Èske panse pozitif vrèman travay?

Kontan

• Pi bon Konprann Optimis
• Mantal kontras ak wòp
• Revizyon pou

Nou tout te tande istwa pwisan nan panse pozitif: Moun ki di yon atitid vè mwatye plen te ede yo fè tout bagay soti nan pouvwa jiska dènye minit yo nan klas spin pou simonte maladi feblès tankou kansè.

Kèk rechèch sipòte lide a tou. Moun ki fè eksperyans ensifizans kadyak te byen lwen plis siksè nan rekiperasyon si yo te konsidere kòm optimis, dapre yon etid resan nan Massachusetts General Hospital nan Boston Lòt syans te jwenn ke optimis gen yon pi bon repons byolojik nan kortisol nan òmòn estrès pase pesimist. Ak yon etid ki soti nan 2000 ki analize jounal mè 'te jwenn ke yon atitid kontan, jan yo wè nan ekri sè yo, yo dwe fòtman lye nan lonjevite. (Tcheke Benefis Sante pou ou se yon optimis kont yon pesimis.)

Men, li ta ka reyèlman ke tou senpleman gen panse kè kontan ka ede w simonte negatif yo nan lavi?

Pi bon Konprann Optimis

Malerezman, sa a pa la antye istwa. Pandan ke, an jeneral, rechèch konfime ke pansè optimis viv pi lontan, wè plis travay ak siksè relasyon, epi jwi pi bon sante, tankou yon attitude tou fè nou plis chans pran aksyon apwopriye: yo swiv lòd doktè yo, manje byen, ak fè egzèsis.

Michelle Gielan, fondatè a, di: "Pawòl 'optimis' lanse alantou anpil kòm jis panse pozitivman, men definisyon an se kwayans ke lè fè fas ak yon negatif, nou espere yon bon rezilta-e nou kwè ke zafè konpòtman nou an." nan Enstiti a pou aplike rechèch pozitif ak otè de Difize Bonè.

Di defi a se yon dyagnostik maladi. Optimis yo pral gen plis chans kwè ke gen aksyon ou ka pran pou amelyore chans ou yo-ak konpòtman sa yo (kenbe ak randevou doktè, manje byen, konfòme yo ak medikaman) ka mennen nan pi bon rezilta, Gielan di. Pandan ke pesimis la ka fè kèk nan konpòtman sa yo, ak yon View plis fatal nan mond lan, yo ka sote tou etap kle ki ta ka mennen nan yon pi bon rezilta, li eksplike.

Mantal kontras ak wòp

Nan liv li a, Repanse panse pozitif: Anndan nouvo syans motivasyon an, Gabriele Oettingen, Ph.D., yon pwofesè nan sikoloji nan New York University ak University of Hamburg, eksplike lide sa a nan rèv san kè kontan yo pa ase: Senpleman rèv nan dezi ou a, rechèch plis aktyèl sijere, pa ede ou reyalize yo. Pou rekòlte benefis ki genyen nan panse kè kontan, olye, ou dwe gen yon plan-epi ou dwe aji.

Se konsa, li devlope yon bagay yo rele "mantal kontras": yon teknik vizyalizasyon ki gen ladan anvizaje objektif ou; imajine bon rezilta ki asosye avèk objektif sa a; vizyalize nenpòt defi ou ka fè fas; ak panse sou si w ap prezante ak yon defi, ki jan ou pral simonte ontraryete a.

Di ou vle travay plis-ou ka imajine rezilta ou yo menm jan yo te plis ton. Konsantre sou rezilta sa ak reyèlman imajine li. Lè sa a, kòmanse reflechi sou nimewo en obstak ou nan jwenn nan jimnastik la-petèt li nan fason ou twò okipe. Reflechi sou defi sa a. Lè sa a, mete kanpe defi ou a ak yon "si-Lè sa a," deklarasyon, tankou: "Si mwen jwenn okipe, Lè sa a, mwen pral fè XYZ." (Ak ki kantite egzèsis ou bezwen totalman depann sou objektif ou yo.)

Estrateji sa a, envante pa Oettingen, yo rele WOOP-vle, rezilta, obstak, plan, li te di. (Ou ka eseye li pou tèt ou isit la.) WOOP sèlman pran senk minit pou chak sesyon e li se yon estrateji konsyan ki travay atravè asosyasyon ki pa konsyan, Oettingen di. "Se yon teknik simagri-ak tout moun ka fè simagri."

Poukisa li travay? Paske li pote ou tounen nan reyalite. Reflechi sou kontretan posib ak konpòtman pwòp ou a ki ta ka anpeche w rive nan yon objektif bay yon insight reyèl sou jou-a-jou-e èspere ke eklere ou nan ajisteman ou ka fè pou kontoune baraj wout yo.

WOOP sipòte pa yon touye nan done tou. Oettingen di ke moun ki fè WOOP ki gen rapò ak manje an sante konsome plis fwi ak legim; moun ki travay sou objektif egzèsis nan antrennman teknik la plis; ak rekipere pasyan konjesyon serebral ki pratike yo pi aktif ak pèdi plis pwa pase moun ki pa fè sa. (Nou te gen plis astuces terapis-apwouve pou tout tan pozitivite tou.)

Ou ka aprann vin yon optimis

Pesimis pa nati? Beyond WOOP-ak asire w ke ou konsantre sou bon-pou-ou konpòtman-li enpòtan konnen ke pespektiv ou sou lavi se pèrmeabl. Chanje li se posib, di Gielan. Kòmanse ak twa abitid sa yo nan moun ki trè optimis.

• Fè rekonesan. Nan yon etid 2003, chèchè yo te kraze moun yo an twa gwoup diferan: youn ki te ekri sa yo te rekonesan pou yo, youn ki te ekri lit nan semèn nan, ak yon lòt ki te ekri sa ki rive net. Rezilta yo: Nan jis yon koup la semèn, moun yo ki noté desann bagay sa yo yo te rekonesan pou yo te pi optimis e menm egzèse plis pase de lòt gwoup yo.
• Fikse ti objektif. Optimis yo ka gen plis chans pou yo rekòlte bon sante yo nan panse kè kontan, men yo menm tou yo pran ti etap ki montre yo ke zafè konpòtman yo, di Gielan. Kouri yon mil, pou egzanp, pa ka yon gwo objektif pou kèk moun, men li se yon bagay ki jere e ke ou ka wè rezilta nan-motive ou kontinye fòmasyon oswa frape jimnastik la.
• Jounal. Pou de minit nan yon jounen, ekri eksperyans ki pi pozitif ou te fè nan dènye 24 èdtan yo-gen ladan tout bagay ou ka sonje tankou kote ou te ye, sa ou te santi, ak sa ki egzakteman rive, sijere Gielan. "Ou ap resevwa sèvo ou a rvivr ke eksperyans pozitif, alimentasyon li ak emosyon pozitif, ki ka lage dopamine," di Gielan. Pran avantaj de segondè sa a lè w frape pave apre jounal la: Dopamine lye ak motivasyon ak konpòtman rekonpanse. (P.S. Metòd Panse Pozitif sa a ka rann rete kole ak abitid ki an sante yo tèlman pi fasil.)

Revizyon pou