo, nan adisyon a viraj, seche ak ede deflate figi a, sa ki ka ede elimine manton an doub epi redwi machwè yo, pou egzanp. Egzèsis yo ta dwe fèt devan glas la chak jou pou rezilta yo ka remake.

Anplis de sa, li enpòtan yo adopte abitid fòm sante, tankou pratike aktivite fizik, gen yon rejim balanse ak bwè sou 1.5 a 2 lit dlo chak jou.

Kèk egzanp nan egzèsis ede ou pèdi pwa sou figi ou gen ladan yo:

1. Fè egzèsis pou elimine manton doub la

Egzèsis la retire manton doub gen pou objaktif pou ranfòse misk yo kou epi ede elimine kouch nan grès ki fòme manton an doub.Pou fè egzèsis la li nesesè yo chita, sipòte bra a sou yon tab epi mete men an fèmen anba manton an, fòme yon pwen ak men an.

Lè sa a, pouse ponyèt la ak peze manton an, kenbe kontraksyon an pou 5 segonn epi repete mouvman an 10 fwa. Gade lòt opsyon pou elimine manton an doub.

2. Fè egzèsis pou bese machwè yo

Egzèsis sa a fè pwomosyon kontraksyon nan misk yo souflèt, ki rezilta nan rediksyon an, epi, kidonk, eklèsi nan figi an. Pou fè egzèsis sa a, jis souri ak pouse misk vizaj ou osi lwen ke posib, men san yo pa tension kou ou. Souri a ta dwe kenbe pou 10 segonn ak Lè sa a, detann pou 5 segonn. Li rekòmande pou repete mouvman sa a 10 fwa.

3. Egzèsis fwon

Egzèsis fwon yo vize ankouraje miskilati lokal la. Pou fè egzèsis sa a, jis fronje, ap eseye pote sousi ou tankou fèmen ke posib, ak je ou louvri, epi kenbe pozisyon sa a pou 10 segonn. Lè sa a, detann figi ou, rès pou 10 segonn epi repete egzèsis la 10 fwa.

Yon lòt opsyon egzèsis fwon se ogmante sousi ou kòm yon wo posib, kenbe je ou louvri, Lè sa a, fèmen je ou pou 10 segonn epi repete egzèsis la 10 fwa.

Kalite figi a depann de moun a moun e se pou sa egzèsis ki nesesè pou pèdi pwa sou figi a ka varye. Aprann ki jan yo idantifye kalite figi ou nan Ki jan yo jwenn fòm figi ou.