Ki efè kout ak alontèm abi emosyonèl?

Kontan

• Efè kout tèm
• Efè alontèm
• Èske li afekte timoun yo yon lòt jan?
• Èske abi emosyonèl mennen nan twoub estrès pòs-twomatik (PTSD)?
• Lè w ap pare yo kòmanse rekiperasyon an
• Rive jwenn sipò
• Jwenn aktif fizikman
• Jwenn sosyal
• Mind rejim alimantè ou
• Fè repo yon priyorite
• Volontè
• Lè pou chèche èd pwofesyonèl
• Ki jan yo jwenn yon pwofesyonèl

Rekonèt siy yo

Lè w ap panse sou abi, abi fizik ka vin nan tèt ou an premye. Men, abi ka vini sou plizyè fòm. Abi emosyonèl se menm jan grav tankou abi fizik ak anvan li. Pafwa yo rive ansanm.

Si w ap mande si wi ou non li k ap pase ou, isit la se kèk nan siy yo:

• rèl
• non-rele
• joure ensilte oswa otreman ridikilize ou
• eseye fè ou kesyon saniti pwòp ou a (gaslighting)
• anvayi vi prive ou
• pini ou pou pa ale ansanm ak sa yo vle
• ap eseye kontwole lavi ou
• izole ou nan fanmi ak zanmi
• fè menas sibtil oswa evidan

Si ou te abize emosyonèlman, konnen ke li pa fòt ou. Genyen tou pa yon "kòrèk" fason yo santi yo sou li.

Abi emosyonèl pa nòmal, men santiman ou yo.

Kontinye lekti pou aprann sou efè abi emosyonèl ak kòman ou kapab jwenn èd.

Efè kout tèm

Ou ta ka nan refi an premye. Li ka chokan pou w jwenn tèt ou nan yon sitiyasyon konsa. Li natirèl pou espere ke ou mal.

Ou ka gen santiman tou:

• konfizyon
• pè
• dezespwa
• wont

Sa a peyaj emosyonèl kapab lakòz tou nan efè segondè konpòtman ak fizik. Ou ka fè eksperyans:

• difikilte pou konsantre
• atitid
• tansyon nan misk
• move rèv
• kous batman kè
• divès kalite doulè ak doulè

Efè alontèm

montre ke abi emosyonèl grav ka osi pwisan ke abi fizik. Apre yon tan, tou de ka kontribye nan estim pwòp tèt ou ak depresyon.

Ou ka devlope tou:

• enkyetid
• doulè kwonik
• kilpabilite
• lensomni
• retrè sosyal oswa solitid

Gen kèk ki abi emosyonèl ka kontribye nan devlopman nan kondisyon tankou sendwòm fatig kwonik ak fibromyaljya.

Èske li afekte timoun yo yon lòt jan?

Menm jan ak granmoun, abi emosyonèl sou timoun yo ka ale rekonèt.

Si yon timoun ap sibi abi emosyonèl, yo ka devlope:

• retrè sosyal
• retou annaryè
• maladi dòmi

Si ou pa rezoud yo, kondisyon sa yo ka kontinye nan laj granmoun epi kite ou vilnerab a plis move tretman.

Pifò timoun ki viktim abi pa grandi pou abize lòt moun. Men, kèk rechèch sijere ke yo ka gen plis chans pase granmoun ki pa te abize pandan anfans yo angaje yo nan konpòtman toksik.

Adilt ki te abize oswa neglije tankou timoun yo ka gen plis chans pou yo devlope pwoblèm sante kwonik, ki gen ladan:

• maladi manje
• tèt fè mal
• maladi kè
• pwoblèm sante mantal
• obezite
• maladi itilizasyon sibstans

Èske abi emosyonèl mennen nan twoub estrès pòs-twomatik (PTSD)?

Abi emosyonèl pa toujou mennen nan PTSD, men li kapab.

PTSD ka devlope apre yon evènman pè oswa chokan. Doktè ou ka fè yon dyagnostik PTSD si ou fè eksperyans nivo segondè nan estrès oswa pè sou yon peryòd tan ki long. Santiman sa yo anjeneral tèlman grav ke yo entèfere ak fonksyone chak jou ou.

Lòt sentòm PTSD gen ladan yo:

• eklatman fache
• ke yo te fasil sezisman
• panse negatif
• lensomni
• move rèv
• rvivr chòk la (flachbak) ak fè eksperyans sentòm fizik tankou batman kè rapid

PTSD nan timoun ta ka lakòz tou:

• mouye kabann
• clinginess
• retou annaryè

Ou ka gen plis chans yo devlope PTSD si ou genyen:

• te nan evènman twomatik anvan, espesyalman nan anfans timoun yo
• yon istwa maladi mantal oswa itilizasyon sibstans
• pa gen sistèm sipò

PTSD souvan trete avèk terapi ak depresè.

Lè w ap pare yo kòmanse rekiperasyon an

Abi emosyonèl ka mennen nan sentòm mantal ak fizik ki pa ta dwe inyore. Men, sa ki travay pou yon moun ka pa travay pou yon lòt. Epi se pa tout moun ki pare yo kòmanse rekiperasyon touswit.

Lè w ap pare yo pran pwochen etap la, ou ka jwenn li itil yo kòmanse ak nenpòt nan konsèy sa yo.

Rive jwenn sipò

Ou pa bezwen ale nan sa a pou kont li. Pale ak yon zanmi ou fè konfyans oswa yon manm fanmi ki pral koute san jijman. Si se pa yon opsyon, konsidere rantre nan yon gwoup sipò pou moun ki te fè eksperyans abi oswa chòk.

Jwenn aktif fizikman

Egzèsis ka fè plis pase jis kenbe ou pi anfòm fizikman.

ki fè aerobic entansite modere oswa yon melanj de aktivite modere aerobic ak misk-ranfòse pou omwen 90 minit nan yon semèn kapab:

• ede ou dòmi pi byen
• kenbe ou byen file
• diminye risk ou genyen pou depresyon

Menm mwens entans aktivite fizik, tankou yon ti mache chak jou, ka benefisye.

Si ou pa enterese nan antrennman lakay ou, konsidere rantre nan yon klas. Sa ta ka vle di naje, Arts masyal, oswa menm dans - tou sa vin fè ou deplase.

Jwenn sosyal

Izolasyon sosyal ka rive konsa tou dousman ke ou pa menm remake, e ke sa a pa bon. Zanmi ka ede ou geri. Sa pa vle di ou gen pou pale ak yo sou pwoblèm ou yo (sof si ou vle). Senpleman jwi konpayi an nan lòt moun ak santi aksepte ka ase ranfòse lespri ou.

Konsidere fè bagay sa yo:

• Rele yon zanmi fin vye granmoun ou pa te pale ak nan yon tan long jis yo chat.
• Envite yon zanmi nan sinema oswa soti pou yon mòde yo manje.
• Aksepte yon envitasyon menm lè ensten ou se rete lakay ou pou kont ou.
• Antre nan yon klas oswa yon klib pou rankontre nouvo moun.

Mind rejim alimantè ou

Abi emosyonèl ka ravaje ak rejim alimantè ou. Li ka mennen ou nan manje twò piti, twòp, oswa tout bagay sa yo sa ki mal.

Men kèk konsèy ki ka ede kenbe nivo enèji ou leve, li minimize balans imè:

• Manje yon varyete fwi, legim, ak pwoteyin mèg.
• Manje plizyè repa byen balanse pandan tout jounen an.
• Evite bingeing oswa sote manje.
• Evite alkòl ak dwòg.
• Evite manje ki gen sik, fri ak trè trete.

Fè repo yon priyorite

Fatig ka vòlè ou nan enèji ak panse klè.

Men kèk fason pou ankouraje dòmi yon bon nwit:

• Ale nan kabann an menm tan chak swa epi leve an menm tan chak maten. Fè li objektif ou nan dòmi omwen sèt èdtan nan yon lannwit.
• Fè yon bagay ap detann nan lè a anvan yo dòmi.
• Retire gadjèt elektwonik nan chanm ou.
• Jwenn tout koulè fenèt chanm-asonbri.

Ou ka ede tou fasilite estrès lè ou pratike teknik detant, tankou:

• koute mizik kalme
• aromaterapi
• egzèsis pou l respire byen fon
• yoga
• meditasyon
• Tai Chi

Volontè

Li ka sanble counterintuitive, men volontè tan ou ka ede fasilite estrès, kòlè, ak depresyon. Jwenn yon kòz lokal ou pran swen sou li epi eseye li.

Lè pou chèche èd pwofesyonèl

Malgre ke chanjman fòm ka tout sa li pran pou kèk moun, ou ka jwenn ke ou bezwen yon bagay plis. Sa a se totalman OK ak nòmal.

Ou ka jwenn konsèy pwofesyonèl itil si ou se:

• evite tout sitiyasyon sosyal
• deprime
• souvan pè oswa enkyete
• gen move rèv souvan oswa flachbak
• pa kapab pote soti nan responsablite ou yo
• paka domi
• itilize alkòl oswa dwòg pou fè fas

Terapi pale, gwoup sipò, ak terapi mantal konpòtman se jis kèk fason pou adrese efè abi emosyonèl.

Ki jan yo jwenn yon pwofesyonèl

Si ou deside chèche èd pwofesyonèl, chèche yon moun ki gen eksperyans nan abi emosyonèl oswa chòk. Ou kapab:

• Mande doktè premye swen ou oswa lòt doktè pou yon referans.
• Mande zanmi ak fanmi rekòmandasyon.
• Rele lopital lokal ou a epi mande si yo gen pwofesyonèl sante mantal nan anplwaye yo.
• Rechèch baz done Asosyasyon Sikolojik Ameriken an.
• Rechèch nan baz done a nan FindAPsychologist.org.

Lè sa a, rele yon kèk epi pran randevou pou yon sesyon Q&A nan telefòn lan. Mande yo:

• Ki kalifikasyon ou, epi èske ou byen gen lisans?
• Ki eksperyans ou genyen ak abi emosyonèl?
• Ki jan ou pral apwòch terapi mwen an? (Remak: Sa a pa ka deside jiskaske terapis la fè evalyasyon inisyal yo nan pwoblèm ou yo.)
• Konbyen ou chaje?
• Èske ou aksepte asirans sante mwen an? Si ou pa, èske ou ka fè aranjman pou yon plan peman oswa yon echèl glisman?

Kenbe nan tèt ou ke jwenn terapis nan dwa ka pran tan. Men kèk kesyon pou medite apre premye vizit ou a:

• Èske ou te santi ou an sekirite ase yo louvri jiska terapis la?
• Èske terapis la parèt pou konprann ak trete ou avèk respè?
• Èske ou santi ou byen pou gen yon lòt sesyon?

Reyinyon ak yon terapis yon fwa pa vle di ke ou gen bwa avèk yo. Ou ap parfe nan dwa ou eseye yon lòt moun. Kontinye ale jiskaske ou jwenn bon anfòm pou ou. Ou vo li.