Shin doulè lè w ap kouri: kòz prensipal, kisa w dwe fè ak kouman pou fè pou evite
Kontan
Shin doulè lè kouri, populè ke yo rekonèt kòm kanelit, se yon doulè egi ki rive sou devan an nan Shin la ak ki rive akòz enflamasyon nan manbràn la ki liy zo a nan rejyon sa a, epi ki souvan ki te koze pa antrennman kouri long ak entans sou planche difisil.
Sa a doulè ka byen alèz, epi yo ka santi l lè kouri, mache ak monte oswa desann eskalye, pou egzanp. Se poutèt sa, nan ka a nan doulè Shin, li enpòtan ke moun nan se nan rès ankouraje rekiperasyon ak soulajman sentòm yo .. Li rekòmande pou wè yon doktè lè doulè a pa amelyore sou tan.
Kòz prensipal yo
Doulè Shin lè kouri ka rive akòz plizyè faktè, yo menm prensipal yo se:
- Long ak entans fòmasyon sou tè difisil, tankou asfalt ak konkrè, oswa iregilye;
- Mank repo ant jou fòmasyon yo;
- Sèvi ak soulye tenis apwopriye pou aktivite a;
- Etap chanjman;
- Ki twò gwo;
- Mank egzèsis ki ranfòse rejyon an;
- Mank etann ak / oswa chofaj.
Se konsa, kòm yon konsekans de faktè sa yo, ka gen enflamasyon nan manbràn la ki liy zo a Shin, sa ki lakòz doulè lè w ap mache, kouri oswa monte oswa desann eskalye.
Li enpòtan ke le pli vit ke doulè a Shin parèt, moun progresivman diminye fòmasyon an yo ap fè ak kòmanse repoze. Sa a se paske si aktivite fizik kontinye ap pote soti, enflamasyon an ka vin pi grav ak tan rekiperasyon an pi long lan.
Chache konnen tou sou lòt kòz kouri doulè.
Kisa pou fè pou soulaje doulè
Pou soulaje doulè nan shin a, li enpòtan pou piti piti diminye entansite aktivite ou ap fè a, pou evite blesi, pou repoze epi pou aplike glas sou tèren an pou soulaje doulè ak ankouraje gerizon nan tisi anflame.
Sepandan, si doulè a pa ale apre 72 èdtan oswa si li vin pi mal, li enpòtan pou konsilte òtopedis la pou evalyasyon an dwe fèt ak tretman ki pi apwopriye yo dwe endike. Anplis de sa nan rès, dapre gravite enflamasyon an, doktè a ka rekòmande pou itilize dwòg anti-enflamatwa ak sesyon terapi fizik.
Pèfòmans fizyoterapi nan kanelit se enteresan paske teknik yo ak egzèsis ki fèt pandan sesyon an ka ede ranfòse ak detire misk yo janm, nan adisyon a ankouraje koreksyon an nan mouvman, ede soulaje doulè ak anpeche enflamasyon nouvo. Gade plis enfòmasyon sou tretman pou doulè Shin lè w ap kouri.
Ki jan pou fè pou evite
Pou evite doulè Shin lè kouri li enpòtan yo swiv fòmasyon an dapre konsèy la nan yon pwofesyonèl, konnen limit yo nan kò a ak respekte tan sa a rès ant antrennman.
Anplis de sa, li rekòmande ke fòmasyon pa imedyatman te kòmanse pa kouri, yo te avize ke premye yon ti mache se te pote soti ak Lè sa a, piti piti pwogrè nan kouri, tankou fason sa a li posib diminye risk pou yo kanelit ak blesi.
Li enpòtan tou yo peye atansyon sou ki kalite tenis yo itilize, se konsa ke tenis yo ki apwopriye a ki kalite footfall, nan adisyon a tou ke yo te enteresan altène ki kalite tè ki te sou aktivite a fè, tankou fason sa a li se posib pou anpeche enpak sou rejyon an toujou wo.
Pi Lekti A
Konnen Risk Osteyopowoz la
