7 Emosyon-Konsantre teknik pou siviv pou fwa ensèten

Kontan

• Premyèman, yon gade nan ki sa sa a style pou siviv bon pou
• 1. Meditasyon
• 2. Journal
• 3. Panse pozitif
• 4. Padon
• 5. Reframing
• 6. Pale li soti
• 7. Travay avèk yon terapis
• Liy anba la

Lè yon defi vini pou ou, pwobableman ou gen yon ti ponyen nan ale-a estrateji ede ou fè fas ak li. Menm si apwòch ou varye yon ti kras de pwoblèm nan pwoblèm, pwobableman ou jere pifò difikilte nan fason menm jan an.

Ou ta ka, pou egzanp, yon solisyon pou pwoblèm. Lè w ap navige yon defi oswa evènman estrès, ou ale tou dwat nan sous la ak travay nan li jiskaske ou te swa fiks sa ki mal oswa pote estrès ou desann nan yon nivo pi dosil.

E si pran aksyon imedya se pa pwen fò ou a? Petèt ou eseye Hack emosyon ou lè ou konsidere sitiyasyon an nan yon pèspektiv diferan oswa apiye sou moun ou renmen pou sipò.

De apwòch sa yo reprezante de estrateji pou siviv distenk:

• Pwoblèm ki konsantre pou siviv enplike nan manyen estrès pa fè fas a li tèt-sou ak pran aksyon yo rezoud kòz la kache.
• Emosyon ki konsantre pou siviv enplike nan kontwole santiman ou ak repons emosyonèl nan pwoblèm nan olye pou yo adrese pwoblèm nan.

Tou de estrateji ka gen benefis, men emosyon ki konsantre pou siviv ka patikilyèman itil nan sèten sitiyasyon.

Premyèman, yon gade nan ki sa sa a style pou siviv bon pou

Emosyon-konsantre ladrès pou siviv ede ou trete ak travay nan emosyon vle oswa douloure ak reyaksyon. Nan lòt mo, apwòch sa a ede ou jere emosyon ou olye ke sikonstans deyò.

Apwòch sa a pa pral ede w rezoud yon pwoblèm dirèkteman, men li nan yon zouti gwo gen pou fè fas ak sitiyasyon estrès ou pa ka chanje oswa kontwole.

Lè ou ka jere repons emosyonèl ou nan yon sitiyasyon bay pi efikasman, ou ka santi ou yon ti jan pi bon sou sa k ap pase - oswa omwen plis ekipe okipe li.

sijere moun ki gen tandans sèvi ak estrateji pou siviv emosyon ki konsantre ka pi fleksib nan estrès epi jwi pi gwo byennèt an jeneral.

1. Meditasyon

Meditasyon ede ou aprann rekonèt ak chita ak tout nan panse ou ak eksperyans, menm sa yo difisil.

Objektif kle meditasyon an? Atensyon: yo rekonèt panse jan yo vini, aksepte yo, epi kite yo ale san yo pa konpòte sou yo oswa jije tèt ou pou genyen yo.

Ou ka pratike atensyon nenpòt lè, nenpòt kote, epi li pa pral koute ou anyen. Li ka santi yon ti kras gòch, menm pa itil, an premye, epi li ka pran kèk tan anvan li santi l natirèl. Si ou rete avèk li, ou pral jeneralman kòmanse wè kèk benefis anvan lontan.

Si ou se nouvo nan meditasyon, jwenn te kòmanse pa aprann plis sou diferan kalite oswa eseye sa a fè egzèsis eskanè kò fasil.

2. Journal

Journal se yon bon fason yo sòt nan ak vini nan tèm ak emosyon defi.

Lè yon bagay ale mal, ou ta ka fè eksperyans yon anpil nan konplike, santiman konfli. Yo ta ka santi yo mele anndan ou, fè panse a klasman yo soti fatigan. Oswa, petèt ou pa menm sèten ki jan nan non sa w santi w ak mo yo.

Fatig ak konfizyon se santiman ki valab epi yo ka yon bon pwen depa pou mete plim sou papye.

Pafwa, ekri santiman ou - pa gen pwoblèm ki jan sal oswa konplèks yo ye - se premye etap la nan travay nan yo. Ou ta ka evantyèlman jwenn ke jounal ofri yon kalite katarsis emosyonèl, menm jan ou wete yo nan tèt ou ak nan jounal ou.

Pou jwenn pi plis nan jounal, eseye:

• ekri chak jou, menm si ou gen sèlman 5 minit
• ekri kèlkeswa sa ki vini nan lespri - pa enkyete w sou koreksyon oswa sansi tèt ou
• kenbe tras nan nenpòt ki atitid oswa chanjman emosyonèl ou fè eksperyans ak nenpòt faktè ki ta ka kontribiye nan modèl la, si wi ou non sa a woutin fè egzèsis ou, sèten manje, oswa relasyon patikilye

3. Panse pozitif

Optimis pa pral rezoud pwoblèm pou kont li, men li ka sètènman ranfòse byennèt emosyonèl ou.

Li enpòtan pou konprann ke panse optimis oswa pozitif fè pa enplike inyore pwoblèm ou yo. Li nan sou bay defi yon vire pozitif ak jwenn pòch nan kè kontan ede ou jwenn nan yo.

Pou ajoute plis panse pozitif nan lavi ou, eseye:

• bati tèt ou ak pozitif pwòp tèt ou-pale olye pou yo pale desann nan tèt ou
• rekonèt siksè ou olye pou konsantre sou "echèk"
• ri nan erè
• raple tèt ou ou ka toujou eseye ankò

Tout bagay sa yo pi fasil di pase fè, men ak yon ti jan nan pratik yo, yo pral kòmanse santi yo plis natirèl.

4. Padon

Li fasil yo konsantre sou santiman enjistis oswa enjistis lè yon moun mal ou oswa fè yon bagay mal.

Pifò nan tan an, menm si, ou pa ka fè anyen chanje mal la ou te soutni. Nan lòt mo, se domaj la fè, e pa gen anyen fè men kite ale ak avanse pou pi devan.

Padon ka ede ou kite ale nan fè mal epi kòmanse geri soti nan li. Natirèlman, padon pa toujou rive fasil. Li ka pran kèk tan pou w regle ak doulè ou anvan ou santi ou kapab padonnen.

Pratike padon ka benefisye byennèt emosyonèl ou nan plizyè fason. Ou ta ka remake:

• redwi estrès ak kòlè
• ogmante konpasyon
• pi gwo senpati
• pi fò relasyon entèpèsonèl

Kap chèche konsèy sou pratike padon? Tcheke gid nou an kite ale nan tan lontan an.

5. Reframing

Lè ou reframe yon sitiyasyon, ou gade li nan yon lòt pèspektiv. Sa ka ede ou konsidere foto a pi gwo olye pou yo bloke sou detay ti kras, osi difisil oswa dezagreyab tankou detay sa yo pafwa yo.

Di, pou egzanp, relasyon ou te gen difikilte sou mwa ki sot pase yo, sitou paske ou menm ak patnè ou pa te gen anpil tan fè bagay sa yo ansanm oswa kominike sou pwoblèm.

Menm lè a, ou pèdi travay ou epi ou jwenn ke w ap kounye a depans anpil nan tan nan kay la.

Pa travay se pa ideyal, nan kou, men pou moman sa a pa gen anyen ou ka fè chanje sitiyasyon sa a. Olye pou yo kite fristrasyon ak annwi konstwi, ou ka gade sou bò a klere nan sitiyasyon an: Ou kounye a gen anpil tan rekonekte ak patnè ou ak ranfòse relasyon ou.

6. Pale li soti

Antere oswa pouse lwen emosyon negatif anjeneral pa fè anpil amelyore yo.

Ou pa ta ka aktivman remake emosyon sa yo vle si ou travay trè difisil nan kenbe yo kache, men yo evantyèlman yo gen tandans resurface.

Antretan, yo ka gout soti nan fòm lan nan:

• chanjman atitid
• detrès emosyonèl
• sentòm fizik tankou tansyon nan misk oswa doulè nan tèt

Li jeneralman yon bon lide yo pale sou santiman ou a nenpòt lòt moun ki enplike nan sitiyasyon an. Yo pa menm ka reyalize yo te gen yon enpak sou ou sof si ou di yo.

Kominike difikilte ou yo pa pral toujou rezoud yo, men si yon apwòch rezolisyon egziste, ou gen plis chans yo dekouvri li ansanm.

Pale sou emosyon ou a yon moun ou fè konfyans ou ka ede ou tou santi ou pi byen, espesyalman lè pa gen okenn solisyon bon nan pwoblèm ou an. Zanmi ak fanmi ka bay sipò sosyal ak emosyonèl lè yo koute avèk senpati epi valide santiman ou yo.

7. Travay avèk yon terapis

Gen kèk enkyetid grav ki ka lakòz anpil detrès, espesyalman lè ou pa ka fè anyen pou amelyore sitiyasyon ou.

Petèt w ap ale nan yon separasyon, fè fas a yon enkyetid sante ki menase lavi, oswa fè fas ak lapenn.

Pa gen anpil ou ka fè pou chanje sikonstans sa yo epi fè fas ak emosyon ki fè mal ki vini pou kont ou ka difisil. Men, pa gen okenn bezwen ale li pou kont li.

Yon pwofesyonèl sante mantal ou fè konfyans ka ede ou jere detrès emosyonèl lè ou ofri konsèy sou nenpòt nan estrateji pou siviv emosyon ki konsantre pi wo a. Yo kapab tou bay sipò ki nan plis espesyalman pwepare a sitiyasyon ou.

Gid nou an nan terapi abòdab ka ede w kòmanse.

Liy anba la

Nan yon mond ideyal, ou ta kapab fè fas a tout pwoblèm ou tèt-sou ak rezoud yo touswit. An reyalite, anpil defi depase kontwòl nou. Emosyon ki konsantre pou siviv ka ede ou move tan defi sa yo ak bati detèminasyon.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.