Fasil chita Yoga detire ogmante Stat fleksibilite ou

Kontan

• Poze fasil
• Fasil poze Side Bend
• Poze fasil ak pliye devan
• Single-Leg Forward Pliye
• Wide-Angle Chita Forward Pliye
• Mwatye Seyè a pwason yo
• Kouche tòde
• Revizyon pou

Defile nan Instagram ta ka fasilman ba ou fo enpresyon ke tout yogi yo bendy AF. (Se youn nan mit ki pi komen sou yoga.) Men, ou pa bezwen yon kontorsyonis pou pratike yoga, kidonk pa kite sa anpeche w eseye. Kèlkeswa jan ou fleksib, ou ka kostim pwòp bezwen ou yo lè ou kòmanse ak debutan poze ak modifye lè sa nesesè. Sjana Elise Earp (ki moun ou ka konnen kòm @sjanaelise sou Instagram) mete ansanm seri sa a nan detire yoga ki pral pèmèt ou amelyore fleksibilite ou, si ou se yon yogi ki gen eksperyans oswa kòmanse soti nan yon sèl kare. (Men kat konsèy pou ogmante fleksibilite ou.) Depi konsistans se kle lè w ap bati fleksibilite, pratike yoga sa yo detire sou yon baz regilye pou pi bon rezilta yo. (Depi yo trè frèt, tan pafè a se jis anvan kabann.)

Kouman li fonksyone: Kenbe chak poze jan sa endike, konsantre sou pran gwo souf.

Ou pral bezwen: Yon kabann yoga

Poze fasil

A. Chita nan yon pozisyon kwa-janb ak yon pye devan lòt la, men nan pozisyon lapriyè devan sant la kè.

Kenbe pou 3 a 5 souf.

Fasil poze Side Bend

A. Chita nan yon pozisyon kwaze ak yon pye devan lòt, men nan pozisyon lapriyè devan sant kè a.

B. Mete men gòch sou planche a kèk pous lwen anch gòch. Pliye koud gòch pandan y ap rive bra dwat leve, li sou bò gòch la, etann nan bò dwat la nan kò a, espiral kontanple moute nan direksyon plafon an.

Kenbe pou 3 a 5 souf.Chanje bò; repete.

Poze fasil ak pliye devan

A. Chita nan yon pozisyon kwa-janb ak yon sèl pye devan lòt la.

B. Fèmen men yo dèyè do, wenti pye atè, epi dwat bra pou peze men tounen, etann pwatrin ouvè epi kite tèt dousman tonbe tounen. Kenbe pou 1 souf.

C. Dekole men yo epi mache yo devan devan janm yo. Pliye pi devan, bese sou avanbra.

Kenbe pou 3 a 5 souf.

Single-Leg Forward Pliye

A. Chita ak jenou dwat koube ak janm gòch pwolonje sou bò a, pye dwat peze nan bò gòch kwis enteryè.

B. Pliye pi devan, glise men sou planche a pou kenbe sou pye gòch la, cheviy, oswa ti towo bèf.

Kenbe pou 3 a 5 souf. Chanje bò; repete.

Wide-Angle Chita Forward Pliye

A. Chita nan yon pozisyon chval, janm pwolonje soti nan kote sa yo kòm lajè ke posib ak jenou fè fas a leve, li pye flechi.

B. Rive bra pi devan ak pi ba avanbra sou planche a, plisman osi lwen ke posib san yo pa pèmèt jenou woule pi devan.

Kenbe pou 3 a 5 souf.

Mwatye Seyè a pwason yo

A. Chita ak janm dwat pwolonje deyò devan, jenou gòch bese ak pye gòch repoze sou bò dwat la nan kwis dwat la.

B. Lonje dwèt sou plafon an ak men dwat, palmis fè fas a goch.

C. Lower bra peze koud dwat sou bò gòch nan jenou gòch la, trese anwo kò nan direksyon gòch la ak kap sou zepòl gòch ak kouwòn lan nan tèt la rive nan direksyon plafon an.

Kenbe pou 3 a 5 souf. Chanje bò; repete.

Kouche tòde

A. Kouche fas atè.

B. Pliye jenou gòch la nan direksyon pwatrin lan, Lè sa a, tòde jenou gòch la nan direksyon etaj la sou bò dwat kò a. Kenbe tou de zepòl kare sou planche a.

Kenbe pou 3 a 5 souf. Chanje bò; repete.

Revizyon pou