Yoga egzèsis yo detann

Kontan

• Egzèsis 1
• Egzèsis 2
• Egzèsis 3
• Egzèsis 4

Egzèsis yoga yo se gwo pou ogmante fleksibilite ak pou senkronize mouvman ou ak respire ou. Egzèsis yo baze sou diferan pwèstans kote ou dwe kanpe toujou pou 10 segonn ak Lè sa a chanje, pwogrese nan egzèsis kap vini an.

Egzèsis sa yo ka fèt lakay ou oswa nan sant Yoga la, men li pa rekòmande pou ou pratike nan jimnaz, paske malgre yo se yon kalite aktivite fizik, Yoga travay tou lespri a, epi, Se poutèt sa, ou bezwen yon kote ki apwopriye, nan silans oswa ak mizik ap detann.

Egzèsis sa yo ka fè pandan jounen an, yo detann oswa menm anvan ak dòmi.Dekouvri pi bon benefis yoga pou kò ou ak lespri ou.

Egzèsis 1

Kouche sou do ou, ak janm ou dwat ak Lè sa a, leve janm dwat ou, toujou dwat epi kenbe pou 10 segonn, ak zòtèy ou pwente nan direksyon tèt ou, ki ta dwe repoze sou planche a ak ak atansyon ou konsantre sou ki janm.

Lè sa a, ou ta dwe repete egzèsis la menm ak janm gòch ou, toujou kenbe bra ou rilaks nan kote ou yo.

Egzèsis 2

Kouche sou vant ou epi tou dousman ogmante janm dwat ou, etann li otank posib nan lè a epi konsantre atansyon ou sou janm sa a pou apeprè 10 segonn. Lè sa a, yo ta dwe fè egzèsis la menm repete ak janm gòch la.

Pandan egzèsis sa a, bra yo ka lonje ak sipòte anba ranch yo.

Egzèsis 3

Toujou sou vant ou ak ak men ou repoze sou planche a bò kote kò ou, tou dousman leve tèt ou ak leve anwo kò ou otank posib.

Lè sa a, toujou nan yon pozisyon koulèv, leve janm ou, koube jenou ou ak pote pye ou nan tèt ou tankou fèmen ke ou kapab.

Egzèsis 4

Kouche sou do ou ak janm ou apa ak bra ou ansanm ak kò ou, ak palmis ou fè fas a leve, li kenbe je ou fèmen ak nan entre-temps la, detann tout misk ki nan kò ou ak, menm jan ou rann souf, imajine ke ou ap vini soti nan kò ou tout fatig, pwoblèm ak enkyetid nan kò a e ke lè respire nan, lapè, trankilite ak pwosperite yo atire.

Egzèsis sa a ta dwe fè pou apeprè 10 minit, chak jou.

Gade tou ki jan yo prepare yon bon gou beny aromat yo detann, ou dwe kalm, trankil ak dòmi pi byen.