Super fasil Chinwa Salad Kayla Itsines yo fè pou manje midi

Kontan

• Revizyon pou

Antrenè Ostralyen ak fenomèn Fitness Instagram Kayla Itsines se byen li te ye pou ede fanm inonbrabl transfòme kò yo ak antrennman popilè 28 minit li yo Gid kò bikini. (Eseye fè li-nenpòt kote sikwi plen kò pou viraj tèt-a-zòtèy.) Pandan ke gid dijital li te toujou enkli yon eleman plan repa, kounye a li te pran bagay sa yo nan nivo siperyè-a pa pibliye premye manje li an sante ak liv fòm (ki gen ladan tou yon pwogram antrennman rale 28-jou), ki disponib kounye a.

Liv la gen ladann plan repa ak plis pase 200 resèt senp men ki enteresan, ki soti nan 'Frèz, Ricotta & Nutella Drizzle sou pen griye' rive 'Zucchini Pasta boloyz' ak anpil bèl foto ki bay dlo nan bouch pou enspire ou pou kloure rezolisyon pou manje an sante. . Chans pou nou, Kayla pataje avèk nou resèt la pou berejenn chargrilled li yo ak sòs salad Chinwa ede fè salad manje midi nou an yon ti kras mwens tris nan 2017. (Tcheke 30-jou fòm nou an defi Plak ou pou fasil, Plan sante repa pou plis inspo.)

Sèvi: 1

Tan preparasyon: 10 minit

Tan kwit manje: 15 minit

Difikilte: Fasil

Engredyan:

• 2 oz Chinwa
• 1⁄4 mwayen berejenn, koupe an 1⁄2-an tranch epè
• espre lwil oliv
• 4 oliv kalamata, pike ak tranche
• 1 ti ponyen fèy rokèt
• 5 1⁄4 oz chich nan bwat, vide ak rense
• 1 gwo kiyè fèy Basil fre
• Frèch tè nwa pwav (si ou vle)
• 1 oz fwomaj feta ki pa gen anpil grès ak sèl-redwi, kraze

Direksyon:

1.Mete kinoa a ak 2⁄3 tas dlo nan yon marmite sou gwo chalè epi pote nan bouyi a, brase detanzantan. Kouvri epi redwi chalè a ba. Mitone pou 10-12 minit jiskaske likid la absòbe ak Chinwa se sansib.

2. Chofe yon babekyou gri-plak oswa chodyè chargrill sou chalè segondè.

3. Lejèman flite tranch berejenn yo ak lwil espre. Griye pou 4-6 minit oswa jiskaske sansib, vire detanzantan. Mete sou kote yo refwadi.

Pou sèvi, mete quinoa a, oliv, arogul, chich, Basil, ak berejenn nan yon bòl sèvi. Sezon ak pwav si ou vle, epi lanse dousman konbine. Voye sou feta a.

Soti nan Bikini Body 28-Jou Manje Sante ak Gid Lifestyle pa Kayla Itsines. Copyright © 2016 pa otè a ak réimprimer pa pèmisyon pou laprès St Martin la.

Revizyon pou