7 pi bon egzèsis aerobic pèdi vant

Kontan

• 1. Sote kòd
• 2. Ale
• 3. monte e desann eskalye
• 4. Mache oswa djògin sou tapi an
• 5. Repetisyon mouvman yo
• 6. Dans
• 7. Monte bisiklèt
• Konsèy pou débutan

Anpil egzèsis aerobic ka fè nan kay la, tankou sote kòd, monte ak desann eskalye oswa danse nan devan televizyon an, pou egzanp, epi yo ekselan pou ogmante andirans fizik ak boule kalori, menm jan yo ankouraje sikilasyon, poumon ak kè fonksyon kè, nan adisyon a travay anpil gwoup nan misk.

Se konsa, sa a ki kalite fè egzèsis kapab yon bon fason boule lokalize grès ak pèdi pwa, si pratike pou omwen 30 a 60 minit, 3 fwa nan yon semèn ak akonpaye pa yon rejim balanse ak ekilibre.

Prensipal egzèsis aerobic ki ka fèt lakay yo se:

1. Sote kòd

Sote ak mouvman kowòdone ak kòd la se yon bon fason yo boule kalori, menm jan tou yo te pratik ak plezi, men li enpòtan kenbe pwèstans ou mache dwat, gade dwat devan yo ak kontra vant ou. Apre yon tan, li posib yo varye egzèsis yo ak kreye diferan fòm sote, tankou sote sou yon sèl janm, vire kòd la plis pase yon fwa oswa sote mache.

Li enpòtan pou mete soulye ki apwopriye lè sote kòd, nan adisyon a pratike sou yon sifas ki plat diminye enpak la sou jenou yo. Pou ajiste kòd la, etap sou mitan an ak leve pwent yo ak ponyèt yo, ansanm ak kò a, ki ta dwe rive nan wotè ki anba zepòl yo. Malgre yo te yon aktivite trè pratik fizik, li pa rekòmande pou moun ki gen jenou oswa pwoblèm zepòl.

Pwent Fòmasyon: Altène aktivite entans ak rès akselere boule nan kalori, sote 1 minit ak repoze 1 minit jiskaske rive nan tan egzèsis la vle. Li posib pou boule sou 650 kalori nan 1 h nan fè egzèsis.

2. Ale

Sote se yon fason amizan boule kalori, ki egzije yon tranpolin ak yon seleksyon nan chante pi renmen ritm mouvman ou yo. Nan aktivite sa a, li posib fè egzèsis divès kalite ak konbinezon de koregrafi ak so, nan adisyon a amelyore balans lan ak kontwòl nan kò a, men, pou sa a, li enpòtan kenbe kolòn vètebral la mache dwat epi peye atansyon sou etap andedan an. zòn elastik.

Pwent Fòmasyon: Egzèsis Altène chak minit, tankou kouri ak jenou segondè, sote ak janm louvri epi fèmen, altène yon janm devan lòt la (tankou mouvman sizo) ak koupi byen sou tèt machin nan.

Avèk egzèsis sa a, ou ka pase ant 600 a 800 kalori, tou depann de entansite egzèsis la. Aprann plis bagay sou benefis ki genyen nan sote.

3. monte e desann eskalye

Ale oswa desann eskalye yo ka pratike nan nenpòt ki lè, yo te yon bon fason yo jwenn andirans fizik, nan adisyon a viraj kwis ou ak glutes. Aktivite sa a ka rive jwenn yon gwo entansite pou boule kalori, men moun ki nan doulè akòz mete ak chire sou jwenti jenou yo ta dwe evite li.

Pwent Fòmasyon: Divize fòmasyon an nan 3 pati nan 10 minit, ak rès oswa yon lòt kalite aktivite ant yo, pou fè pou evite twòp chaj jwenti yo. Plis pase 30 minit nan aktivite sa a, li posib pase 500 kalori.

4. Mache oswa djògin sou tapi an

Mache ak kouri yo trè efikas egzèsis pou pèdi pwa ak pou amelyore kondisyon fizik. Pou sa, li enpòtan ke batman kè a akselere, pou ke ou ka toujou pale epi ou pa santi w move, pou konnen ke kò a ap fè egzèsis nan entansite ki kòrèk la.

Pwent Fòmasyon: Altène entansite a nan fè egzèsis la, ak 5 minit nan mache ak 2 nan kouri, oswa 1 minit nan kouri entans ak 1 nan mache, pou egzanp.

Mache itilize apeprè 400 a 500 kalori, pandan y ap kouri sèvi ak alantou 500 ak 900 kalori, tou depann de entansite nan fè egzèsis la. Tcheke chak semèn mache ak kouri antrennman pèdi pwa.

5. Repetisyon mouvman yo

Burpee

Eskalad

Pèfòmans yon sekans nan mouvman rapid travay yon anpil nan misk nan kò a ak akselere pèdi pwa. , Egzèsis tankou sote jak, k ap grenpe, burpees ak kouri an plas ak jenou ki wo oswa ak talon pye a sou bou a, pou egzanp, ka altène, se konsa yo pa dwe repetitif.

Pwent Fòmasyon: Fè sikui mouvman yo, pou 5 a 8 minit, ak rès 30 segonn a 1 minit ant yo. Egzèsis sa yo, pratike pou apeprè 1 h, boule alantou 400 a 500 kalori.

6. Dans

Danse sou chante pi renmen yo, apre koregrafi yo nan yon aplikasyon sou smartphones oswa yon DVD zumba, pou egzanp, yo ekselan fason yo pratike aktivite fizik, amelyore balans ak amelyore rezònman, nan adisyon a ke yo te trè agreyab.

Pwent Fòmasyon: Fè koregrafi rit ak entans, ak yon anpil nan altènasyon nan mouvman akselere boule nan kalori. Pratike 1 èdtan dans ede boule sou 500 a 800 kalori.

Dekouvri benefis sante nan zumba.

7. Monte bisiklèt

Fè egzèsis k ap vire oswa monte bisiklèt sou yon bisiklèt egzèsis, nan adisyon a boule anpil nan kalori ak ede ak pèdi pwa, ranfòse ak ton bou ou ak janm ou. Li fasil ak pratik pou fè, epi li ka adapte ak rezistans chak moun, yo te trè bon pou moun ki débutan nan pratik egzèsis fizik yo.

Pwent Fòmasyon: Altène vitès la ak entansite nan pedale a chak minit pou fè pou evite repetisyon ak akselere depans enèji. Monte bisiklèt ka depanse apeprè 500 kalori nan 1 èdtan.

Tcheke depans kalorik nan lòt aktivite aerobic.

Konsèy pou débutan

Egzèsis sa yo pa ka sèlman pratike lakay ou, men tou nan lari, lè gen tan ak dispozisyon. Sepandan, li enpòtan sonje ke yo ta dwe fè yon evalyasyon ak pratikan jeneral la oswa kadyològ, se konsa ke kondisyon fizik ki nesesè yo san danje kòmanse aktivite fizik yo evalye.

Anplis de sa, rete byen idrate pandan aktivite ak pandan tout jounen an esansyèl pou amelyore pèfòmans. Nan egzèsis sa yo, pi gwo entansite a, dire ak frekans nan fè aktivite yo, pi gwo a boule nan grès ak rezistans genyen, men ou pa ta dwe janm eseye twò difisil, nan pwen nan santi yon anpil nan doulè, souf kout oswa vètij. .

Tcheke lòt prekosyon pou moun ki vle pratike aktivite fizik lakay yo.