Ki jan yo pratike egzèsis atensyon

Kontan

• 1. Atensyon nan aktivite chak jou
• 2. Atensyon an mouvman
• 3. Atensyon ’Scan kò "
• 4. Atensyon nan respire

Atensyonli se yon tèm angle ki vle di atensyon oswa atensyon. Anjeneral, moun ki kòmanse fè egzèsis atensyon yo gen tandans bay moute fasil, akòz mank nan tan pratike li. Sepandan, genyen tou egzèsis trè kout ki ka ede moun nan devlope pratik la epi jwi benefis li yo. Gade benefis ki genyen nan atensyon.

Teknik sa a, si pratike regilyèman, ka ede fè fas ak enkyetid, kòlè ak resantiman epi tou li ede nan tretman maladi tankou depresyon, enkyetid ak twoub obsession-konpulsif.

1. Atensyon nan aktivite chak jou

O atensyon li ka pratike nan aktivite jou-a-jou, ak konsiste de peye atansyon sou mouvman fèt pandan y ap fè travay divès kalite, tankou kwit manje, fè lòt aktivite domestik, aktivite manyèl, oswa menm pandan y ap travay.

Anplis de sa, moun nan kapab tou pratike atensyon sa a, kenbe objè yo epi jwi yo tankou si se te premye fwa yo gade yo, obsève ki jan limyè a tonbe sou objè a, analize asimetri li yo, teksti oswa menm pran sant, olye yo fè travay sa yo sou "otopilot".

Ka fè egzèsis atensyon sa a dwe pratike ak travay ki senp, tankou lave asyèt yo oswa rad, pran fatra a, bwose dan ou ak pran yon douch, oswa menm deyò kay la nan aktivite tankou kondwi machin nan, mache nan lari a oswa mache fason ou travay.

2. Atensyon an mouvman

Pifò nan tan an, moun sèlman peye atansyon sou mouvman yo fè lè yo trè fatige, lè yo jwe yon enstriman oswa lè yo danse pou egzanp. Sepandan, yo te okouran de mouvman an se yon egzèsis nan atensyon ki ka pratike nan nenpòt sikonstans.

Moun nan ka eseye ale pou yon ti mache ak peye atansyon sou fason li mache, sansasyon nan pye l 'an kontak ak tè a, fason jenou l' koube, ki jan bra l 'deplase, e menm peye atansyon sou respire l' yo.

Pou apwofondi teknik la, mouvman yo ka ralanti pou kèk tan, kòm yon egzèsis konsyantizasyon, yo nan lòd pou fè pou evite fè mouvman presipite.

3. Atensyon ’Scan kò "

Teknik sa a se yon bon fason pou medite, kote se ancrage nan atansyon fè sou pati nan kò a, konsa ranfòse kò ak emosyonèl pwòp tèt ou-konsyans. Teknik sa a ka fèt jan sa a:

1. Moun nan ta dwe kouche nan yon kote ki konfòtab, sou do l ', li fèmen je l';
2. Lè sa a, pou kèk minit, yo ta dwe atansyon a respire kò a ak sansasyon, tankou manyen ak presyon ke kò a fè kont matla a;
3. Lè sa a, ou ta dwe konsantre atansyon ou ak konsyans sou sansasyon vant ou, santi lè a deplase nan ak soti nan kò ou. Pou kèk minit, moun nan ta dwe santi sansasyon sa yo ak chak rale ak ekzalasyon, ak vant la ap monte ak tonbe;
4. Lè sa a, yo dwe konsantre nan atansyon dwe deplase sou janm gòch la, pye gòch ak zòtèy gòch, santi yo ak peye atansyon sou bon jan kalite a nan sansasyon yo ou santi ou;
5. Lè sa a, ak yon rale, moun nan ta dwe santi ak imajine lè a k ap antre nan poumon yo ak pase nan tout kò a nan janm gòch la ak zòtèy gòch, ak Lè sa a, imajine lè a ap fè fason opoze a. Sa a respire dwe pratike pou kèk minit;
6. Sa a konsyans atantif dwe pèmèt yo elaji nan rès la nan pye a, tankou cheviy la, tèt pye a, zo ak jwenti ak Lè sa a, yon rale gwo twou san fon ak entansyonèl dwe fèt, ap dirije li nan tout pye gòch la ak lè li ekspire , atansyon distribye nan tout janm gòch la, tankou estati ti towo bèf la, jenou ak kwis, pou egzanp;
7. Moun nan ka kontinye peye atansyon sou kò li, tou sou bò dwat nan kò a, osi byen ke pati a anwo, tankou bra, men, tèt, nan menm fason an detaye jan yo te fè pou manm gòch la.

Apre w fin swiv tout etap sa yo, ou ta dwe pase kèk minit remarke ak santi kò a kòm yon antye, kite lè a koule lib nan ak soti nan kò a.

4. Atensyon nan respire

Teknik sa a ka fèt ak moun nan kouche oswa chita nan yon pozisyon konfòtab, fèmen je yo oswa fikse unfocused nan etaj la oswa yon miray pou egzanp.

Rezon ki fè metòd sa a se pote konsyans nan sansasyon fizik, tankou manyen, pou egzanp, pou 1 oswa 2 minit ak Lè sa a, respire, santi l nan divès rejyon nan kò a tankou twou nen yo, mouvman yo li lakòz nan vant la. rejyon an, evite kontwole respire ou, men kite kò ou respire pou kont li. Teknik la ta dwe pratike pou omwen 10 minit.

Pandan pratik la nan atensyon, li nòmal pou lespri a moute desann yon fwa kèk, epi youn ta dwe toujou ak anpil atansyon pote atansyon a tounen nan souf la epi kontinye kote li te kite. Sa yo divagasyon repete nan lide a se yon opòtinite yo kiltive pasyans ak akseptasyon pa moun nan tèt li