Egzèsis ren ki pi sere

Kontan

• 1ye faz nan fè egzèsis la
• 2nd faz nan fè egzèsis la
• 3yèm faz nan fè egzèsis la

Yon gwo egzèsis nan mens ren an ak goumen ki bò grès, syantifikman rele flan, se gwo bout bwa a bò, yon varyasyon nan egzèsis la nan vant oblik.

Sa a ki kalite fè egzèsis ranfòse misk yo nan vant yo paske yo te trè mande yo kenbe bon pwèstans pandan egzèsis epi yo pa mal kolòn vètebral la oswa misk nan perineom a, kòm tradisyonèl la nan vant.

Sepandan, yo nan lòd yo etwat ren la, li enpòtan al goumen lokalize grès ak, Se poutèt sa, youn dwe ogmante vitès la kè pa fè kèk kalite fè egzèsis aerobic pou 15 minit, tankou kouri oswa monte bisiklèt, ak manje yon rejim alimantè ki gen anpil grès kontni ak sik.

1ye faz nan fè egzèsis la

Pou fè egzèsis la ren-pi sere, kouche sou planche a sou vant ou ak sipò koud ou sou planche a, kite tou de pye dwat, youn sou lòt la, epi leve tout tors la sou planche a, kenbe pwa kò ou sèlman ak bra ou ak pye, jan yo montre nan imaj la sou bò gòch la, epi rete nan pozisyon sa a pou 20 segonn ak Lè sa a, rès. Fè egzèsis sa a 2 fwa pa jou.

2nd faz nan fè egzèsis la

Faz 2 nan egzèsis sa a konsiste de kanpe toujou pou 20 segonn jan yo montre nan imaj la presegondè.

3yèm faz nan fè egzèsis la

Nan faz 3, pou fè egzèsis sa a pi difisil toujou, ou dwe rete imobile nan pozisyon ki montre dènye imaj la, pou omwen 20 segonn.

Lè li ap vin pi fasil yo rete toujou nan pozisyon sa yo, ou ta dwe ogmante dire a nan fè egzèsis la.

Egzèsis sa a izometrik ranfòse misk yo epi li ede defini, men li pa boule yon anpil nan kalori, epi, Se poutèt sa, nan ka ta gen lokalize grès, li enpòtan yo swiv yon rejim alimantè ak fè egzèsis aerobic, nan kay la oswa nan jimnastik la, anba konsèy edikatè fizik la.