Egzèsis Proprioception pou rekiperasyon zepòl

Kontan

• Kouman fè egzèsis propriyosèpsyon pou zepòl la
• Egzèsis 1:
• Egzèsis 2:
• Egzèsis 3:

Egzèsis Propriosepsyon pi vit rekiperasyon an nan blesi nan jwenti, ligaman, misk yo oswa tandon nan zepòl la paske yo ede kò a adapte yo ak manm ki afekte a, evite efò nesesè pandan aktivite chak jou, tankou deplase bra a, ranmase objè oswa netwaye kay, pou egzanp.

Nòmalman, egzèsis propriyosèpsyon zepòl yo ta dwe fè chak jou pou 1 a 6 mwa, jiskaske ou kapab fè egzèsis yo san difikilte oswa jiskaske òtopedis la oswa fizyoterapis rekòmande li.

Se propriyosèpsyon zepòl yo itilize pa sèlman nan rekiperasyon espò blesi tankou kou, dislokasyon oswa bursit, men nan rekiperasyon nan operasyon topedik oswa nan blesi ki pi senp, tankou tandinit nan zepòl la, pou egzanp.

Kouman fè egzèsis propriyosèpsyon pou zepòl la

Gen kèk egzèsis propriyosèpsyon yo itilize nan rekiperasyon zepòl yo enkli:

Egzèsis 1:

Rete nan pozisyon kat sipò, jan yo montre sa nan imaj 1, lè sa a leve bra ou san aksidan an, fèmen je ou epi kenbe pozisyon an pou 30 segonn, repete pou 3 fwa;

Egzèsis 2:

Kanpe devan yon miray ak yon boul tenis nan men zepòl ki afekte a. Lè sa a, leve yon sèl pye epi kenbe balans ou, pandan y ap voye boul la kont miray la 20 fwa. Repete egzèsis la 4 fwa epi, chak fwa, chanje pye ki leve a;

Egzèsis 3:

Kanpe epi kenbe, ak bra a nan zepòl ki afekte a, yon boul foutbòl kont yon miray, jan yo montre nan imaj 2. Lè sa a, fè mouvman wotasyon ak boul la, evite koube bra a, pou 30 segonn ak repete 3 fwa.

Egzèsis sa yo ta dwe, chak fwa sa posib, dwe gide pa yon fizyoterapis pou adapte egzèsis la aksidan espesifik la epi adapte yo ak etap evolisyon rekiperasyon an, ogmante rezilta yo.