7 Rezon ki fè gwo ajoute fwi dragon nan rejim alimantè ou

Kontan

• 1. Segondè nan eleman nitritif
• 2. Ka ede konbat maladi kwonik
• 3. Chaje ak fib
• 4. Ankouraje yon zantray an sante
• 5. Ranfòse sistèm iminitè ou an
• 6. Ka ranfòse nivo fè ki ba
• 7. Bon Sous Manyezyòm
• Ki jan yo manje fwi dragon
• Liy anba la

Fwi dragon, ke yo rele tou pitahaya oswa pwa frèz, se yon fwi twopikal li te ye pou po vibran wouj li yo ak dous, kaka grenn grenn.

Gade inik li yo ak pouvwa superfood aklame te fè li popilè nan mitan foodies ak sante-konsyan an.

Chans, ou pa bezwen ap viv nan twopik yo jwi benefis yo anpil nan fwi dragon. An reyalite, ou ka jwenn li fre oswa nan frizè nan makèt atravè lemond.

Isit la yo se 7 benefis sante nan fwi dragon, tout ki baze sou prèv.

1. Segondè nan eleman nitritif

Fwi dragon an gen anpil kalori men chaje ak vitamin ak mineral esansyèl. Li tou gen yon kantite lajan sibstansyèl nan fib dyetetik.

Isit la nan yon fatige nan eleman nitritif prensipal yo nan yon pòsyon yon sèl-tas (227 gram) (, 2):

• Kalori: 136
• Pwoteyin: 3 gram
• Grès: 0 gram
• Idrat kabòn: 29 gram
• Fibre: 7 gram
• Fè: 8% nan RDI la
• Manyezyòm: 18% nan RDI la
• Vitamin C: 9% nan RDI la
• Vitamin E: 4% nan RDI la

Beyond eleman nitritif esansyèl, fwi dragon Pwodwi pou konpoze plant benefisye tankou polifenol, karotenoid ak betacyanins ().

Fwi dragon an ba nan kalori, men li rich nan vitamin, mineral ak konpoze plant benefisye tankou polifenol, karotenoid ak betacyanins.

2. Ka ede konbat maladi kwonik

Radikal gratis yo se molekil enstab ki lakòz domaj selil, ki ka mennen nan enflamasyon ak maladi.

Youn nan fason sa yo konbat sa a se pa manje manje antioksidan ki rich tankou fwi dragon.

Antioksidan travay pa netralize radikal gratis, konsa anpeche domaj selil ak enflamasyon.

Etid sijere ke rejim ki gen anpil antioksidan ka ede anpeche maladi kwonik tankou maladi kè, kansè, dyabèt ak atrit ().

Fwi dragon gen plizyè kalite antioksidan ki pisan, ki gen ladan ():

• Vitamin C: Etid obsèvasyonèl yo te jwenn korelasyon ant konsomasyon vitamin C ak risk kansè. Pou egzanp, yon etid nan 120.852 moun ki asosye pi wo konsomasyon nan vitamin C ak pi ba pousantaj nan tèt ak kou kansè ().
• Betalains: Etid tès-tib endike betalains ka konbat estrès oksidatif epi yo ka gen kapasite pou siprime selil kansè yo (7).
• Karotenoid: Beta-karotèn ak likopèn se pigman plant ki bay dragon fwi koulè vibran li yo. Rejim rich nan karotenoid yo te lye nan yon risk redwi nan kansè ak maladi kè (,,).

Importantly, antioksidan travay pi byen lè yo manje natirèlman nan manje, olye ke nan fòm grenn oswa kòm yon sipleman. An reyalite, sipleman antioksidan ka gen efè danjere, epi pran yo san sipèvizyon medikal pa rekòmande (,).

Nan lòt men an, fwi dragon trè rekòmande.

Fwi dragon gen antioksidan vitamin C, beta-karotèn, likopèn ak betalain. Etid yo te lye rejim ki gen anpil antioksidan nan yon risk redwi nan maladi kwonik.

3. Chaje ak fib

Fib dyetetik yo se idrat kabòn endijestib ki fè grandizè yon lis anpil nan benefis sante potansyèl yo.

Otorite sante rekòmande 25 gram fib chak jou pou fanm ak 38 gram pou gason. Tankou antioksidan, sipleman fib pa gen menm benefis sante tankou fib ki soti nan manje (,).

Avèk 7 gram pou chak pòsyon yon tas, fwi dragon se yon sous ekselan antye-manje ().

Malgre ke fib se pwobableman pi byen li te ye pou wòl li nan dijesyon, rechèch te sijere li ka jwe yon wòl tou nan pwoteje kont maladi kè, jere dyabèt tip 2 ak kenbe yon pwa kò ki an sante (,,).

Malgre ke plis rechèch nesesè, kèk etid obsèvasyon sijere ke rejim ki gen anpil fib ka pwoteje tèt ou kont kansè nan kolon (,,).

Pandan ke pa gen okenn etid ki lye fwi dragon nan nenpòt nan kondisyon sa yo, kontni segondè-fib li yo ka ede w satisfè valè rekòmande ou chak jou.

Sepandan, li enpòtan sonje ke rejim ki gen anpil fib ka gen dezavantaj, sitou si w abitye ak yon rejim alimantè ki gen anpil fib. Pou evite malèz nan vant, ogmante konsomasyon ou nan fib dyetetik piti piti epi bwè anpil likid.

Fwi dragon ofri 7 gram fib pou chak pòsyon, ki fè li yon chwa ekselan pou satisfè bezwen fib chak jou ou yo.

4. Ankouraje yon zantray an sante

Zantray ou se lakay yo nan kèk 100 billions mikwo-òganis divès, ki gen ladan plis pase 400 espès bakteri ().

Anpil chèchè kwè kominote mikwo-òganis sa a ka gen enpak sou sante ou. Tou de etid imen ak bèt yo te asosye dezekilib nan zantray ou nan kondisyon tankou opresyon ak maladi kè ().

Etandone ke fwi dragon gen prebiotik, li ka potansyèlman amelyore balans bon bakteri nan zantray ou (22).

Prebiotik se yon kalite espesifik fib ki ankouraje kwasans bakteri ki an sante nan zantray ou.

Tankou tout fib, zantray ou pa ka kraze yo. Sepandan, bakteri ki nan zantray ou ka dijere yo. Yo itilize fib la kòm gaz pou kwasans, epi ou rekòlte benefis yo.

An patikilye, fwi dragon sitou ankouraje kwasans de fanmi bakteri ki an sante: bakteri asid laktik ak bifidobakteri (22, 23, 24).

Regilyèman konsome prebyotik ka diminye risk pou enfeksyon nan aparèy dijestif ou ak dyare. Sa a se paske prebiotics ankouraje kwasans lan nan bakteri bon, ki chèchè kwè pouvwa outcompete move a (,).

Pou egzanp, yon etid nan vwayajè te montre ke moun ki boule prebyotik anvan ak pandan vwayaj ki gen eksperyans mwens ak mwens epizòd grav nan dyare vwayajè a ().

Kèk etid sijere tou prebiotik ka fasilite sentòm maladi entesten enflamatwa ak kansè nan kolon. Malerezman, sa yo jwenn yo konsistan (,).

Pandan ke anpil nan rechèch la sou prebiotics se favorab, rechèch la sou aktivite a prebiotik nan fwi dragon limite a sa sèlman etid tès-tib. Plis etid yo bezwen detèmine vre efè li sou zantray imen an.

Fwi dragon ka ankouraje kwasans bakteri ki an sante nan zantray la, ki asosye avèk yon aparèy gastwoentestinal ki an sante.

5. Ranfòse sistèm iminitè ou an

Kapasite kò ou nan goumen kont enfeksyon detèmine pa plizyè faktè diferan, ki gen ladan bon jan kalite a nan rejim alimantè ou.

Vitamin C a ak karotenoid nan fwi dragon ka ranfòse sistèm iminitè ou ak anpeche enfeksyon pa pwoteje globil blan ou nan domaj (,).

Globil blan nan sistèm iminitè ou atake epi detwi sibstans danjere. Sepandan, yo trè sansib a domaj pa radikal gratis (,).

Kòm antioksidan ki pisan, vitamin C ak karotenoid ka netralize radikal gratis ak defann globil blan ou kont mal.

Segondè rezèv dragon fwi nan vitamin C ak karotenoid ka ofri pwopriyete iminitè pou ranfòse.

6. Ka ranfòse nivo fè ki ba

Fwi dragon se youn nan kèk fwi fre ki gen fè.

Iron jwe yon wòl enpòtan nan transpòte oksijèn nan tout kò ou. Li jwe tou yon wòl enpòtan nan kraze manje nan enèji ().

Malerezman, anpil moun pa jwenn ase fè. An reyalite, li te estime ke 30% nan popilasyon nan mond lan se ensufizant nan fè, ki fè li deficiency nan eleman nitritif ki pi komen atravè lemond ().

Pou konbat nivo fè ki ba, li enpòtan pou konsome yon varyete manje ki rich ak fè. Sous rich nan fè gen ladan vyann, pwason, legum, nwa ak sereyal.

Fwi dragon ka yon lòt gwo opsyon, menm jan yon pòsyon gen 8% nan konsomasyon ou rekòmande chak jou (RDI). Li tou gen vitamin C, ki ede kò ou absòbe fè ().

Fwi dragon founiti pou fè ansanm ak vitamin C, yon konbinezon ki ka amelyore absòpsyon kò ou nan mineral enpòtan sa a.

7. Bon Sous Manyezyòm

Fwi dragon ofri plis mayezyòm pase pifò fwi, ak 18% nan RDI ou a nan yon sèl tas.

Nan mwayèn, kò ou gen 24g nan mayezyòm, oswa apeprè yon ons ().

Malgre kantite lajan sa a w pèdi ti, mineral la prezan nan chak youn nan selil ou yo epi patisipe nan plis pase 600 reyaksyon chimik enpòtan nan kò ou ().

Pou egzanp, li pran pati nan reyaksyon ki nesesè pou pann nan manje nan enèji, kontraksyon nan misk, fòmasyon zo e menm kreyasyon ADN ().

Plis etid yo nesesè, men gen kèk ki endike ke konsomasyon ki pi wo nan mayezyòm ka diminye risk pou maladi kè ak konjesyon serebral ().

Etid yo montre tou ke rejim adekwa nan sante mayezyòm sipò zo (,).

Fwi dragon se yon gwo sous mayezyòm, yon eleman nitritif ki nesesè pou plis pase 600 reyaksyon byochimik nan kò ou.

Ki jan yo manje fwi dragon

Pandan ke epè, fwi po dragon an fwi ka entimidasyon, manje fwi sa a se byen senp.

Trick a se jwenn youn ki se parfe mi.

Yon fwi dragon immature yo pral vèt. Gade pou youn ki klere wouj. Gen kèk tach ki nòmal, men twòp tach kraze ki ka endike ke li twò mi. Tankou zaboka ak kiwi, yon fwi dragon mi ta dwe mou, men li pa mou.

Men ki jan yo manje yon fwi dragon fre:

1. Sèvi ak yon kouto byen file, koupe l 'nan mwatye longè.
2. Scoop soti fwi a ak yon kiyè, oswa koupe l 'nan kib pa koupe liy vètikal yo ak orizontal nan kaka a san yo pa koupe nan kale la. Pouse sou do a nan po a ekspoze kib yo epi retire yo ak yon kiyè oswa dwèt ou.
3. Pou jwi, ajoute li nan salad, fwete ak yogout, oswa tou senpleman goute sou li pou kont li.

Ou ka jwenn tou fwi dragon nan seksyon nan frizè nan kèk makèt, pre-kale ak koupe an kib. Sa a se yon opsyon pratik pou yon ti goute bon plat ki pake yon kout pyen eleman nitritif-dans.

Fwi dragon se etonan senp yo prepare epi yo ka manje pou kont li oswa ajoute nan salad, fwete ak yogout.

Liy anba la

Fwi dragon se yon fwi twopikal bon gou ki definitivman vo eseye.

Li gou etonan, ofri yon pòp nan koulè nan plak ou ak founiti eleman nitritif esansyèl, fib prebiotik ak konpoze plant benefisye - tout nan yon pòsyon ki ba-kalori.

Si ou ap chèche pou yon fason yo ajoute kèk varyete nan konsomasyon fwi ou a, fwi dragon se yon opsyon bon gou ak anpil benefis sante potansyèl yo.