Egzèsis ak aktivite - timoun yo

Timoun yo ta dwe gen anpil chans pou yo jwe, kouri, bisiklèt, ak jwe espò pandan jounen an. Yo ta dwe jwenn 60 minit aktivite modere chak jou.

Aktivite modere fè respire ou ak batman kè pi vit. Men kèk egzanp:

• Mache vit
• Jwe Chase oswa tag
• Jwe baskètbòl ak pifò lòt espò òganize (tankou foutbòl, naje, ak danse)

Timoun ki pi jèn yo pa ka rete sou menm aktivite a osi lontan ke yon timoun ki pi gran. Yo ka aktif pou sèlman 10 a 15 minit nan yon moman. Objektif la se toujou jwenn 60 minit nan aktivite total chak jou.

Timoun ki fè egzèsis:

• Santi w pi byen sou tèt yo
• Yo pi anfòm fizikman
• Gen plis enèji

Lòt benefis nan fè egzèsis pou timoun yo se:

• Yon risk ki pi ba pou maladi kè ak dyabèt
• Bon zo ak kwasans nan misk
• Rete nan yon pwa ki an sante

Gen kèk timoun ki renmen deyò epi aktif. Gen lòt ki ta pito rete andedan epi jwe jwèt videyo oswa gade televizyon. Si pitit ou a pa renmen espò oswa aktivite fizik, chèche fason pou motive li. Lide sa yo ka ede timoun yo vin pi aktif.

• Fè timoun yo konnen ke yo aktif ap ba yo plis enèji, fè kò yo pi fò, epi fè yo santi yo pi byen sou tèt yo.
• Bay ankourajman pou aktivite fizik epi ede timoun yo kwè ke yo ka fè li.
• Fè modèl yo. Kòmanse vin pi aktif si ou pa deja aktif tèt ou.
• Fè mache yon pati nan woutin chak jou fanmi ou. Jwenn bon soulye mache ak jakèt lapli pou jou yo mouye. PA kite lapli sispann ou.
• Ale pou mache ansanm apre dine, anvan ou vire sou televizyon an oswa jwe jwèt sou òdinatè.
• Mennen fanmi ou nan sant kominotè oswa pak kote gen lakou rekreyasyon, teren boul, teren baskètbòl, ak chemen mache. Li pi fasil pou w aktif lè moun ki bò kote ou aktif.
• Ankouraje aktivite andedan kay la tankou danse sou mizik pi renmen pitit ou a.

Espò òganize ak aktivite chak jou se bon fason pou pitit ou a fè egzèsis. Ou pral gen pi bon siksè si ou chwazi aktivite ki anfòm preferans ak kapasite pitit ou a.

• Aktivite endividyèl yo enkli naje, kouri, ski, oswa monte bisiklèt.
• Gwoup espò yo se yon lòt opsyon, tankou foutbòl, foutbòl, baskètbòl, karate, oswa tenis.
• Chwazi yon egzèsis ki mache byen pou laj pitit ou a. Yon 6-zan ka jwe deyò ak lòt timoun, pandan y ap yon 16-zan ka prefere kouri nan yon tras.

Aktivite chak jou ka itilize otan, oswa plis, enèji pase kèk espò òganize. Kèk bagay chak jou pitit ou ka fè pou li aktif genyen ladan yo:

• Mache oswa bisiklèt nan lekòl la.
• Pran mach eskalye yo olye pou yo asansè a.
• Monte yon bisiklèt ak fanmi oswa zanmi.
• Pran chen an pou yon mache.
• Jwe deyò. Tire yon baskètbòl oswa choute epi jete yon boul alantou, pou egzanp.
• Jwe nan dlo a, nan yon pisin lokal yo, nan yon awozwa dlo, oswa pwojeksyon nan flak dlo.
• Dans mizik.
• Monte paten, glas-monte paten, monte paten-tablo, oswa roulo-monte paten.
• Fè travay nan kay la. Bale, mop, vakyòm, oswa chaje machin alave la.
• Fè yon ti mache nan fanmi an oswa vwayaje.
• Jwe jwèt sou òdinatè ki enplike nan deplase tout kò ou.
• Rato fèy ak sote nan pil yo anvan anbalaj yo.
• Sekle gazon an.
• Raje jaden an.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC). Gid sante lekòl la ankouraje manje an sante ak aktivite fizik. MMWR Rekòmande Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Egzèsis ak fonksyon poumon nan sante ak maladi timoun. Nan: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. eds. Maladi Kendig nan aparèy respiratwa nan timoun yo. 9yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 12.

Gahagan S. Ki twò gwo ak obezite. Nan: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Liv Pedyatri. 21yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 60.

• Segondè Kolestewòl nan Timoun ak Adolesan