Ki jan fè egzèsis Kegel kòrèkteman

Kontan

• 6 etap pou fè li kòrèkteman
• Ki sa ki egzèsis Kegel pou

Egzèsis Kegel se yon kalite espesifik nan fè egzèsis ki ede ranfòse misk yo nan rejyon an basen, yo te trè enpòtan al goumen enkonvenyans urin, nan adisyon a ogmante sikilasyon san nan zòn nan.

Pou gen rezilta, egzèsis Kegel bezwen fèt chak jou, omwen 3 fwa nan yon jounen, e li enpòtan pou konnen ki misk ki bezwen aktive pou ranfòse rejyon an pou li pran plas efektivman.

Kegel egzèsis ak boul jimnastik

6 etap pou fè li kòrèkteman

Pou fè egzèsis Kegel yo, etap sa yo dwe swiv:

1. Vide nan blad pipi a;
2. Idantifye misk pubococcygeal la, ki ka fè pa entewonp kouran pipi a, pou egzanp;
3. Anmase / sere kò misk pubococcygeal ankò apwè pipi pou asire w konnen kijan pou kontra misk kòrèkteman;
4. Fè 10 kontraksyon nan misk nan yon ranje, evite deklanche yon lòt nan misk;
5. Rilaks pou kèk moman;
6. Rekòmanse fè egzèsis, fè omwen 10 kouche nan 10 kontraksyon chak jou.

Egzèsis Kegel ka fèt nan nenpòt ki pozisyon, si wi ou non chita, kouche oswa kanpe, e yo ka menm fèt avèk èd nan voye boul jimnastik. Sepandan, li pi fasil pou kòmanse pa kouche ak janm ou koube. Gade videyo ki anba la a pou yon eksplikasyon sou egzèsis sa yo:

Ki sa ki egzèsis Kegel pou

Egzèsis Kegel yo te itilize sa yo konbat pèt la envolontè nan pipi, tou de nan gason ak fanm, paske yo ton ak ranfòse nan misk yo rele Pubococcygeus, ki chita nan etaj la basen. Anplis de sa, egzèsis Kegel ede amelyore plezi nan kontak entim, menm jan yo ogmante sikilasyon san nan rejyon an.

Nan fanm, egzèsis sa yo konbat vajinism, ki rive lè fanm nan kontra misk yo nan vajen an envolontèman, anpeche pénétration. Pandan ke nan gason, egzèsis Kegel sèvi tou sa yo konbat ejakulasyon twò bonè ak nan trete malfonksyònman erectile.

Egzèsis Kegel yo itil tou nan gwosès, tankou nan adisyon a kontwole pipi ak amelyore kontak entim, li ede tou nan fòmasyon pou akouchman nòmal, diminye doulè ak tan travay. Epitou konprann benefis ki genyen nan egzèsis Kegel pandan gwosès la.