Doulè nan do ka koze pa pwèstans pòv yo

Kontan

• Kijan Pou Evite Doulè nan do
• 1. Fè egzèsis regilyèman
• 2. Mete rad konfòtab
• 3. Chita kòrèkteman
• 4. Leve pwa kòrèkteman
• 5. Dòmi nan pozisyon ki kòrèk la

Pòv pwèstans ka lakòz doulè nan do, menm jan li kontribye nan febli nan misk yo dorsal, sa ki ka mennen nan chanjman estriktirèl ki afekte kolòn vètebral la, tankou èrni disk, eskolyoz, hyperkyphosis oswa redresman epinyè, pou egzanp.

Alontèm pwèstans pòv kapab lakòz tou andikap nan sistèm nève periferik la, ki mennen nan pikotman ak pèt sansasyon nan bra yo oswa janm yo. Anplis de sa, li kapab tou fè misk yo nan vant pi fèb, favorize antérieure nan ògàn ògàn nan vant ak kite vant la pi gwo ak plis flask.

Kijan Pou Evite Doulè nan do

Pou reyalize bon pwèstans li rekòmande:

1. Fè egzèsis regilyèman

Pi bon fason pou korije pwèstans se nan pratik egzèsis fizik konplè, tankou naje oswa dlo aerobic, pou egzanp. Egzèsis sa yo, nan adisyon a travay sou pati nan respiratwa, ankouraje pi bon pou l respire, tou ranfòse misk yo nan vant ak dorsal, favorize bon pwèstans.

Anplis de sa, pratik la nan pilat ak egzèsis nan reedikasyon Global Postural, ki enkli nan fizyoterapi, kapab tou kontribye nan amelyorasyon nan pwèstans.

Gade videyo sa a ak wè ki jan fè yon seri de egzèsis pilat ki amelyore pwèstans:

[video2]

2. Mete rad konfòtab

Rad limyè ki kòrèk la ta dwe chire, ak moun ki twò sere yo ta dwe evite, pou moun nan ka kenbe bon pwèstans san difikilte. Anplis de sa, soulye yo ta dwe sipòte pye ou byen ak Se poutèt sa pinga'w trè wo yo pa rekòmande. Gade kijan pou w mete pinga'w wo san ou pa blese kolòn vètebral ou.

3. Chita kòrèkteman

Fason yon moun chita nan travay li, pandan klas oswa manje, pou egzanp, gen yon gwo enpak sou pwèstans ak doulè nan do. Se poutèt sa, li enpòtan ke moun nan santi l kòrèkteman, repoze pye yo sou planche a, evite travèse janm yo epi kenbe do yo byen sipòte nan chèz la.

Anplis de sa, bra yo dwe byen sipòte sou yon tab, jan yo montre nan imaj la.

4. Leve pwa kòrèkteman

Lè li nesesè leve yon objè lou, yo dwe pran prekosyon pou koube jenou yo lè yo bese epi toujou kenbe do a dwat. Nan nenpòt ka, youn dwe evite leve objè ki trè lou, sitou si moun nan souvan soufri de doulè nan do.

5. Dòmi nan pozisyon ki kòrèk la

Pozisyon ki pi apwopriye pou dòmi se sou bò a, ak 1 zòrye sou tèt la ak lòt moun ant jenou yo, pou fè pou evite panche basen an ak kidonk wotasyon nan kolòn vètebral la. Pou dòmi sou do ou, ou ta dwe chwazi sèvi ak yon zòrye ki ba sipòte tèt ou epi mete yon zòrye segondè anba jenou ou kenbe kolòn vètebral ou byen sipòte sou matla a.

Tcheke konsèy sa yo ak lòt nan videyo sa a, ak fizyoterapis nou an: