, Egzèsis pou biceps, trisèps, avanbra ak zepòl

Kontan

• , Egzèsis pou biceps
• Fil mato
• Fil / dirèk pli
• , Egzèsis pou trisèps
• Trizeps franse
• Trizeps sou kòd la
• Trizeps sou ban an
• Egzèsis avanbra
• Ponyèt kourbur
• Egzèsis Zepòl
• Ekstansyon zepòl
• Side elevasyon

Egzèsis yo pou biceps, trisèps, zepòl ak avanbra sèvi ton ak ranfòse misk yo nan bra a, diminye flask nan rejyon sa a. Sepandan, pou misk la grandi li enpòtan pou adapte rejim alimantè a, konsome manje ki rich nan pwoteyin ak nan kèk ka, sipleman manje tankou laktoserom Pwoteyin, ak konsèy medikal. Gade ki pi bon manje pou jwenn mas nan misk.

Egzèsis yo ta dwe fèt selon objektif moun nan ak preparasyon fizik, epi yo ta dwe rekòmande pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik. Tou depan de objektif la, se pou li andirans miskilè, pran fòs, pèdi pwa oswa ipèrtrofi, pwofesyonèl la endike ki kantite repetisyon ak seri, entansite nan fòmasyon ak kalite egzèsis, ak egzèsis endividyèl oswa multiartikulèr ka endike yo, ki se sa yo nan ki ke tout gwoup yo aktive, tankou pou egzanp nan laprès la ban, nan ki nan pwatrin, trisèps ak zepòl yo te travay, pou egzanp.

Li enpòtan pou fè swivi ak yon pwofesyonèl pou objektif la reyalize e pou pa gen okenn fatig nan misk, li rekòmande pou moun nan repoze gwoup misk la te travay nan jounen an epi, konsa, ka gen pwogrè.

Tcheke kèk opsyon egzèsis pou biceps, trisèps, avanbra ak zepòl:

, Egzèsis pou biceps

Fil mato

Pou fè fil la mato, kenbe yon altèr nan chak men, akote kò a, ak palmis la fè fas a anndan, ak flechi koud yo jiskaske altèr yo nan wotè zepòl.

Fil / dirèk pli

Egzèsis sa a ka fèt ak altèr oswa altèr la. Pou fè egzèsis la, ou ta dwe flechi ak pwolonje koud ou, de preferans san yo pa deplase zepòl ou oswa fè mouvman konpansatwa ak kò ou pou ke biceps ou ka travay soti nan fason ki pi bon.

, Egzèsis pou trisèps

Trizeps franse

Kanpe, kenbe altèr la ak pozisyon li dèyè tèt la, fè mouvman kourbur ak ekstansyon nan avanbra a. Si gen konpansasyon nan kolòn vètebral la, se sa ki, si pwèstans la se soti nan aliyman, ka fè egzèsis la fè chita.

Trizeps sou kòd la

Ou ta dwe kenbe kòd la, kite koud la kole nan kò a epi rale kòd la desann jiskaske koud la pwolonje ak Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse, ki se lè avanbra yo fèmen nan kò a. Li enpòtan pou fè pou evite pouse zepòl yo pou yo pa tansyon rejyon sa a.

Trizeps sou ban an

Pou fè egzèsis sa a, youn ta dwe chita sou planche a ak pye yo semi-flechi oswa pwolonje epi mete men yo sou chèz la nan yon chèz oswa ban, fè yon mouvman leve nan kò a pou ke tout pwa nan kò a se nan bra, k ap travay, tankou sa a, trisèps yo.

Egzèsis avanbra

Ponyèt kourbur

Egzèsis sa a ka fèt nan yon fason bi oswa inilateral. Youn ta dwe chita epi kenbe yon altèr, sipòte ponyèt la sou jenou yo, epi ogmante ak bese altèr la sèlman avèk fòs ponyèt la, evite otank posib pou aktive yon lòt gwoup nan misk. Kouvèti ponyèt kapab tou fèt lè l sèvi avèk altèr la oswa olye pou yo altèr la.

Egzèsis Zepòl

Ekstansyon zepòl

Egzèsis sa a ka fè swa kanpe oswa chita epi yo ta dwe fè pa kenbe altèr yo nan wotè zepòl, ak palmis la fè fas a anndan, ak ogmante altèr yo sou tèt ou jiskaske koud ou yo pwolonje. Ou kapab tou fè mouvman an menm ak pla ou fè fas a pi devan.

Side elevasyon

Kenbe altèr a ak palmis la fè fas a desann epi ogmante altèr a sou kote nan wotè zepòl. Yon varyasyon nan egzèsis sa a se leve devan an, nan ki olye pou yo leve lateralman, altèr la leve pi devan.