Èske ou ta dwe bwè dlo Premye bagay nan maten an?

Kontan

• Dlo esansyèl nan kò ou
• Reklamasyon popilè sou dlo pou bwè sou yon lestomak vid
• Reklamasyon 1: Bwè dlo touswit apre ou reveye ede rehydrate kò ou
• Reklamasyon 2: Yon vè dlo anvan manje maten diminye konsomasyon kalori ou pandan tout jounen an
• Reklamasyon 3: Bwè dlo nan maten ogmante pèdi pwa
• Reklamasyon 4: Bwè dlo lè li reveye amelyore pèfòmans mantal
• Reklamasyon 5: Bwè dlo premye bagay nan maten an ede 'elimine toksin' ak amelyore sante po
• Reklamasyon 6: Li pi bon pou ou bwè dlo cho nan maten
• Reklamasyon 7: Yon vè dlo frèt nan maten so-kòmanse metabolis ou an
• Liy anba la

Dlo esansyèl nan lavi, ak kò ou bezwen li fonksyone byen.

Yon lide tandans sijere ke si ou vle yo dwe an sante, ou ta dwe bwè dlo premye bagay nan maten an.

Sepandan, ou ka mande si wi ou non lè a nan jou reyèlman fè yon diferans lè li rive hydrasyon.

Atik sa a revize kèk reklamasyon popilè ki antoure lide a nan dlo pou bwè touswit apre ou reveye detèmine si pratik la ofri nenpòt benefis sante.

Dlo esansyèl nan kò ou

Apeprè 60% nan kò ou konpoze de dlo.

Li konsidere tou kòm yon eleman nitritif esansyèl, sa vle di ke kò ou pa ka pwodwi ase nan li nan metabolis satisfè bezwen chak jou li yo ().

Se poutèt sa, ou bezwen jwenn li nan manje - ak espesyalman bwason - asire bon fonksyon kòporèl.

Tout ògàn ak tisi depann sou dlo, epi li jwe wòl anpil nan kò ou, ki gen ladan: ()

• Transpòtasyon eleman nitritif. Dlo pèmèt sikilasyon san, ki transpòte eleman nitritif nan selil ou yo epi retire fatra nan men yo.
• Thermoregulation. Akòz gwo kapasite dlo a, li limite chanjman nan tanperati kò nan tou de anviwònman cho ak frèt.
• Lubrification kò. Dlo ede wile jwenti e li se yon eleman esansyèl nan likid lubrifyan kò ou, ki gen ladan krache ak gastrik, entesten, respiratwa, ak pipi mikez.
• Chòk absorption. Dlo aji kòm yon absòbe chòk, pwoteje ògàn ou ak tisi pa ede kenbe fòm selilè.

Kò ou pèdi dlo chak jou nan swe, souf, pipi, ak mouvman entesten. Sa yo li te ye tankou rezilta dlo.

Si ou pa pran nan ase dlo pandan tout jounen an pou fè moute pou pèt sa yo, li ka mennen nan dezidratasyon, ki asosye avèk anpil efè sante prejidis ().

Sistèm sa a ke yo rekonèt kòm balans dlo ak implique ke entrain dlo yo dwe egal ak pwodiksyon dlo pou fè pou evite dezidratasyon ().

Dlo se yon eleman nitritif esansyèl, ak tout ògàn ak tisi nan kò ou depann sou li fonksyone. Depi kò ou pèdi dlo regilyèman, ou bezwen pou konpanse pou pèt sa yo pou fè pou evite dezidratasyon.

Reklamasyon popilè sou dlo pou bwè sou yon lestomak vid

Gen kèk moun ki reklamasyon ke dlo pou bwè premye bagay nan maten an ofri benefis sante pi lwen pase sa yo ki asosye ak bwè li nan lòt moman nan jounen an.

Men kèk agiman popilè dèyè reklamasyon sa a ak sa ki syans te di sou yo.

Reklamasyon 1: Bwè dlo touswit apre ou reveye ede rehydrate kò ou

Paske pipi gen tandans fè nwa premye bagay nan maten an, anpil moun kwè ke yo reveye dezidrate akòz yon mank de hydrasyon pandan dòmi èdtan.

Sepandan, sa a se yon demi-verite, kòm koulè pipi se pa nesesèman yon endikatè klè nan nivo hydrasyon.

Menm si etid yo te detèmine ke echantiyon pipi soti nan premye bagay nan maten an gen plis konsantre - sa ki lakòz yon koulè pi fonse, ki se nòmalman pran kòm yon siy dezidratasyon - echantiyon sa yo fail detekte diferans ki genyen nan estati hydrasyon ()

Yon etid nan 164 granmoun ki an sante analize fluctuations nan nivo hydrasyon ak konsomasyon dlo. Li detèmine ke konsomasyon dlo a te pi wo nan tout premye 6 èdtan yo apre yo fin reveye. Men, nivo hydrasyon yo pa t 'reflete sa a konsomasyon dlo ogmante ().

Malgre gen pipi ki pi lejè, yo pat patikilyèman byen idrate. Se paske gwo konsomasyon nan dlo ka delye pipi, sa ki lakòz li nan yon koulè pi lejè oswa plis transparan - menm si dezidratasyon egziste (,).

Kontrèman, koulè a ​​pi fonse nan pipi maten ou se pa nesesèman yon siy dezidratasyon. Li nan pi fonse tou senpleman paske ou pa t 'konsome nenpòt likid lannwit lan.

Lè kò ou fè eksperyans yon defisi dlo, li itilize sansasyon swaf dlo a pou asire ke ou reidrate. Sansasyon sa a efikasman pandan tout jounen an ().

Reklamasyon 2: Yon vè dlo anvan manje maten diminye konsomasyon kalori ou pandan tout jounen an

Prèv sijere ke konsomasyon dlo ki wo ede diminye konsomasyon kalori ou chak jou, menm jan li ogmante santiman ou nan plenite,,, 8).

Pandan ke dlo ka fè w santi w konplè, efè sa a pa sèlman aplike nan dlo pou bwè anvan manje maten - ni popilasyon jeneral la.

Yon etid te jwenn ke dlo pou bwè anvan manje maten redwi konsomasyon kalori nan repa kap vini an pa 13%. Malgre ke, yon lòt etid obsève rezilta menm jan an lè patisipan yo bwè dlo 30 minit anvan manje midi (,).

Sa te di, tou de syans konkli ke kapasite dlo a diminye konsomasyon kalori nan repa ki vin apre a te sèlman efikas nan granmoun ki pi gran - pa nan pi piti yo.

Pandan ke bwè dlo anvan yon repa pa ka siyifikativman diminye konsomasyon kalori nan pi piti moun, fè sa toujou ede yo rete byen idrate.

Reklamasyon 3: Bwè dlo nan maten ogmante pèdi pwa

Se relasyon ki genyen ant dlo ak pèdi pwa an pati atribiye nan efè tèrmojèn li yo, ki refere a enèji ki nesesè yo chofe dlo frèt nan aparèy dijestif la apre konsomasyon.

Etid yo montre ke dlo-pwovoke tèrmojenèz gen potansyèl la ogmante to metabolik kò a pa 24-30% nan granmoun, ak efè a dire apeprè 60 minit (,, 13,).

Yon etid tou detèmine ke ogmante konsomasyon dlo chak jou ou pa 50 ons (1.5 lit) a nan boule yon siplemantè 48 kalori. Plis pase 1 ane, sa total sou 17,000 kalori siplemantè boule - oswa sou 5 liv (2.5 kg) nan grès ().

Menm si reklamasyon sa a parèt yo dwe te apiye nan rechèch syantifik, pa gen okenn prèv sijere ke efè sa a limite a sa sèlman dlo konsome premye bagay nan maten an.

Reklamasyon 4: Bwè dlo lè li reveye amelyore pèfòmans mantal

Dezidratasyon fòtman lye a diminye pèfòmans mantal, sa vle di ke konplete travay, tankou memorize oswa aprann nouvo bagay, vin pi difisil ().

Rechèch montre ke dezidratasyon twò grav ki koresponn a 1-2% nan pwa kò ka afekte negativman vijilans, konsantrasyon, kout tèm memwa, ak pèfòmans fizik (,,).

Pakonsekan, kèk diskite ke si ou vle rete sou tèt jwèt ou, ou ta dwe bwè yon vè dlo sou reveye.

Sepandan, efè dezidratasyon twò grav yo ka ranvèse pa re-entwodwi likid, e pa gen okenn prèv ki limite benefis yo nan reyidratasyon nan denmen maten byen bonè ().

Reklamasyon 5: Bwè dlo premye bagay nan maten an ede 'elimine toksin' ak amelyore sante po

Yon lòt kwayans komen kenbe ke bwè dlo nan maten an ede kò ou "kole soti toksin."

Ren ou yo se regilatè prensipal yo nan balans likid, epi yo mande pou dlo elimine fatra nan san ou ().

Men, kapasite ren ou a klè kò ou nan yon sibstans bay yo detèmine pa ki jan anpil nan sibstans la prezan, pa pa konsomasyon dlo ou oswa orè bwè ().

Si yon sibstans ki prezan nan yon kantite lajan ki pi gran pase ren ou ka okipe, yo pwovoke pwodiksyon an nan yon gwo volim nan pipi. Yo rele sa dyurèz osmotik e li diferan de dyurèz dlo, ki rive lè ou bwè twòp dlo ().

Genyen tou reklamasyon ke dlo pou bwè ranfòse sante po. Etandone ke po ou gen apeprè 30% dlo, yo bwè li nan maten an te panse pou misyon pou minimize akne epi ba li yon gade idrate.

Menm si dezidratasyon grav ka diminye turgor po ak lakòz sechrès, gen yon mank de prèv sipòte reklamasyon sa a (,).

Reklamasyon 6: Li pi bon pou ou bwè dlo cho nan maten

Yon lòt opinyon toupatou sijere ke ou patisipe pou dlo cho oswa cho sou dlo frèt lè ou reveye, menm jan li ka kalme kò ou.

Pou egzanp, dlo tyèd ka benefisye dijesyon nan moun ki gen pwoblèm pase manje ak likid nan èzofaj yo nan vant yo ().

Sepandan, pi gran etid yo te jwenn ke bwè dlo tyèd ka entèfere ak hydrasyon.

Yon etid konsa simulation yon ti mache dezè long ak te note ke moun ki te bay dlo ki te 104 ° F (40 ° C) bwè mwens nan li, konpare ak moun ki te bay dlo ki te 59 ° F (15 ° C).

Etandone kondisyon dezè a tankou, rediksyon nan konsomasyon dlo a nan yon pèt de apeprè 3% nan pwa kò nan gwoup la dlo cho, ki ogmante risk yo nan dezidratasyon.

Okontrè, moun ki bwè dlo a pi frèt ogmante pousantaj konsomasyon yo nan 120%, bese risk dezidratasyon yo (19).

Reklamasyon 7: Yon vè dlo frèt nan maten so-kòmanse metabolis ou an

Gen kèk moun ki diskite ke yon vè dlo frèt so-kòmanse metabolis ou, ki an vire ede ou pèdi plis pwa.

Sepandan, sanble gen yon ti jan de konfli ki antoure reklamasyon sa a.

Menm si yon etid te montre ke dlo pou bwè nan 37 ° F (3 ° C) te lakòz yon ogmantasyon 5% nan kantite kalori boule, sa a te konsidere kòm yon ogmantasyon minimòm, tankou efè dlo frèt la sou konbyen kalori ou boule te espere dwe pi wo ().

Se konsa, chèchè yo te doute kapasite dlo frèt pou ede pèdi pwa.

Kisa an plis, yon lòt etid analize si wi ou non kò a ta boule kalori adisyonèl chofe dlo vale soti nan 59 ° F (15 ° C) a 98.6 ° F (37 ° C) ().

Li konkli ke apeprè 40% nan efè tèrmojèn nan bwè dlo frèt te atribiye a chofe dlo a soti nan 71.6 ° F a 98.6 ° F (22 ° C a 37 ° C) epi sèlman matirite pou apeprè 9 kalori boule.

Endepandan de tanperati dlo a - yo konsidere efè li sou metabolis yo dwe enpòtan ().

Lè li rive favorize dlo cho oswa frèt sou lòt la, pa gen ase prèv ki konfime oswa rejte swa kwayans.

Bwè dlo bay anpil benefis sante - si li cho oswa frèt. Sepandan, bwè li premye bagay nan maten an pa sanble yo ogmante efè sante li yo.

Liy anba la

Dlo patisipe nan plizyè fonksyon kòporèl, ki gen ladan pote eleman nitritif ak oksijèn nan selil yo, reglemante tanperati kò a, jwenti lubrifyan, ak pwoteje ògàn ou ak tisi yo.

Menm si ou ka vin yon ti kras dezidrate nan fwa espesifik pandan tout jounen an, pa gen okenn prèv ki sipòte nosyon de dlo pou bwè sou yon lestomak vid pou rekòlte benefis ajoute.

Osi lontan ke ou konpanse pou pèt dlo kò ou, li pa fè anpil nan yon diferans si wi ou non ou kòmanse jou ou koupe ak yon vè dlo oswa bwè li nan nenpòt ki lòt lè nan jounen an.

Jis asire w ke ou rete idrate pa dlo pou bwè chak fwa ou santi ou swaf dlo.