Fè detant egzèsis fè anvan ak apre mache

Kontan

• Egzèsis 1
• Egzèsis 2
• Egzèsis 3
• Rekòmandasyon pou bon mache

Fè egzèsis detant pou mache yo ta dwe fè anvan yo mache paske yo prepare misk ak jwenti pou fè egzèsis ak amelyore sikilasyon san, men yo ta dwe tou fèt tou dwat apre yo fin mache paske yo ede retire depase asid laktik nan misk, diminye doulè a ​​ki ka leve apre efò fizik .

Fè egzèsis detant pou mache yo ta dwe fè ak tout gwoup misk pi gwo, tankou janm, bra ak kou, ki dire omwen 20 segonn.

Egzèsis 1

Pliye kò ou pi devan jan yo montre nan imaj la, san yo pa koube jenou ou.

Egzèsis 2

Rete nan pozisyon ki montre dezyèm imaj la pou 20 segonn.

Egzèsis 3

Rete nan pozisyon yo montre nan imaj 3 a, jiskaske ou santi ou detire estati ti towo bèf la.

Pou fè detire sa yo, jis rete nan pozisyon echantiyon chak imaj pou 20 segonn, chak fwa.

Li trè enpòtan yo detire ak janm ou anvan ou kòmanse mache, men apre yon bon mache ou ka fè egzèsis yo etann ke nou te endike nan videyo sa a paske yo detann tout kò ou, epi ou pral santi yo pi byen:

Rekòmandasyon pou bon mache

Rekòmandasyon pou mache kòrèkteman yo se:

• Fè egzèsis sa yo anvan ak apre mache a;
• Chak fwa ou fè yon detire ak yon sèl janm, fè l 'ak lòt la, anvan ou deplase sou yon lòt gwoup nan misk;
• Lè w ap fè detire a, yon sèl pa ta dwe santi doulè, sèlman misk la rale;
• Kòmanse mache tou dousman epi sèlman apre 5 minit ogmante mach la nan mach la. Nan 10 dènye minit yo nan mache, ralanti;
• Ogmante tan mache a progresivman.

Anvan ou kòmanse mache, yon konsiltasyon medikal enpòtan paske nan ka maladi kè doktè a ka entèdi egzèsis sa a.