Ki jan yo soulaje doulè nan do nan travay ou

Kontan

• 1. Pou doulè nan do ak zepòl
• 2. Pou anpeche ak trete tandinit nan ponyèt la
• 3. Pou amelyore sikilasyon nan pye yo

Fè detant egzèsis fè nan travay ede detann ak diminye tansyon nan misk, batay tounen ak doulè nan kou ak tou ki gen rapò ak travay blesi, tankou tandinit, pou egzanp, nan adisyon a amelyore sikilasyon san, batay fatig nan misk ak fatig.

Egzèsis sa yo ka fèt nan espas travay la epi yo dwe fè pou 5 minit 1 a 2 fwa nan yon jounen. Tou depan de egzèsis la, li ka fèt kanpe oswa chita ak yo nan lòd yo gen rezilta, li rekòmande ke chak detire gen ant 30 segonn a 1 minit.

1. Pou doulè nan do ak zepòl

Pou detire do ou ak zepòl e konsa soulaje tansyon ak detann misk ou, egzèsis sa a endike:

1. Detire tou de bra anlè, mare dwèt ou, detire do ou, kenbe toujou nan pozisyon sa a pandan y ap tou dousman konte a 30.
2. Soti nan pozisyon sa a, panche tors ou sou bò dwat la epi kanpe nan pozisyon sa a pou 20 segonn ak Lè sa a, panche tors ou sou bò gòch la epi kenbe toujou pou yon lòt 20 segonn.
3. Kanpe, panche kò ou pi devan san ou pa koube jenou ou ak janm ou yon ti kras apa, nan menm direksyon ak zepòl ou, kanpe toujou pou 30 segonn.

Èske w gen yon pad jèl ki ka chofe nan mikwo ond lan ka yon bon èd pou moun ki soufri nan do ak zepòl doulè paske yo pase anpil tan chita ap travay ak yon òdinatè oswa kanpe, kanpe nan menm pozisyon an pou yon tan long.

Moun ki ta pito ka fè yon konpresyon endijèn pa mete yon diri ti kras nan yon chosèt, pou egzanp. Se konsa, chak fwa ou bezwen li, ou ka chofe li nan mikwo ond lan pou 3 a 5 minit epi mete li nan zòn nan douloure, kite li aji pou 10 minit. Chalè a nan konpresyon an ap ogmante sikilasyon san nan zòn nan, soulaje doulè a ​​ak tansyon nan misk yo kontrakte, pote soulajman nan sentòm byen vit.

2. Pou anpeche ak trete tandinit nan ponyèt la

Tendinite nan ponyèt la rive kòm yon konsekans mouvman repetitif, ki mennen nan enflamasyon nan jwenti a. Yo nan lòd pou fè pou evite tandinit nan ponyèt la, gen kèk egzèsis, tankou:

1. Kanpe oswa chita, travèse youn nan bra ou devan kò ou ak avèk èd nan lòt la, aplike presyon sou koud ou pandan mwen chita misk bra mwen dwat. Rete nan pozisyon sa a pou 30 segonn ak Lè sa a, fè detire nan menm ak lòt bra a.
2. Detire yon bra pi devan epi avèk èd nan lòt men an, ogmante palmis la anlè, etann dwèt yo bak, jiskaske ou santi misk yo nan avanbra a etann. Kanpe nan pozisyon sa a pou 30 segonn ak Lè sa a, repete detire nan menm ak lòt bra a.
3. Nan menm pozisyon tankou nan egzèsis anvan an, kounye a vire palmis ou desann, pouse dwèt ou epi kenbe pozisyon sa a pou 30 segonn ak Lè sa a, fè menm bagay la ak lòt bra a.

Moun ki soufri nan tandonit ta dwe chwazi mete konprès frèt sou sit la nan doulè a, kite li aji pou 5 a 15 minit, yo te pran prekosyon vlope konprès la nan yon tisi mens oswa napkin pou yo pa boule po an. Fwad la ap diminye enflamasyon an ak doulè ki te koze pa tandinit nan kèk minit.

Men, chak fwa ou pral fè egzèsis yo etann epi sèvi ak konpresyon a nan menm jou a, ou dwe premye fè detire yo. Gade videyo a epi aprann kijan manje ak terapi fizik ka ede trete tandinit:

3. Pou amelyore sikilasyon nan pye yo

Pou moun ki travay anpil èdtan chita, li enpòtan leve ak kèk minit epi fè kèk egzèsis etann ankouraje sikilasyon san:

1. Kanpe, ak janm ou ansanm kòt a kòt, rale cheviy ou nan direksyon pou bounda ou epi kenbe pou apeprè 30 segonn detire devan an nan kwis ou. Lè sa a, fè egzèsis la menm ak janm nan lòt.
2. Akoupi ak detire jis yon sèl janm sou bò a, kenbe gwo zòtèy la fè fas a egal yo santi do a ak nan mitan an nan kwis la etann. Kanpe nan pozisyon sa a pou 30 segonn ak Lè sa a, fè menm bagay la ak lòt janm lan.

Egzèsis sa yo se gwo pou ede detann, soulaje doulè nan misk ak amelyore sikilasyon san, yo te apwopriye pou tout moun ki travay chita oswa kanpe, toujou rete nan menm pozisyon an pou yon tan long, tankou nan ka a nan moun ki travay nan biwo oswa magazen vandè, pou egzanp.

Men, nan adisyon a detire sa yo, lòt konsèy enpòtan gen ladan yo evite leve objè lou mal, fòse do ou ak chita byen pandan y ap kenbe kolòn vètebral ou mache dwat, espesyalman pandan èdtan k ap travay pou fè pou evite kontraksyon ak antors misk ki ka lakòz malèz ak doulè entans. Moun ki travay anpil tan sou pye yo bezwen pran prekosyon mache kèk minit chak èdtan pou fè pou evite doulè nan pye yo, tounen e menm anflamasyon nan je pye yo ki trè komen nan sitiyasyon sa a.