Poukisa ze se yon asasen Manje pèdi pwa

Kontan

• Ze yo ba nan kalori
• Ze yo trè ranpli
• Ze ka ranfòse metabolis ou
• Ze se yon bon fason yo kòmanse jou ou
• Ze yo bon mache epi fasil pou prepare yo
• Pran Mesaj Lakay

Ze se yo ki pami manje ki pi sen ou ka manje.

Yo rich nan pwoteyin-wo kalite, grès sante ak anpil vitamin esansyèl ak mineral.

Ze yo gen tou kèk pwopriyete inik ki fè yo pèdi pwa ze-ceptionally zanmitay.

Atik sa a eksplike poukisa ze antye se yon manje asasen pèdi pwa.

Ze yo ba nan kalori

Fason ki pi senp pèdi pwa se diminye konsomasyon kalori ou chak jou.

Yon gwo ze gen sèlman apeprè 78 kalori, men li trè wo nan eleman nitritif. Eu ze yo espesyalman nourisan ().

Yon repa ze souvan konsiste de apeprè 2-4 ze. Twa gwo ze bouyi gen mwens pase 240 kalori.

Lè ou ajoute yon pòsyon jenere nan legim, w ap kapab gen yon repa konplè pou sèlman apeprè 300 kalori.

Jis kenbe nan tèt ou ke si ou fri ze ou nan lwil oliv oswa bè, ou ajoute apeprè 50 kalori pou chak ti kiyè yo itilize.

Yon gwo ze gen apeprè 78 kalori. Yon repa ki gen ladan 3 ze bouyi ak legim gen sèlman apeprè 300 kalori.

Ze yo trè ranpli

Ze yo ekstrèmman eleman nitritif-dans ak ranpli, sitou paske nan kontni pwoteyin segondè yo ().

Manje ki gen anpil pwoteyin yo te konnen pou diminye apeti epi ogmante plenite, konpare ak manje ki gen mwens pwoteyin (, 4,,).

Etid yo te repete montre ke manje ze ogmante plenite epi redwi konsomasyon manje pandan manje pita, konpare ak lòt manje ki gen menm kontni kalori (,,).

Ze tou ran segondè sou yon echèl yo rele Index la sasyete. Echèl sa a evalye ki jan byen manje ede w santi w plen ak diminye konsomasyon kalori pita sou ().

Anplis de sa, manje yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin ka diminye panse obsession sou manje pa jiska 60%. Li ka koupe tou dezi a pou goute an reta-lannwit pa mwatye (,).

Ze ran wo sou echèl la Index sasyete, ki vle di yo ka ede w santi w konplè pou pi lontan. Manje ki gen anpil pwoteyin, tankou ze, ka ede ou tou goute mwens ant repa yo.

Ze ka ranfòse metabolis ou

Ze gen tout asid amine esansyèl, ak nan bon rapò yo.

Sa vle di kò ou ka fasilman itilize pwoteyin nan ze pou antretyen ak metabolis.

Manje yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin te montre ranfòse metabolis pa jiska 80-100 kalori nan yon jounen, atravè yon pwosesis yo rele efè a tèmik nan manje (,).

Efè tèmik nan manje se enèji kò a egzije pou metabolize manje, e li pi wo pou pwoteyin pase pou grès oswa glusid (,,).

Sa vle di ke manje ki gen anpil pwoteyin, tankou ze, ede ou boule plis kalori.

Yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin ka ranfòse metabolis ou a jiska 80-100 kalori chak jou, depi enèji siplemantè ki nesesè pou ede metabolize pwoteyin ki nan manje yo.

Ze se yon bon fason yo kòmanse jou ou

Manje ze pou dejene sanble espesyalman benefisye pou pèdi pwa.

Anpil etid te konpare efè yo nan manje ze nan maten an kont manje manje maten lòt ak kontni an menm kalori.

Plizyè etid sou fanm ki twò gwo te montre ke manje ze olye pou yo bagels ogmante santiman yo nan plenite ak lakòz yo konsome mwens kalori sou pwochen 36 èdtan yo.

Dejene ze yo te montre tou lakòz jiska 65% pi gwo pèdi pwa, plis pase 8 semèn (,).

Yon etid ki sanble nan gason rive nan konklizyon an menm, ki montre ke yon manje maten ze siyifikativman redwi konsomasyon kalori pou pwochen 24 èdtan yo, konpare ak yon manje maten bagel. Manjè ze yo te santi yo tou plis plen ().

Anplis de sa, manje maten ze a te lakòz yon glikoz nan san ki pi estab ak repons ensilin, pandan y ap tou siprime grelin (òmòn nan grangou) ().

Yon lòt etid nan 30 jenn gason ki an sante ak anfòm konpare efè twa kalite dejene nan twa okazyon separe. Sa yo te ze sou pen griye, sereyal ak lèt ​​ak pen griye, ak krwasan ak ji zoranj.

Dejene ze a te lakòz siyifikativman pi gwo sasyete, mwens grangou ak yon dezi pi ba yo manje pase de lòt dejene yo.

Anplis de sa, manje ze pou manje maten te lakòz mesye yo otomatikman manje sou 270-470 kalori mwens nan manje midi ak dine buffets, konpare ak manje manje maten yo ak lòt ().

Sa a rediksyon enpresyonan nan konsomasyon kalori te envolontè ak efor. Sèl bagay yo te fè se te manje ze nan manje maten yo.

Manje ze pou manje maten ka ogmante santiman ou plen ak fè ou otomatikman manje mwens kalori, pou jiska 36 èdtan.

Ze yo bon mache epi fasil pou prepare yo

Enkòporamman ze nan rejim alimantè ou trè fasil.

Yo pa chè, yo disponib anpil epi yo ka prepare yo nan kèk minit.

Ze yo bon gou prèske tout fason ou fè yo, men yo pi souvan bouyi, grenpe moute, te fè nan yon omlèt oswa kwit.

Yon omlèt manje maten ki fèt ak yon koup nan ze ak kèk legim fè pou yon manje maten ekselan ak rapid pèdi pwa zanmitay.

Ou ka jwenn anpil resèt ze eseye sou paj sa a.

Ze yo pa chè, yo disponib prèske tout kote epi yo ka prepare yo nan yon kesyon de minit.

Pran Mesaj Lakay

Ajoute ze nan rejim alimantè ou ka youn nan bagay ki pi fasil yo fè si w ap eseye pèdi pwa.

Yo ka fè w santi w plis plen epi ede ou manje mwens kalori pandan tout jounen an.

Anplis de sa, ze yo se yon gwo sous anpil vitamin ak mineral ki souvan manke nan rejim alimantè a.

Manje ze, espesyalman pou manje maten, ka jis sa ki fè oswa kraze rejim pèdi pwa ou.