Konsomasyon twòp pwoteyin se move epi li ka domaje ren yo

Kontan

• Sentòm pwoteyin depase
• Lè yo sèvi ak sipleman pwoteyin
• Si ou vle amelyore kontou kò ou, isit la nan ki jan yo sèvi ak pwoteyin nan avantaj ou:

Pwoteyin depase se move, espesyalman pou ren yo. Nan ka moun ki gen pwoblèm ren, oswa yon istwa fanmi nan maladi ren, li enpòtan yo dwe okouran, paske pwoteyin nan ki pa itilize pa kò a elimine pa ren yo, twòp chaj fonksyon yo.

Pou yon adilt ki an sante, rekòmandasyon pwoteyin yo se 0.8 g nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò, ki koresponn ak 56 g nan pwoteyin nan yon moun 70 kg. Yon 100 g stèk vyann bèf griye gen 26.4 g nan pwoteyin, se konsa ak 2 tranch ou ka prèske rive nan rekòmandasyon yo. Anplis de sa, lòt manje ki rich nan pwoteyin, tankou lèt ak pwodwi letye, yo anjeneral boule pandan tout jounen an.

Se poutèt sa, moun ki manje vyann, fwomaj ak bwè lèt oswa yogout chak jou pa bezwen pran sipleman pwoteyin ak entansyon an pou ogmante mas nan misk. Pafwa li ase yo konsome manje a pwoteyin ki rich nan moman an dwa, ki se dwa apre aktivite fizik. Gade egzanp manje ki gen anpil pwoteyin.

Sentòm pwoteyin depase

Sentòm yo nan pwoteyin depase nan kò a kapab:

• Devlopman nan ateroskleroz ak maladi kè;
• Osteyopowoz la, paske pwoteyin depase ka lakòz ogmante eskresyon kalsyòm;
• Wòch ren;
• Pran pwa;
• Pwoblèm fwa.

Pifò moun ki devlope sentòm sa yo nan pwoteyin depase anjeneral gen yon predispozisyon jenetik, kèk pwoblèm sante oswa yo te itilize sipleman mal.

Lè yo sèvi ak sipleman pwoteyin

Sipleman tankou pwoteyin laktoserom, yo ka endike pou moun ki fè egzèsis epi ki vle ogmante misk yo epi yo gen plis definisyon nan misk, tankou kulturist, paske pwoteyin yo se 'blòk ​​bilding' ki fè misk yo.

Pou moun ki fè egzèsis, kantite pwoteyin yo dwe vale ka varye ant 1 a 2.4 g nan pwoteyin pou chak kg nan pwa kò chak jou, tou depann de entansite ak objektif fòmasyon an, kidonk li enpòtan pou konsilte yon nitrisyonis pou kalkile ... bezwen egzak.

Si ou vle amelyore kontou kò ou, isit la nan ki jan yo sèvi ak pwoteyin nan avantaj ou: