Manje plis, peze mwens

Kontan

• Revizyon pou

Defi Tamara a Menm si Tamara te grandi manje ti pòsyon gwosè ak evite manje tenten, abitid li chanje lè li te rive nan kolèj. "Li te tout byè ak burritos anreta-lannwit," li te di. "Mwen te eseye sote manje ak frape jimnastik la, men mwen te toujou pran 40 liv pa gradyasyon." Pwen vire mwen Desespere lage liv, Tamara te eseye rejim alimantè chou-soup la ak lòt plan kapris. Menmsi li te pèdi kèk pwa, li ta finalman retounen nan ansyen abitid yo epi li te retounen tout bagay. "Mwen te konnen rejim yo te malsen, men mwen te dezespere," li te di. Finalman, li te wè yon nitrisyonis pou reaprann kijan pou manje. "Li sijere mwen gen plizyè ti manje pandan tout jounen an ki te yon konbinezon de pwoteyin, glusid, ak grès," Tamara di. "Okòmansman, mwen te enkyete ke mwen ta manje twòp ak pran pwa, men mwen te vle eseye anyen." Pèdi pwa mwen ak plan egzèsis Tamara sispann bwè alkòl e li enkli plis pwoteyin tankou blan ze nan manje li. Kòm yon rezilta li te pi byen kapab melodi nan siyal kò li. "Pandan ane mwen te wè grangou kòm yon siy feblès," Tamara di. "Yon fwa mwen te kòmanse manje regilyèman, grangou tou senpleman te vin yon siy ke li te tan yo manje ankò." Tamara pèdi apeprè 10 liv nan kat mwa, men lè li demenaje ale rete nan Chicago pou lekòl lalwa, pwogrè li ralanti. "Mwen te wont mwen pa te Fitting nan pi piti gwosè touswit," li te di, "men mwen te konnen mwen te bezwen pasyan pandan ke mwen ajiste." Pou fè plis nan antrennman li yo, li te kòmanse mete yon monitè batman kè nan jimnastik la. Li te ajoute fòmasyon fòs, pilat, ak yoga nan rejim li a, epi li te kòmanse pèdi pwa ankò. Fè siksè rive Gen tan pwan-ak-ale manje ak ti goute tankou ba pwoteyin kenbe Tamara kouran pandan klas li yo ak antrennman; lè orè li libere nan wikenn yo, li frape jimnastik la pou yon sesyon fòmasyon siplemantè-long. "Mwen toujou pèdi pwa tou dousman, men mwen te tou bati misk," li te di. "Rezilta a: tout fòm mwen te kòmanse chanje!" Lè li gradye nan lekòl lalwa de ak yon mwatye ane pita, li te 128 liv - yon pwa li te kenbe pou plis pase twa zan. Koulye a, Tamara konte sou sesyon Cardio l 'yo soulaje estrès jou travay, ak abitid goute sante li kenbe l' konsantre pandan jou ki long nan tribinal la. "Mwen te konn viv tout lavi mwen an tèm de tout oswa anyen," Tamara di. "Kounye a, mwen konnen ke balans se kle." Sekrè motivasyon mwen yo • Bliye sou san grès "Nan pi lou mwen an, mwen te manje tout bagay san grès! Mwen plis satisfè ak abiye sòs salad reyèl." • Kenbe tras "Si mwen vle yon bonbon, mwen pral manje li. Men, pita mwen pral sote hash browns yo, pen an, oswa diri a." • Pote antrennman ou lakay "Jou sa yo orè mwen an limite, kidonk mwen te achte yon eliptik pou kay mwen an. Lè mwen pa ka ale nan jimnastik la, mwen anfòm nan 45 minit anvan travay." Orè antrennman mwen an • Cardio 40-60 minit / 4-5 fwa nan yon semèn • Fòmasyon pwa 60 minit / 3 fwa nan yon semèn • Yoga oswa pilat 60 minit / 2 fwa nan yon semèn Pou soumèt pwòp istwa siksè ou, ale nan shape.com/ modèl.

Revizyon pou