5 pi bon egzèsis pou fè nan menopoz

Kontan

• 1. Mache
• 2. Dlo fè jimnastik
• 3. Dans
• 4. Pilat
• 5. gzèsis

Fè egzèsis regilyèman se yon gwo estrateji pou boule grès ak amelyore atitid nan menopoz, men nan adisyon, aktivite fizik pote benefis tankou diminye risk pou maladi kè, ranfòse zo, konbat chanjman toudenkou nan atitid ak tou nève ak lensomni, se konsa komen nan faz sa a .

Aktivite fizik regilye tou degaje andorfin nan sikilasyon san an, ankouraje byennèt fizik ak emosyonèl, ede fanm yo santi yo pi konfòtab ak konfyans, men pou pran avantaj de tout benefis sa yo, li rekòmande pou fè egzèsis omwen 2 fwa. èdtan oswa chak jou pou 30 minit, nan yon entansite ki kapab ogmante vitès batman kè a.

Gen kèk bon egzanp nan egzèsis fè pandan menopoz yo se:

1. Mache

Mache a ka te pote soti fèmen nan kay la, sou tapi an nan jimnastik la oswa sou kwen nan plaj la oswa lak. Li stimul ranplasman zo ak prezève Elastisite a nan atè yo ak tou boule kalori, kontribye nan antretyen an nan pwa ideyal la.

2. Dlo fè jimnastik

Klas aerobic dlo yo se yon opsyon ekselan pou aktivite fizik pandan menopoz paske li travay tout kò a epi li pa lakòz domaj jwenti. Anplis de sa, ou pa bezwen enkyete w sou swe paske dlo a refwadi kò a.

3. Dans

Klas dans amelyore kowòdinasyon motè ak nosyon de espas, nan adisyon a pwomosyon byennèt ak sosyalizasyon. Si ou pa janm danse nan lavi ou, ou ka eseye kèk kalite dans ke ou renmen dans Laten oswa menm dans salon. Kou Zumba nan jimnaz yo se tou yon bon opsyon pou kenbe kò ou aktif.

4. Pilat

Egzèsis pilat ak yon matla yo ekselan pou ogmante fleksibilite ak kenbe misk ou trè rèd. Anplis de sa, klas yo kalm epi yo pa ankouraje swe kòm anpil, ak egzèsis yo ede amelyore fòs la nan misk yo etaj basen, goumen ak anpeche enkonvenyans urin, amelyore libido ak kontak entim.

5. gzèsis

Fòmasyon pwa se yon opsyon ekselan ranfòse misk ak zo, ki gen tandans vin pi frajil ak frajil nan etap sa a nan lavi yon fanm. Anplis de sa, egzèsis yo ka adapte ak fèt pi dousman diminye kliyot cho nan menopoz.

, Egzèsis lè pratike regilyèman yo trè efikas nan kontwole san presyon, ki gen tandans ogmante pandan menopoz. Avèk presyon an anba kontwòl gen yon risk ki pi ba nan maladi kè ak kidonk nan soufri yon atak kè. Malgre ke kèk egzèsis ka fèt pou kont li oswa nan kay la, ideyal la se yo dwe akonpaye pa yon antrenè fizik pou ke li se okouran de pèfòmans ki kòrèk la nan egzèsis yo ak chanjman nan batman kè.

Tcheke yon lòt egzèsis gwo, senp fè epi ki pa ankouraje swe nan videyo sa a: