12 sipleman Dopamine ranfòse atitid ou

Kontan

• 1. Pwobyotik
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Kurkumin
• 5. Oregano lwil oliv
• 6. Manyezyòm
• 7. Green Tea
• 8. Vitamin D
• 9. Lwil Pwason
• 10. Kafeyin
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Konsiderasyon espesyal ak efè segondè
• Liy anba la

Dopamine se yon pwodui chimik nan sèvo ou ki jwe yon wòl nan règleman an nan koyisyon, memwa, motivasyon, atitid, atansyon ak aprantisaj.

Li ede tou nan pran desizyon ak règleman dòmi (,).

Anba sikonstans nòmal, pwodiksyon dopamine jere efektivman pa sistèm nève kò ou. Sepandan, gen divès kalite faktè fòm ak kondisyon medikal ki ka lakòz nivo dopamine degrengolad.

Sentòm nivo dopamin ba yo gen ladan pèt plezi nan bagay ke ou te jwenn yon fwa agreyab, mank motivasyon ak Vag ().

Isit la yo se 12 sipleman dopamine ranfòse atitid ou.

1. Pwobyotik

Pwobyotik yo se mikwo-òganis ap viv ki liy aparèy dijestif ou. Yo ede kò ou fonksyone byen.

Konnen tou kòm bon bakteri zantray yo, probyotik yo pa sèlman benefisye sante zantray yo, men yo ka anpeche oswa trete plizyè pwoblèm sante, tankou maladi atitid ()

An reyalite, pandan ke bakteri zantray danjere yo te montre diminye pwodiksyon dopamine, probiotik gen kapasite pou ogmante li, sa ki ka ranfòse atitid (,,).

Plizyè etid rat yo te montre ogmante pwodiksyon dopamine ak atitid amelyore ak enkyetid ak sipleman probiotik (,,).

Anplis de sa, yon sèl etid nan moun ki gen sendwòm entesten chimerik (livr) te jwenn ke moun ki te resevwa sipleman probiotik te gen yon rediksyon nan sentòm depresyon, konpare ak moun ki te resevwa yon plasebo ().

Pandan ke rechèch probyotik ap rapidman en, plis etid yo bezwen konplètman konprann efè a nan probiotik sou atitid ak pwodiksyon dopamine.

Ou ka ajoute probiotik nan rejim alimantè ou lè ou konsome pwodwi manje fèrmante, tankou yogout oswa kefir, oswa pran yon sipleman dyetetik.

Rezime Pwobyotik yo enpòtan non sèlman pou sante dijestif, men tou pou anpil fonksyon nan kò ou. Yo te montre yo ogmante pwodiksyon dopamine ak amelyore atitid nan tou de etid bèt ak imen.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens se yon kalite pwa twopikal natif natal nan pati nan Lafrik, Lend ak Sid Lachin ().

Pwa sa yo souvan trete nan yon poud sèk ak vann kòm sipleman dyetetik.

Konpoze ki pi enpòtan yo jwenn nan Mucuna pruriens se yon asid amine ki rele levodopa (L-dopa). L-dopa nesesè pou sèvo ou a pwodwi dopamine ().

Rechèch te montre sa Mucuna pruriens ede ranfòse nivo dopamine nan imen, patikilyèman moun ki gen maladi Parkinson la, yon maladi sistèm nève ki afekte mouvman ak ki te koze pa yon deficiency dopamine ().

An reyalite, etid yo endike sa Mucuna pruriens sipleman ka efikas menm jan ak sèten medikaman Parkinson nan ogmante nivo dopamine (,).

Mucuna pruriens ka efikas tou nan ranfòse nivo dopamine nan moun ki pa gen maladi Parkinson la.

Pou egzanp, yon etid te jwenn ke pran 5 gram nan Mucuna pruriens poud pou twa mwa ogmante nivo dopamine nan gason ki pa ka fè pitit ().

Yon lòt etid te jwenn sa Mucuna pruriens te gen yon efè depresè nan sourit akòz yon ogmantasyon nan pwodiksyon dopamine ().

RezimeMucuna pruriens te montre yo dwe efikas nan ogmante nivo dopamine nan tou de imen ak bèt epi yo ka gen yon efè depresè.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba se yon plant natif natal nan Lachin ki te itilize pou dè santèn de ane kòm yon remèd pou kondisyon sante divès kalite.

Malgre ke rechèch se konsistan, sipleman jenkgo ka amelyore pèfòmans mantal, fonksyon nan sèvo ak atitid nan sèten moun.

Gen kèk etid yo te jwenn ke konplete ak Ginkgo biloba an tèm long ogmante nivo dopamine nan rat, ki te ede amelyore fonksyon mantal, memwa ak motivasyon (,,).

Yon etid tès tib te montre sa Ginkgo biloba ekstrè parèt ogmante sekresyon dopamine pa diminye estrès oksidatif ().

Sa yo preliminè bèt ak syans tès-tib yo pwomèt. Sepandan, plis rechèch nesesè anvan syantis yo ka detèmine si Ginkgo biloba ogmante tou nivo dopamine nan imen.

RezimeGinkgo biloba sipleman yo te montre ogmante nivo dopamine nan etid bèt ak tès tib. Sepandan, plis rechèch ki nesesè yo konkli si wi ou non jenkgo gen siksè nan ogmante nivo nan imen.

4. Kurkumin

Kurkumin se engredyan aktif nan timerik. Kurkumin vini nan kapsil, te, ekstrè ak fòm an poud.

Li te panse yo gen efè depresè, menm jan li ogmante liberasyon an nan dopamine ().

Yon ti etid kontwole te jwenn ke pran 1 gram nan kurkumin te gen efè ki sanble ak sa yo ki an Prozac sou amelyore atitid nan moun ki gen pi gwo maladi depresyon (MDD) ().

Genyen tou prèv ki montre kurkumin ogmante nivo dopamine nan sourit (,).

Sepandan, plis rechèch ki nesesè pou konprann wòl kurkumin nan ogmante nivo dopamine nan imen ak itilizasyon li nan jesyon depresyon an.

Rezime Kurkumin se engredyan aktif nan timerik. Li te montre ogmante nivo dopamine nan sourit epi yo ka gen efè depresè.

5. Oregano lwil oliv

Oregano lwil gen divès kalite pwopriyete antioksidan ak anti-bakteri ki gen anpil chans akòz engredyan aktif li yo, carvacrol ().

Yon etid te montre ke ingestion carvacrol ankouraje pwodiksyon dopamine ak bay efè depresè nan sourit kòm yon rezilta ().

Yon lòt etid nan sourit te jwenn ke origan ekstrè sipleman inibit deteryorasyon nan dopamine ak pwovoke efè konpòtman pozitif ().

Pandan ke etid sa yo bèt yo ankouraje, plis etid imen yo jistifye detèmine si wi ou non lwil origan bay efè ki sanble nan moun.

Rezime Sipleman lwil origan yo te pwouve ogmante nivo dopamine ak pwodwi efè depresè nan sourit yo. Rechèch ki baze sou imen manke.

6. Manyezyòm

Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan anpil nan kenbe kò ou ak tèt ou an sante.

Manyezyòm ak kalite depresè li yo toujou pa konplètman konprann, men gen prèv ki montre deficiency mayezyòm ka kontribye nan diminye nivo dopamine ak yon risk ogmante nan depresyon (,).

Kisa an plis, yon etid te montre ke konplete ak mayezyòm ranfòse nivo dopamine ak pwodwi efè depresè nan sourit ().

Kounye a, rechèch sou efè sipleman mayezyòm sou nivo dopamine limite a etid sou bèt.

Sepandan, si ou pa kapab jwenn ase mayezyòm nan rejim alimantè ou pou kont li, pran yon sipleman pouvwa gen yon bon lide asire w ap satisfè kondisyon ou yo.

Rezime Pifò rechèch limite nan etid sou bèt, men deficiency mayezyòm ka kontribye nan nivo dopamine ki ba. Lè w ap pran yon sipleman mayezyòm ka ede.

7. Green Tea

Te Green depi lontan te fè konnen pou pwopriyete antioksidan li yo ak kontni eleman nitritif.

Li gen ladan tou asid amine L-theanine, ki afekte dirèkteman sou sèvo ou ().

L-theanine ka ogmante sèten nerotransmeteur nan sèvo ou, ki gen ladan dopamine.

Etid miltip yo montre ke L-theanine ogmante pwodiksyon dopamine, konsa sa ki lakòz yon efè depresè ak amelyore fonksyon mantal (,, 34).

Anplis de sa, syans sijere ke tou de ekstrè te vèt ak konsomasyon souvan nan te vèt kòm yon bwason ka ogmante pwodiksyon dopamine epi yo asosye ak pi ba pousantaj nan sentòm depresyon (,).

Rezime Green te gen asid amine L-theanine, ki te montre ogmante nivo dopamine.

8. Vitamin D

Vitamin D gen anpil wòl nan kò ou, ki gen ladan règleman an nan nerotransmeteur sèten tankou dopamine ().

Yon etid te montre diminye nivo dopamine nan sourit vitamin-D-prive ak nivo amelyore lè konplete ak vitamin D3 ().

Depi rechèch limite, li difisil pou di si wi ou non vitamin D sipleman ta gen okenn efè sou nivo dopamine san yon defisyans vitamin D ki egziste deja.

Etid preliminè sou bèt yo montre pwomès, men etid imen yo bezwen pou pi byen konprann relasyon ant vitamin D ak dopamine nan moun.

Rezime Pandan ke etid bèt montre pwomès, etid imen yo bezwen yo wè si vitamin D sipleman ogmante nivo dopamine nan moun ki gen vitamin D deficiency.

9. Lwil Pwason

Sipleman lwil pwason sitou gen de kalite omega-3 asid gra: asid eicosapentaenoic (EPA) ak asid docosahexaenoic (DHA).

Anpil etid yo te dekouvri ke sipleman lwil oliv pwason gen efè depresyon epi yo lye nan amelyore sante mantal lè yo pran regilyèman (,,).

Benefis sa yo ka atribiye an pati nan enfliyans lwil pwason an sou règleman dopamine.

Pou egzanp, yon sèl etid rat obsève ke yon rejim pwason-lwil oliv ki anrichi ogmante nivo dopamine nan cortical devan machin lan nan sèvo a pa 40% ak ranfòse kapasite dopamine obligatwa ().

Sepandan, plis rechèch ki baze sou imen nesesè pou fè yon rekòmandasyon definitif.

Rezime Sipleman lwil pwason ka ogmante nivo dopamine nan sèvo a epi anpeche ak trete sentòm depresyon yo.

10. Kafeyin

Etid yo te jwenn ke kafeyin ka ranfòse pèfòmans mantal, ki gen ladan pa amelyore liberasyon an nan nerotransmeteur, tankou dopamine (,,).

Li te panse ke kafeyin amelyore fonksyon nan sèvo a lè yo ogmante nivo reseptè dopamine nan sèvo ou ().

Sepandan, kò ou ka devlope yon tolerans ak kafeyin, sa vle di li aprann kijan pou trete kantite lajan ogmante.

Se poutèt sa, ou ka bezwen konsome plis kafeyin pase ou te fè anvan yo fè eksperyans efè yo menm ().

Rezime Kafeyin se lye nan ogmante nivo dopamine pa amelyore reseptè dopamine nan sèvo ou. Apre yon tan, ou ka devlope yon pi gwo tolerans pou kafeyin epi ou ka bezwen ogmante konsomasyon ou a gen menm efè yo.

11. Ginseng

Ginseng ki te itilize nan medikaman tradisyonèl Chinwa depi tan lontan.

Rasin li ka manje kri oswa vapè, men li disponib tou nan lòt fòm, tankou te, kapsil oswa grenn.

Etid yo montre ke ginseng ka amelyore ladrès nan sèvo, ki gen ladan atitid, konpòtman ak memwa (,).

Anpil etid bèt ak tès tib endike ke benefis sa yo ka rive akòz kapasite ginseng pou ogmante nivo dopamin (,,).

Li te tou te sigjere ke sèten eleman nan jinsang, tankou jinsenosid, yo responsab pou ogmantasyon de dopamine nan sèvo a ak pou efè benefisye sou sante mantal, ki gen ladan fonksyon mantal ak atansyon ().

Yon etid sou efè ginseng wouj Koreyen sou twoub defisi atansyon iperaktivite (ADHD) nan timoun yo obsève ke nivo pi ba nan dopamine yo te asosye ak sentòm ADHD.

Timoun ki enplike nan etid la te resevwa 2,000 mg ginseng wouj Koreyen chak jou pandan uit semèn. Nan fen etid la, rezilta yo te montre ke ginseng amelyore atansyon nan timoun ki gen ADHD ().

Sepandan, plis etid yo bezwen pou tire konklizyon definitif sou limit ki ginseng amelyore pwodiksyon dopamine ak fonksyon nan sèvo nan imen.

Rezime Anpil etid bèt ak tès tib yo te montre yon ogmantasyon nan nivo dopamine apre konplete ak jinsang. Ginseng ka ogmante nivo dopamine nan imen, espesyalman moun ki gen ADHD, men plis rechèch nesesè.

12. Berberine

Berberine se yon eleman aktif prezan nan ak ekstrè soti nan plant sèten ak remèd fèy.

Li te itilize nan medikaman tradisyonèl Chinwa pou ane e li te dènyèman te vin popilarite kòm yon sipleman natirèl.

Plizyè etid sou bèt yo montre ke Berberine ogmante nivo dopamine epi li ka ede konbat depresyon ak enkyetid (,,,).

Kounye a, pa gen okenn rechèch sou efè sipleman berberin sou dopamine nan imen. Se poutèt sa, plis rechèch ki nesesè anvan rekòmandasyon yo ka fè.

Rezime Anpil etid montre ke Berberine ogmante nivo dopamine nan sèvo sourit yo. Sepandan, plis rechèch ki nesesè pou konprann konplètman efè berberin ak nivo dopamin nan imen yo.

Konsiderasyon espesyal ak efè segondè

Li pi bon konsilte avèk founisè swen sante ou anvan ou ajoute nenpòt sipleman nan woutin chak jou ou.

Sa a se laverite espesyalman si ou gen yon kondisyon medikal oswa si w ap sou nenpòt medikaman.

Anjeneral, risk ki asosye ak pran sipleman ki anwo yo relativman ba. Yo tout gen bon Des sekirite ak nivo toksisite ki ba nan dòz ki ba-modere.

Prensipal efè segondè posib nan kèk nan sipleman sa yo ki gen rapò ak sentòm dijestif, tankou gaz, dyare, kè plen oswa doulè nan vant.

Maltèt, vètij ak palpitasyon kè yo te rapòte tou ak sipleman sèten, ki gen ladan jenkgo, jinsang ak kafeyin (,,).

Rezime Li enpòtan pou pale ak doktè ou anvan ou pran sipleman dyetetik epi sispann itilize yo si efè segondè negatif oswa entèraksyon medikaman rive.

Liy anba la

Dopamine se yon pwodui chimik enpòtan nan kò ou ki enfliyanse anpil fonksyon ki gen rapò ak sèvo, tankou atitid, motivasyon ak memwa.

Anjeneral, kò ou kontwole nivo dopamine byen pou kont li, men kèk kondisyon medikal ak rejim alimantè ak chwa fòm ka bese nivo ou yo.

Ansanm ak manje yon rejim balanse, anpil sipleman posib ka ede ranfòse nivo dopamine, ki gen ladan probiotik, lwil pwason, vitamin D, mayezyòm, jenkgo ak jinsang.

Sa a, nan vire, ta ka ede amelyore fonksyon nan sèvo ak sante mantal.

Chak nan sipleman yo sou lis sa a gen yon pwofil sekirite bon lè yo itilize byen. Sepandan, kèk sipleman ka entèfere ak sèten preskripsyon oswa medikaman san preskripsyon.

Li toujou pi bon pou pale ak founisè swen sante ou oswa rejim alimantè anrejistre pou detèmine si sèten sipleman bon pou ou.