Ki jan 'Sendwòm Sèk Bwè' Afekte Recovery

Kontan

• Lang zafè
• Ki sentòm yo?
• Sentòm atitid
• Sentòm konpòtman
• Èske li rive tout moun?
• Èske li toujou yon siy yon rplonje?
• Ki jan fè fas ak li
• Konekte ak lòt moun
• Komèt pou pran swen tèt ou
• Devlope nouvo metòd pou siviv
• Fè pwòp tèt ou-konpasyon
• Idantifye rezon ou genyen pou ou bwè
• Chèche èd pwofesyonèl
• Sipòte yon moun ou renmen
• Ofri ankourajman
• Gen pasyans
• Sipòte abitid pozitif
• Jwenn sipò pou tèt ou
• Liy anba la

Rekipere de maladi itilizasyon alkòl kapab yon pwosesis long, difisil. Lè ou chwazi pou ou sispann bwè, w ap pran yon premye etap enpòtan. Nan pifò ka yo, menm si, vin modere se yon anpil pi konplèks pase tou senpleman bay moute alkòl.

Yon defi potansyèl enplike nan "sendwòm sèk bwè," yon tèm jagon ki soti nan alkòl anonim (AA). Li refere a karakteristik ak konpòtman souvan wè ak itilizasyon alkòl ki pèsiste nan rekiperasyon an.

Nan lòt mo, yon moun ki nan modere ta ka toujou "aji bwè" oswa fè fas ak pwoblèm yo menm ki te mennen yo kite bwè an plas an premye.

Li souvan rive kòm yon pati nan yon kondisyon pi laj ke yo rekonèt kòm sendwòm retrè pòs-egi (PAWS).

Lang zafè

Fraz "bwè sèk la" souvan gen yon konotasyon negatif. Nan AA, pou egzanp, li pafwa itilize pou refere a moun ki pa "ap travay pwogram nan" oswa ap eseye difisil ase. Plus, etikèt yon moun nan rekiperasyon kòm nenpòt kalite "bwè" jeneralman se pa itil.

"Mwen pa sèvi ak tèm 'sèk bwè,'" Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, eksplike. "Moun ki gen difikilte nan itilizasyon alkòl yo deja fè fas ak anpil doulè. Mwen pa vle ajoute nan li lè l sèvi avèk yon mo stigmatize. "

Lè w ap pale ak oswa sou yon moun nan rekiperasyon, evite itilize tèm sa a. Olye de sa, rele soti sentòm espesifik oswa konpòtman.

Pandan ke fraz la "sèk bwè" se kontwovèsyal, seri a nan sentòm li refere a yo se yon pati nòmal nan rekiperasyon pou anpil moun e pa gen anyen yo dwe wont sou yo.

Ki sentòm yo?

Karakteristik sa yo nan fenomèn ka pataje resanblans ak santiman yo ak konpòtman ou ta ka fè eksperyans pandan w ap toujou bwè.

Sentòm yo ka sanble yo sanble ak yon retrè an reta, tankou kèk pwofesyonèl tretman yo te vize deyò.

Sentòm atitid

Ou ta ka fè eksperyans kèk chanjman nan atitid ou oswa eta emosyonèl, ki gen ladan:

• chimerik, fristrasyon, oswa kòlè
• move lespri
• enpasyans, ajitasyon, oswa difikilte pou konsantre
• enkyetid oswa enkyetid sou kapasite w nan kenbe modération
• resantiman ki nan direksyon tèt ou, moun ki ka toujou bwè, oswa moun ki vle ou kite bwè
• santiman negatif oswa san espwa sou kapasite w pou sispann bwè
• distraksyon oswa annwi

Ou ta ka remake tou chanjman atitid ou rapidman oswa souvan. Eksprime emosyon ou ta ka sanble difisil oswa enposib, sa ki ka mennen nan plis fristrasyon.

Sentòm konpòtman

Konpòtman espesifik ak eksperyans souvan lye nan sendwòm sa a ka gen ladan:

• konpòtman agresif oswa san reflechi
• pwoblèm pou dòmi
• yon tandans jije, blame, oswa kritike tèt ou piman bouk
• fristrasyon ak tretman, ki ka mennen ou sote reyinyon oswa sesyon konsèy, oswa bay moute sou yo antyèman
• souvan reve oswa fantasme, souvan sou itilizasyon alkòl
• malonètete
• lè l sèvi avèk lòt konpòtman, tankou televizyon oswa jwèt aza, fè fas ak Abstinans

Konpòtman sa yo ak enkyetid emosyonèl ka fòse relasyon ou ak entèraksyon ak lòt moun, espesyalman si itilizasyon alkòl te deja gen yon enpak negatif sou relasyon ou yo.

Si ou deja fè fas ak depresyon oswa lòt enkyetid sante mantal, sentòm sa yo ta ka plis konplike zafè epi fè w santi w menm vin pi mal. Sa ka pafwa deklanche itilizasyon alkòl renouvle, sitou nan absans teknik itil pou siviv.

Èske li rive tout moun?

Pa nesesèman. Rekiperasyon se yon pwosesis trè endividyalize. Li ka gade yon ti jan diferan pou tout moun.

Kèk ekspè sijere ke moun ki kite pwogram tretman bonè oswa ki pa adrese faktè kache ki kontribye nan move itilizasyon alkòl gen yon chans ki pi wo pou fè eksperyans sendwòm sa a.

Sepandan, pa gen anpil prèv ki fè bak sa a.

Lòt faktè konplèks ka jwe yon wòl tou, ki gen ladan pwoblèm sante mantal kache oswa yon mank de sipò sosyal.

Èske li toujou yon siy yon rplonje?

Gen kèk jan asime ke moun ki montre siy sendwòm sa a se sou rplonje ak bwè ankò, men sa a se pa toujou ka a.

Turner, ki moun ki espesyalize nan tretman dejwe nan Virginia, eksplike ke pandan ke anpil moun sèvi ak "rplonje" a dekri yon retou nan itilizasyon sibstans, li defini rplonje kòm pwosesis la nan panse, konpòtman, ak emosyon ki ka deklanche itilize.

"Etandone ke rplonje se yon pwosesis, li ka idantifye ak entèprete anvan itilize rive," li te di.

Ki baze sou definisyon sa a, sentòm yo nan "sendwòm bwè sèk" ka konstitye yon rplonje, menm si moun nan pa bwè.

Kenbe nan tèt ou ke rplonje se yon nòmal, yon pati komen nan rekiperasyon an.

Ki jan fè fas ak li

Si ou sispèk ou ta ka fè fas ak sendwòm sa a, eseye pa twò difisil sou tèt ou. Pou anpil moun, li jis yon pati nan pwosesis rekiperasyon an.

Toujou, gen bagay ou ka fè pou jere sentòm sa yo epi minimize enpak yo sou lavi ou.

Konekte ak lòt moun

Li pa toujou fasil yo louvri moute sou itilizasyon alkòl ak rekiperasyon, espesyalman bay moun ki pa gen okenn eksperyans avèk li, men li nan yon pati enpòtan nan pwosesis la.

Pale ak moun yo renmen sou sa w ap fè eksperyans ak pataje otan ke ou santi ou konfòtab ak ka ede yo konprann detrès ou. Sa ka ede ou tou rekonekte epi fè li pi fasil pou yo ofri senpati ak sipò lè santiman ou ak emosyon deklanche panse a bwè.

Li kapab tou trè itil pou pale ak lòt moun nan rekiperasyon an. Pati sa a nan rekiperasyon se trè komen, menm si moun ki pa rekonèt li tankou sa yo oswa pale sou li anpil.

Eseye pale ak sipòtè tretman ou, patnè responsablite, oswa manm nan yon gwoup sipò kanmarad. Chans yo se, plis pase kèk moun te vwayaje yon wout ki sanble.

Komèt pou pran swen tèt ou

Pran swen sante ou ka ede ou move tan tout kalite defi pi fasil, ki gen ladan ankouraje yo bwè.

Pou w ka pi byen pran swen tèt ou, eseye fè bagay sa yo:

• Jwenn kèk aktivite fizik chak jou.
• Manje manje ki nourisan epi bwè anpil dlo.
• Mete ase tan pou dòmi trankil.
• Pase tan deyò lè ou kapab.
• Fè tan pou zanmi ak fanmi.

Ou pa bezwen fè tout bagay sa yo chak jou. Olye de sa, konsantre sou pran ti etap yo bati kèk nan yo nan woutin ou.

Petèt ou kòmanse pa tou senpleman ale nan jimnastik la nan yon sèten tan pifò jou nan semèn nan. Pa estrès twòp sou fè yon antrennman gwo; jis konsantre sou jwenn tèt ou la.

Devlope nouvo metòd pou siviv

Èske w gen teknik itil pou siviv an plas ka fè li pi fasil pou jere emosyon detrès ak panse sou bwè.

Bagay tankou teknik baz ka ede ou jere panse dezagreyab oswa difisil, pandan y ap respire egzèsis ka fè ou jwenn nan moman kòlè oswa fristrasyon.

Yoga oswa meditasyon ka ofri benefis pi lwen pase distraksyon senp, tou.

Metòd pou siviv pa nesesèman gen pou enplike ap eseye yon bagay nouvo, menm si. Yo ka senp tankou mete sou kote tan pou pastan pi renmen ou, ki gen ladan:

• desen, penti, oswa potri
• jounal
• solo oswa ekip espò
• pwojè amelyorasyon lakay yo
• jadinaj

Kenbe nan tèt ou ke pastan sa yo pa ta ka santi yo byen tankou agreyab pandan premye etap yo byen bonè nan rekiperasyon an. Li nòmal yo santi yo fason sa a an premye. Si kèk tan pase epi ou toujou santi menm jan an, ou ka toujou bay yon diferan teknik pou siviv yon eseye oswa eksplore yon nouvo plezi.

Fè pwòp tèt ou-konpasyon

Rekiperasyon ka ekstraòdinè difisil epi pote moute santiman nan dezespwa. Plus, si ou te fè bagay sa yo pandan y ap bwè ki blese ou oswa moun ou renmen, ou ka tou pote kèk doulè epi yo gen anpil mo byen file pou tèt ou.

Sonje ke dejwe se yon maladi grav, epi w ap fè pi byen a ou kapab. Eseye nouri santiman pasyans ak lanmou pou tèt ou, sitou jou ou santi emosyon sa yo pi piti.

Pa santi li? Eseye reflechi sou sa ou ta di yon zanmi pwòch nan pozisyon ou.

Idantifye rezon ou genyen pou ou bwè

"Tretman ta dwe konsantre sou konpreyansyon ak trete poukisa yon moun tounen vin jwenn alkòl, "Turner di.

Sonje byen, elimine alkòl se sèlman yon pati nan ekwasyon an. Li egalman enpòtan pou eksplore abitid ak rezon ki dèyè bwè ou, depreferans ak yon terapis ki kalifye.

"Yon fwa ou fè fas ak la poukisa, bezwen alkòl souvan rezoud, "Turner di.

Chèche èd pwofesyonèl

Li pi bon pou gen kèk kalite sipò siplemantè pandan rekiperasyon an, si wi ou non sa a se yon pwogram 12-etap oswa yon randevou regilye ak yon terapis ki espesyalize nan konsèy dejwe.

Sa ki enpòtan se jwenn yon pwogram rekiperasyon ki travay pou ou menm ak bwa avèk li. Si yon apwòch pa santi bon, pran yon etap tounen epi konsidere yon sèl diferan.

Sipòte yon moun ou renmen

Tout bagay sa yo ka fwistre si ou gen yon moun ou renmen nan rekiperasyon an. Ou ta ka menm santi tankou yo ap pran yon etap bak, pa pi devan. Men, sonje ke faz sa a se yon pati jistis nòmal nan rekiperasyon, epi li pa pral dire pou tout tan.

Antretan, gen kèk bagay ou ka fè pou sipòte yo.

Ofri ankourajman

Pa underestimate pouvwa a nan kèk mo ankouraje.

Lè ou nan rekiperasyon, li fasil pou konsantre sou negatif yo. Petèt yo glise leve, li te bwè apre plizyè mwa modération. Oswa petèt yo santi yo tankou yo ap manke soti sou evènman sosyal.

Ou ka ede yo wè bò klere a, si wi ou non sa a felisite yo pou ki jan lwen yo te vini oswa rekonèt lè yo fè chwa pou yo abandone sitiyasyon ki kapab tante, tankou yon biwo èdtan kontan.

Gen pasyans

Moun ki rekipere li de alkòl move itilizasyon oswa dejwe souvan fè eksperyans difisil, emosyon douloure. Yo ta ka santi yo fristre oswa fache, lite ak dezi yo bwè, oswa eksprime yon anpil nan panse negatif. Atitid yo ta ka chanje sibitman e souvan.

Menm si yo dirije emosyon sa yo nan direksyon tèt yo, eta emosyonèl yo ka afekte ou. Eseye sonje sa a se pa nesesèman yon sitiyasyon yo te chwazi yo dwe nan.

Natirèlman, li enpòtan yo mete (ak ranfòse) limit klè alantou konpòtman ki afekte ou negatif, tankou eksplozyon fache oswa malonètete. Men, li enpòtan tou pou kiltive pasyans pandan y ap travay nan direksyon pou fè chanjman.

Sipòte abitid pozitif

Pase tan ak moun ou renmen an, espesyalman sou aktivite ou tou de jwi, ka ede yo santi yo pi pozitif ak optimis sou lavi an jeneral. Lwazi ka ede tou kreye yon distraksyon soti nan panse a bwè.

Konsidere patisipe nan aktivite ansanm, tankou randone, volontè, oswa menm klas pou kwit manje.

Si ou pa jwi oswa patisipe nan menm kalite aktivite oswa pastan, ou ka toujou ankouraje yo chache bagay yo jwi oswa jwenn nouvo enterè.

Montre sipò pa mande sou nouvo ladrès yo aprann oswa etap enpòtan yo rive jwenn, tankou kreye yon plat anpenpan oswa patisipe nan yon 5K.

Jwenn sipò pou tèt ou

Ou ta ka vle patisipe nan tretman ak moun ou renmen chak fwa sa posib, men li la tou gen bon konprann pou pale ak yon terapis sou pwòp ou yo. Sa a se espesyalman ka a si konpòtman espesifik oswa sentòm atitid afekte jou-a-jou lavi ou.

Dejwe alkòl se yon maladi, men sa pa eskize konpòtman abi. Si moun ou renmen an konpòte li nan fason toksik oswa agresif, li pi bon pou pale sou sa ak yon terapis epi devlope yon plan pou kenbe tèt ou an sekirite.

Deyò terapi, pa bliye pran swen tèt ou ak bezwen ou yo. Asire w ke w ap bay priyorite pwòp tèt ou swen nan tout pwosesis rekiperasyon yo.

Ou pa ka nan anpil èd pou moun ou renmen si ou boule epi neglije pwòp bezwen ou yo.

Liy anba la

Rekiperasyon se yon vwayaj difisil, konplèks. Pou pifò moun, li pa ase jis kite bwè. Ou gen tou eksplore, pwofondman ak onètman, modèl ak konpòtman nan lavi ou ki kontribye nan itilizasyon alkòl ou.

Sa a ka fè pou yon vwayaj ki graj, douloure, men fè sa ka ede ou pi byen navige defi ki vini ak ogmante chans ou genyen pou fè li nan destinasyon ou: yon rekiperasyon siksè.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.